nejnáročnější počin ve světě kulturistiky a vzpírání se dostat drcené bez ztráty (nebo alespoň ztrácí příliš mnoho) svalové hmoty.

Jeden způsob, jak budete nepodaří, na to je tím, že má plán…

V tomto příspěvku, budete se dostat celou řezání cvičení a stravování.,

ale je důležité si uvědomit, že se nejedná o získání hubená nebo jen zhubnout. Pomůžu vám udržet váš těžce vydělaný sval co nejvíce během této fáze řezání.

Budete také naučit některé jednoduché techniky, aby se vaše cvičení účinnější pro spalování tuků, a co a jak byste měli jíst, aby si definovanými a střih. Zaútočíme na to ze všech úhlů!,

Obsah

**Zde je obsah, ale jsem „silně“ povzbudit vás, přečtěte si to od začátku do konce…

  • Jak Změnit Své Myšlení pro Získání Drcené
  • Řezání Tréninkový Plán
  • Strečink a Jóga Plán
  • Řezání Jídlo Plán
  • Další Zdroje pro Řezání

Dostat se na fast-cestě k získání roztrhaný s tímto svalové recept průvodce. Více se můžete dozvědět v mém příspěvku zde.
otevře se nový prohlížeč, abyste neztratili tuto stránku.,

Jak se Mění Vaše Myšlení pro Získání Drcené

důvod, proč většina lidí selže v získání střih a v top stavu je, že nemají správné myšlení. Váš duševní stav je rozhodující pro dosažení tohoto cíle, a tady je důvod, proč…

  • trénink (a stravování) zbavit tuku, zatímco visí na svalové hmoty je těžké!,
  • Nejsem 100% soustředěný bude držet zpátky
  • musíte být schopni, aby se zasadila své tělo za to, co si myslíte, že vaše limity jsou
  • Vaše mysl bude neustále trik vás do vymlouvat (nemám čas, moc práce, já to dělat nemůžu, atd…)
  • Budete mít potíže v průběhu procesu
  • Vaše výsledky nemusí přijít hned, takže budeš potřebovat, že osobní závazek k sobě, že budete držet to pryč

Vaše mysl je jako vaše svaly. Vaše svaly nerostou tím, že jen sedíte., Rostou díky stresu, kterým je procházíte v tělocvičně.

takže zde je 7 jednoduchých způsobů, jak tento posun ve Vašem myšlení soustředit se na svůj cíl dostat se roztrhl:

  1. dělat ranní cvičení! Když začnete ráno v tělocvičně, nastaví tón po zbytek dne.
  2. nezapomeňte integrovat hluboké protahování a nějakou formu jógy jednou denně(více o tom, jak vám to pomůže později se v tomto příspěvku naklonit!).,
  3. okamžitě se probudíte a přemýšlíte o něčem nebo o někom ve svém životě, za který jste nesmírně vděční, a věnujte se tomu několik minut.
  4. to bude zřejmé, ale dát ztuhlou ruku k negativitě a cokoli, co se vzdáleně podobá negativitě.
  5. nepřijímejte ani nehádejte se o omezeních, která si myslíte, že máte.
  6. každý den vizualizujte postavu, o kterou usilujete. Vložte ten mentální obraz sebe sama hluboko do své mysli a podívejte se na sebe jako na tuto osobu.
  7. jak naznačuje vysloužilý námořník Seal Jocko Willink: „když se vám to nelíbí, udělejte to stejně!,“

**zmínil jsem ranní cvičení. Pokud to nezní možné, ujistěte se, že přečíst můj příspěvek: Jak Ranní Cvičení Může Pomoci Budovat Více Svalů

Řezání Tréninkový Plán

Vaše řezání tréninkový plán bude kombinace silový trénink a integraci různých typů kardiovaskulárních práce.

můžete dělat svůj silový trénink a kardio ve stejném tréninku, ale bylo by nejlepší je oddělit, pokud to váš plán dovolí.,

můžete to udělat,…

  • AM: Kardio
  • PM: Závaží

Nebo něco takového…

  • Stejné relaci: Váhy následuje kardio

Pamatujte si, vaším úkolem není, aby se sbalit na více svalů během řezání fáze. Ale chcete si udržet co nejvíce, zatímco trénujete na definici a hluboké oddělení svalů.

