když jsem se vážila večer předtím jsem se vždy divil, jak & proč bych zhubla, když jsem vlezla na váhu ráno.

nakonec jsem se rozhodl uspokojit svou zvědavost & sledovat tyto odpovědi a sdílím je v tomto článku.

obsah

zde je důvod, proč vážíme méně ráno

v závislosti na vaší hmotnosti vaše tělo spaluje několik kalorií jako součást své noční rutiny během spánku.,

také ztrácíte váhu vody přes noc z dýchání & pocení.

a to vše se děje během několika hodin, kdy nejedíte ani nepijete nic.

co bude dál

dopředu se podíváme na to, kolik může naše váha během jediného dne kolísat a proč k tomu dojde.

budu také sdílet to, co lékařští odborníci říkají o vážení sami – kdy je nejlepší čas & proč je to důležité.,

Věda zdrojů zahrnuty.

Jak je mým zvykem zde na heydayDo, poskytnu odkazy na všechny příslušné sportovní vědy &, zdravotnických prostředků, klinických studií, a nutriční údaje použité v tomto článku.,

přes Noc hubnutí vysvětlil

Pojďme se podívat na každý z těchto tří hlavních faktorů, které přispívají k hubnutí, zatímco budeme spát v trochu podrobněji:

  • spálených kalorií přes noc
  • ztráta vody při spánku
  • přes noc je doba mezi jídly

přes Noc spalování kalorií

Naše těla pokračovat v práci, i když jsme spát, dělat nespočet úkolů & procesy, které jdou nad rámec koluje naše krev a nutí nás dýchat.,

prostě to dělá s mírně nižší mírou aktivity ve srovnání s tím, když jsme vzhůru.

Více spánku studie provedené v posledních několika desetiletích, včetně těchto dvou. & tady, mají všechny prokázáno, že náš metabolismus se zpomaluje, zatímco spíte.

přesto stále funguje kdekoli od 80-85% své normální sazby pro zdravé lidi, kteří dostávají dostatek hodin kvalitního spánku.,

Sečteno a podtrženo: všechny tyto tělesné funkce potřebují energii, která má být provedena, a výsledkem všech těchto systémových aktivit je, že kalorie jsou spáleny, když spíme.

(později v tomto článku se dostanu do konkrétních čísel, kolik kalorií každý z nás spálí během spánku.)

Noční ztráta vody

zatímco spíme (a když jsme také vzhůru), naše těla vylučují vodu jako součást svých běžných povinností údržby systému.,

Dva ze tří hlavních způsobů, jak voda opouští naše tělo stát celou noc, když spíme, a oni jsou známo, že vědecky, jako dýchání & transpirace.

obvykle jim říkáme dýchání & pocení.

Od dýchání, pocení, & čůrání

Vodou listy s každým výdech, spolu s uhlíku molekuly (naše těla vdechují kyslík a vydechují kyslík + oxid uhličitý).,

a i když si toho nevšimneme, protože nekapeme potem, naše těla také vylučují vodu přes kůži po celou noc.

třetím způsobem, jak se naše tělo zbavuje nežádoucí vody, je močení.

takže pokud budete někdy čůrat mezi večerním vážením a ranním vážením na stupnici,budete o libru lehčí za každých 16 uncí, které vyčůráte.,

Spodní řádek: Voda opouští budovu celou noc, přes všechny dýchání, pocení, & čůrání to dělá od doby vaší poslední doušek tekutiny večer před první doušek druhý den ráno.

několik hodin bez jídla nebo pití

zvažte, kolik hodin uběhne mezi večeří v noci před a příště dostanete něco k jídlu následující ráno.

pro většinu lidí je to období od 10 do 12 hodin.,

a mějte na paměti, že ať už spíte nebo jste vzhůru během tohoto časového rámce „žádné kalorie“, vaše tělo pokračuje ve všech svých procesech spalování kalorií a vylučování vody.