Řezací trénink Split

na tomto plánu budete pracovat 6 dní v týdnu., Vím, že to zní jako hodně, ale chcete udržet své tělo v pohybu, neustále spalovat kalorie.

zjistíte, že jste také bít většinu svalů více než jednou týdně. Ale podruhé nebudete dělat stejné tréninky. Totéž s kardio.

doporučuji vám, abyste tyto tréninky brali vážně. Ale také víte, že trénink je jen polovina z toho
Druhá část je vaše výživa,do které se dostaneme níže. Ale, opravdu rychle, chci se s vámi podělit o průvodce, který mi nesmírně pomohl.
Přečtěte si můj příspěvek o anabolické vaření zde.,
otevře se nový prohlížeč, abyste neztratili tuto stránku.

Tady je tvůj tréninkový split pro vaše řezání cvičení:

  • pondělí: Hrudník, Ramena, Triceps, Kardio
  • úterý: Záda, Biceps, Kardio
  • středa: Nohy a Kardio
  • čtvrtek: Hrudník, Ramena, Triceps, a Kardio
  • pátek: Záda, Biceps, Kardio
  • sobota: Nohy a Kardio
  • neděle: Odpočinek

Pojďme si to rozebrat dále. Níže uvidíte, jak vaše cvičení na silovém tréninku fungují ve spojení s kardio tréninkem.,

protože vaše těžší tréninky budou obvykle delší, budete to sledovat s kratším a intenzivnějším kardio (pomocí metody intervalového tréninku s vysokou intenzitou, nazývané také „HIIT“).

a ve vašich dnech s vysokým počtem opakování, které obvykle budou trvat méně času, budete sledovat delší a mírnější kardio relaci. To vám pomůže zaútočit na tuk ve všech úhlech při zachování svalů.,>Krátké s vysokou intenzitou

čtvrtek Lehčí s vyšší opakování Delší se středně těžkou náročnost pátek Lehčí s vyšší opakování Delší se středně těžkou náročnost sobota Lehčí s vyšší opakování Delší se středně těžkou náročnost neděle Ostatní Zbytek (nebo chůze)

*nenechte Se mýlit, že toto cvičení plán je intenzivní a bude mít vážný závazek na vaší straně.,
jako ta píseň v Rocky IV ,“není snadná cesta ven, není tam žádný zkrácený domov“, pokud jde o skartování.

pondělí Řezání Cvičení: Push

Tento první trénink je v podstatě být ‚push workout‘ s hrudníku, ramena a triceps. Začnete s největším svalem, hrudníkem.

zde budete trénovat polotěžký, alespoň na začátku. Teď, to nemusí být to, co jste měli na mysli pro řezání cvičení.,

pamatujte si, že vaším cílem je dostat drcené při zachování svalové hmoty. Poslední věc, kterou chcete, je ztratit svaly a dostat hubená!

také uvidíte podstatnou změnu, když ve čtvrtek znovu trénujete tyto svaly.

Cvičení Poznámky:

  • Warm-up s několika světlo nastaví před potápění do tréninku sady pro první cvičení (toto pravidlo pro zbývající cvičení, stejně).,nch Press 4 x 6 Dumbbell Press 4 x 8 Cable Flyes 3 x 10* Seated Arnold Press 3 x 8 Lateral Raises 3 x 10* Seated Overhead Dumbbell Extensions 3 x 8 Cable Pressdowns 3 x 10* Decline Situps 4 x 12

    You’ll notice that you start your chest workout with incline bench instead of regular bench press.,
    mnoho z nich postrádá vývoj horní části hrudníku a při poklesu více tělesného tuku, který bude ještě zřetelnější. Takže začínáte s těžkým sklonem bench press vám pomůže zajistit, že vaše hrudník vypadá úžasně, jak se dostanete více roztrhané.
    Pokud se chcete dozvědět více o horní části hrudníku školení, jakmile dokončíte toto cvičení, přečtěte si můj příspěvek: Horní části Hrudníku Cvičení: Jak Vybudovat Kulturista Hrudi.

    pondělí Kardio

    Nyní je čas pro cardo. Jak jsem již zmínil, můžete provádět kardio po závažích nebo to můžete udělat jindy během dne (např.: kardio AM, závaží PM nebo naopak)., Pokud to váš plán dovolí, možná vám bude nejlepší rozdělit tyto relace.

    * pro tento typ si můžete vybrat jakýkoli kardio stroj.,=“353b153637″>

    Time Intensity 0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark

    Important Note: Your Monday, Tuesday, and Wednesday cardio sessions will be the same.,
    tyto relace jsou založeny na „tvrdé“ následované fází „couvání“, Hench intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT).

    úterý Řezání Cvičení: Pull

    Dnes budete pracovat protichůdné svaly, cvičení s tahem pohyby (Pull Den), která v první řadě zasáhla záda a biceps.

    stejně jako včerejší cvičení začnete s těžšími váhami., Poté zůstanete v tomto rozsahu 8-10 rep, také děláte supersety na konci několika cvičení (to zvyšuje intenzitu a pomáhá vám vyčerpat sval a připravit ho na růst!).

    Poznámky k tréninku:

    • pro záda uděláte o něco více než pro hrudník; je to proto, že záda je mnohem větší než hrudník a vyžaduje větší pozornost.,
    • Zbytek asi 1:30 mezi sady, kde děláte 6-8 opakování
    • Zbytek po 1 minutě, když se dělá sad 10 opakování
    • pokles nastaven na konec soupravy, kde můžete vidět hvězdičkou *
    • je Tam různých ab cvičení na konci (a tam bude zítra jinou!, Exercise Sets x Reps Barbell Rows 4 x 6 Dumbbell Rows 4 x 8 Lat Pulldowns 4 x 10 Seated Rows 4 x 10* Dumbbell Hammer Curls 3 x 8 Preacher Curls 3 x 10* Rope Crunches 4 x 12

      Tuesday Cardio

      As we all know, cardio can be boring., Takže i když je dnešní zasedání stejné jako včera, můžete jej smíchat změnou kardio stroje, který používáte. Například, pokud jste včera udělali eliptický, udělejte ležaté kolo dnes.,/tr>

      0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark

      Wednesday Cutting Workout: Legs

      Today is the most awesome day of all…it’s leg day!,

      budete se držet stejného tématu jako poslední dva dny pro vaše první cvičení. Nicméně, můžete si všimnout, že vaše nohy mohou lépe reagovat na vyšší opakování. Takže budete dostával více opakování pro zbytek vaše noha cvičení, zejména pro čtyřkolky.,>

      Squats 4 x 6-8 Leg Press 4 x 12 Lying Leg Curls 4 x 12* Single-Leg Extensions 4 x 12* Dumbbell Lunges 3 x 12 Seated or Standing Calf Raises 5 x 15* Leg Raises 4 x 12

      Your legs, specifically quads, may take a different approach than upper body due to the different muscle fiber types., Zjistil jsem, že vyšší opakování (a vyšší objem) jsou to, co způsobí, že vaše čtyřkolky budou reagovat a růst.
      můžete se dozvědět více o tom, proč jsem doporučujeme vysoké opakování pro nohy v mém příspěvku: Vysoké Opakování pro Nohy Roztrhl Čtyřkolky

      středa Kardio

      Toto bude vaše poslední HIIT kardio zasedání na týden, takže se to počítat!,iv id=“0d13ee0b07″>

      0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 17 minute mark

      Thursday Cutting Workout: Push

      Now you’re back to training those ‘push’ muscles; your chest, shoulders, and triceps., Ale toto cvičení bude zcela odlišné od pondělního tréninku.

      dnes je vše o čerpání více krve do svalů, získání této pumpy a také zvedání srdeční frekvence, aby se spálilo více tuku.

      níže si také všimnete, že váš odpočinek mezi sadami bude snížen. A budete dělat i nějaké supersety.,>Incline Dumbbell Press

      4 x 12 Machine Chest Press 4 x 12 Pec Dec Flyes 3 x 15 Machine Shoulder Press 3 x 15** Bent-Over Raises 3 x 12 Reverse Overhead Rope Extensions 3 x 15** Rope Pressdowns 3 x 12 Decline Situps 4 x 15

      Thursday Cardio

      Here’s where you’re cardio is going to change., Vzhledem k tomu, že vaše tréninkové cvičení jsou kratší, vyšší opakování a intenzivnější, uděláte opak pro kardio pro další 3 dny.

      můžete si vybrat jakýkoli kardio stroj, ale jen jednoduchá procházka bude dělat trik stejně. To neznamená, že bys měl jet rychlostí želvy. Musíte se hýbat, ale během těchto sezení nebudete úplně mimo.,

      Čas Intenzita
      0:00 – 35:00 Středně

      Důležité upozornění: Budete dělat to samé pro kardio zítra a v sobotu. Neváhejte použít jinou metodu změnit věci.
      s předchozími kardio relacemi začátkem tohoto týdne jste pravděpodobně potřebovali nějakou pozitivní hudbu, abyste vás přes to dostali., Ale pro tyto delší, mírné sezení, je to skvělý čas poslouchat Podcast a namočit v dobrých informacích.

      pátek Řezání Cvičení: Pull

      v pátek je řezání cvičení budete bít záda a biceps podruhé tento týden. To bude podobné tomu, co jste udělal včera na ‚ push den.,r>

      Reverse Grip Barbell Rows 4 x 12 Wide Grip Seated Rows 4 x 12 Reverse Grip Pulldowns 4 x 15** Cable Pullovers 4 x 12 EZ Bar Curls 3 x 15** Incline Curls 3 x 12 Rope Crunches 4 x 15

      This workout is all about bringing out those details in your back muscles., A to může být frustrující, ale mám pár dodatečných info, které vám mohou pomoci…
      Po dokončení čtení tohoto příspěvku, jít podívejte se na můj blog post: Jak, aby se Vaše zádové Svaly vyniknout

      pátek Kardio

      stejně jako včera…(ano, já vím, je to nudné, ale stejně to udělej!,)

      Čas Intenzita
      0:00 – 35:00 Středně

      v sobotu Řezání Cvičení: Nohy

      Vaše poslední trénink v týdnu bude vaše druhá noha den. A tento trénink nohou bude podobný středu, ale bez těžkých dřepů.,

      budete také dělat nějaké supersety a vaším celkovým cílem je skutečně vyčerpat svaly nohou tím, že je posunete na další úroveň.

      A i když jste na řezání tréninkový plán, můžete skutečně očekávat, že získat trochu větší velikost ve vaší čtyřkolky z tohoto stylu tréninku.,d>4 x 15**

      Seated Leg Curls 4 x 12 Leg Press (close-stance) 4 x 15** Stiff-Leg Deadlifts 4 x 12 Leg Press (close-stance) 3 x 12** Seated Calf Raises 3 x 15 Standing Calf Raises 5 x 15 Leg Raises 4 x 15

      If there’s any body part that should be trained twice a week, whether cutting or bulking, it’s legs., Jak jsem již zmínil dříve, musíte mít jiný přístup k budování nohou než u horní části těla.,
      Pokud si nejste přesvědčeni, přečtěte si můj příspěvek: Školení Nohy Dvakrát Týdně: Jak Vybudovat Větší Nohy,

      sobota Kardio

      Čas Intenzita
      0:00 – 35:00 Středně

      neděle – Odpočinek

      Když jste trénink šest dní v týdnu, je důležité mít den odpočinku. Dejte svému tělu malou přestávku.,

      můžete se rozhodnout strávit většinu dne odpočinkem. Můžete dokonce mít cheat jídlo, o kterém budeme hovořit více v další části “ řezný Jídelní plán.“

      tyto věci jsou v pořádku. Nedovolte však, abyste se úplně rozostřili. Jinými slovy, stále vás povzbuzuji, abyste ten den udělali něco aktivního. Může to být 20 minut chůze nebo dělat 15 minut jógy. Nechcete být celý den úplně stagnující.

      a nechcete naložit na spoustu nezdravého jídla celý den. Jediné, co bude dělat, je zabít vaši energii pro další dny tréninku.,

      takže ano, můžete si ten den odpočinout. Ale udržujte vše v moderování a udržujte se pod kontrolou.

      Pamatujte, školení a stravování pro pořezání při zachování svalové hmoty je jedním z nejtěžších úkolů, kdy budete vystavovat! Ale je to tak obohacující a stojí za to!

      můžete být v pokušení přejídat se ve dnech odpočinku. Zatímco cheat jídlo je v pořádku, je to dobrý nápad držet se svých plánovaných jídel (jinými slovy, Naplánujte si cheat jídlo!).
      jedna věc, která mi v této oblasti pomohla, je anabolické vaření., Obsahuje více než 200 receptů na budování svalové hmoty, které jsou také docela chutné.
      jedním z mých oblíbených jsou proteinové palačinky. Můžete si přečíst více v mém příspěvku: 200+ Budování Svalů Recepty

      Strečink a Jóga Plán

      možná Si to neuvědomuješ, ale strečink je důležitou součástí pomoci přinést více svalové definice. Samozřejmě existuje mnoho dalších výhod, které s ním přicházejí.

      jedním z nejlepších typů protahování může být jóga., Ve skutečnosti můžete kombinovat některé jógové pózy s metodami hlubokého protahování, abyste získali to nejlepší z obou.

      protahování a jóga vám nemusí nutně pomoci snížit, ale může pomoci zvýšit svalový tonus. A že jste konečným cílem; štíhlá, svalnatá postava.

      když natáhnete svaly, umožníte jim efektivněji se zotavit, což je způsob, jakým svaly rostou. Zvýšíte také svou flexibilitu. To pomůže snížit zranění, stejně jako pomůže získat silnější. To vše doplňuje vaše úsilí v tělocvičně.

      dochází také k duševnímu uzdravení, zejména s jógou., Budu opět odkazovat zpět na začátek tohoto příspěvku, kde jsem mluvil o myšlení.

      Zde je jednoduchý strečink plán, který můžete udělat, že integruje některé Jóga představuje:

      • Stojící prst dotkne
      • Stojí quad stretch
      • Stojí quad stretch s paže zvýšila
      • Klečící hip flexor stretch
      • směrem Dolů pes póza,
      • Páteře twist představují
      • Sedící forward fold póza,

      **Pro „jak na to“ instrukce a obrázky z těchto pozicích, přečtěte si můj příspěvek 11 Jóga pro Kulturistiku.,

      pro první tři pózy (stojící) začněte přidržením každé pozice po dobu 10 sekund a postupně zvyšujte čas.

      pro ostatní pózy začněte s 30 sekundami.

      projděte tuto rutinu třikrát až čtyřikrát týdně, po dobu asi 15-20 minut každé relace.

      jeden trik, který jsem se naučil, dělal jógu a protahování asi 30 minut před spaním mi pomáhá lépe spát!,

      Řezání Jídlo Plán

      můžete cvičení po celý den, každý den, ale pokud nemáte jídlo plán, strategie pro řezání jste nastavení sami pro selhání.

      takže vám dám šablonu, která bude následovat níže, která vám pomůže vytvořit si vlastní plán řezání jídla.

      Přečtěte si nejprve: toto není jeden z trendových jídelních plánů nebo výstřelků. Je to rozumný plán jídla, který zahrnuje rovnováhu všech makronutrientů (bílkovin, sacharidů a tuků).
      vzhledem k tomu, že jste řezání, nebudete jíst tolik sacharidů., Ale opět budete stále jíst nějaké sacharidy. Věc, na které záleží, je typ sacharidů. Totéž platí pro tuky.
      To je vysvětleno hlouběji v mém příspěvku o anabolickém vaření.

      Kalorií a Makra pro Řezání

      Jedním z nejčastějších vzorců pro, kolik kalorií, které potřebujete pro získání řez je:

      Vynásobením vaší tělesné hmotnosti 14-15

      , Která by měla snížit vaše kalorií dost snížit tělesného tuku, ale také vám poskytne dostatek výživy, aby pověsit na své těžce vydělané svalu. Nezapomeňte, že ztráta hmotnosti zde není cílem., Není ani cílem obětovat svaly, i když je možné ztratit trochu svalu, když je vaším cílem rozdrtit. Ale chceme to minimalizovat.

      Další část základní výživy kulturistiky si je vědoma vašich makronutrientních poměrů.makra

      je extrémně subjektivní koncept. Mnoho fitness guru a odborníků má na to protichůdné názory. Takže vám pomůžu udržet váš výživový plán jednoduchý.,

      zde je poměr, který vám doporučuji začít:

      • 40% protein
      • 35% sacharidů
      • 25% tuku

      opět neexistuje žádný výživový plán, který by vyhovoval všem. Takže možná budete muset upravit makra na cestě.

      důležitá věc je, aby ujistěte se, že budete jíst druhů potravin, které vaše tělo potřebuje palivo pro váš trénink, udrží váš metabolismus, a správně obnovit z vašeho tréninku.

      druhy potravin pro získání řezu

      zde je rychlý průvodce s některými příklady některých potravin pro získání štíhlé a drcené při zachování svalů., Poté vám dám vzorek jídelního plánu.,ean beef (sirloin)

      All green vegetables Nuts Lean pork Oatmeal Free-range eggs Free-range eggs Dark berries Olive oil Nuts Apples Salmon (fatty fish) Greek yogurt Lentils Seeds Fish Sweet potatoes Tofu

      **You’ll notice that some foods are in more than one category, especially with protein and fat., Jedná se o některé velmi prospěšné druhy potravin kvůli jejich vysoké nutriční hodnotě a často krát jejich aminokyselinový profil, který pomáhá budovat svaly.

      Řezání Jídlo 1

      6:00

      • 2-3 celá vejce
      • 2 klobásy odkazy
      • 1 porce ovesné kaše
      • 1/2 šálku borůvek (mohou jít ve své ovesné vločky; slouží také jako sladidlo)

      Řezání Jídlo 2

      9:00 AM

      • 8 uncí mandlového mléka
      • 1.,/li>

      Řezání Jídlo 3

      12:00

      • 6-8 uncí libového kuřecí prsa nebo steak ze svíčkové
      • 1 porce hnědé rýže
      • 2 porce zeleniny (špenát, brokolice)

      Řezání Jídlo 4

      3:00 HODIN

      • 1 šálky řeckého jogurtu
      • 1 porce mandlí nebo kešu

      Řezání Jídlo 5

      6:00 HODIN

      • 6-8 uncí ryb nebo turecko
      • 1 sladké brambory
      • 2 porcí v kombinaci mrkev a květák

      **Pro více jídlo plány pro svalové hmoty, podívejte se na můj příspěvek Jídlo Plány pro Získání Svalové hmoty.,

      Další Zdroje pro Řezání

      kromě řezání cvičení a jídlo plán, chci, aby vám poskytnout nějaké další zdroje, které vám pomohou získat štíhlé a strouhaným rychleji.

      jedním z těchto zdrojů je video níže „The Rock“ Dwayne Johnson. Jedná se o super inspirativní a motivační video, které vám ukazuje jeho každodenní kardio, cvičení a jak udržuje svou mysl silnou. Pamatujte, že jsme o tom mluvili na začátku tohoto příspěvku!,

      já jsem se vztahuje také na pár doplňků, které vám mohou pomoci získat rychlejší výsledky.

      chci však objasnit, že užívání doplňků není náhradou za tvrdou práci a konzistenci.

      nejprve to sundejte a poté začněte přidávat doplňky. Samozřejmě, skutečnost, že jste si přečetli tak daleko do tohoto příspěvku je důkazem toho, že jste vážně dostat skartovány!

      • syrovátkový protein: to je skvělé pro výrobu rychlých jídel, jako jsou koktejly po tréninku, a je to skvělý zdroj vysoce kvalitních bílkovin.,
      • Multivitamin pro sportovce: vím, že to zní jasně, ale když tvrdě trénujete, vyčerpáváte své tělo mikroživin. Takže je důležité získat vysoce kvalitní multivitamin, který je vyroben pro lidi, jako jsme my.
      • Instant Knockout: toto je jeden z mých oblíbených doplňků klimatizace. Původně byl vytvořen pro bojovníky MMA, aby jim pomohl udržet sval, který potřebovali při snižování hmotnosti před boji. Odkaz přejde na mou úplnou recenzi.,
      • anabolické vaření-ULTIMATE muscle-building kuchařka a recept průvodce (a super levné; je to ne-nasnadě, aby si to!). Tento odkaz přejde na mou úplnou recenzi.

      doufám, že to řezání cvičení a jídlo plán vám pomůže dosáhnout svého cíle, jak se dostat roztrhl a skartovány! Bavte se s ním a zůstaňte pozitivní.

      uvidíte některé úžasné změny ve vaší postavě!,

      Excuses Don’t Build Muscle,

      Jason

      report this ad