Kombinace spálených kalorií se ztráty vody procesem jsem se zmínil výše, lze snadno přeložit do ztráty hmotnosti přes noc, zejména když nejste jíst nebo pít nic v té době.

kolik naše hmotnost kolísá za den

a 5 až 6 lb., kolísání hmotnosti u běžného dospělého během jedné 24hodinové doby není neobvyklé, říká Clevelandská klinika.

a 2-4 lb. rozdíl ve vaší hmotnosti může být pozorován někdy s několika hodinami mezi vámi, které se váží dvakrát ve stejný den.

kolísání hmotnosti je také běžné během týdne u lidí, jejichž hmotnost jinak zůstává stejná po dobu několika měsíců.

vědci v této studii zaznamenali denní hmotnosti u dospělých po dobu několika týdnů a našli opakující se vzorce.,

je snadné k přibírání na váze o víkendech

lidé, studoval tendenci vážit nejvíce v neděli do pondělí, a měl snížení hmotnosti začíná v úterý pokračoval přes pracovní týden.

V pátek ráno vážil jejich nejnižší, před zvyšující se hmotnost začala v sobotu, a to díky více kalorií spotřebované v pátek večer.

myslím, že každý se může rychle podívat na naši společnost a zjistit, proč bychom jako kultura pravděpodobně vážili více na konci našich víkendů ve srovnání s pozdějším pracovním týdnem.,

máme tendenci chodit více o víkendech, což vede k jídlu více a pití více alkoholu & sladké nápoje.

s více volným časem o víkendech pro většinu devíti-to-fiverů je k dispozici také více volného času.

Proč se vaše váha kolísá tak moc

hlavním důvodem, proč vaše váha kolísá tak moc během daný den, je to, že existuje řada neustále se měnící faktory, které ovlivňují číslo, které vidíte na vaší váze.,

Po celý den, zatímco vy jste jíst & pití & dělá to či ono, vaše tělo je také neustále zpracování všechny výše uvedené, jakož i na jeho vlastní rozvrh.,

Zvážit různé množství:

  • jídlo jste jedli,
  • voda, kterou jsem pil
  • jiné nápoje, které jste spotřebované
  • cvičení
  • spánek jste měli přes noc
  • sodíku, které jste spotřebované
  • sladké věci, které jste měli
  • zpracované potraviny & nápoje, které jste spotřebované
  • voda, kterou jsem taky čůrala nebo vypotil z vás

Všechny tyto ovlivní vaše tělo systémy zpracování jinak, a to je neustále skladování nebo vylučovat vše, co jste do něj vložili.,

vypijte sklenici vody, získejte libru…

(…dočasně)

dobrým příkladem je 16 oz. sklenici vody.

pokud to pijete během krátké doby, uvidíte, že váha váhy stoupne o libru.

nyní v závislosti na tom, jak efektivně vaše ledviny zpracovávají vaše tekutiny v té době, můžete buď držet tuto hmotnost vody na chvíli, nebo ji vyčůrat během pouhých půl hodiny.,

nejlepší čas, aby vážit sami sebe

počet lékařů s odbornými znalostmi v hubnutí & hmotnost řízení, všichni se shodli, že nejlepší čas, aby vážit sami sebe, je ráno.

„ráno“, jako když se dostanete na váhu hned po probuzení a před jídlem nebo pitím.

od Dr., Holly Wyatt, Lékařský Ředitel na Anschutz Zdraví & Wellness Centra – University of Colorado:

„ať je to součást vaší ranní rituál…musíte vědět, že číslo na pevných základech, které vám pomohou spravovat svou váhu…“ (3)

Od Liz Salada MD, board-certified internal medicine lékař cvičit v San Diego, CA:

„nejlepší čas, aby vážit sami sebe, je obvykle ráno na lačný žaludek, jak vaše tělo je ve stabilním stavu, protože obvykle jsi neměl nic jíst ani pít po dobu několika hodin.,“(4)

přes Noc hubnutí FAQ

Tady jsou odpovědi na pár otázek týkající se přirozený proces hubnutí, zatímco my jsme spát.

spaluje mé tělo tuk přes noc?

V této výzkumné studie financované Národním Institutem Zdraví (NIH), lékaři a vědci zjistí, že dobrý hluboký spánek je jedním z nejlepších spalovačů tuků, které máme k dispozici.

pro maximální užitek z těchto přírodních jevů studie zjistila, že ideální počet hodin spánku byl 8½.,

nevýhodou této studie byla také pravda: účastníci, kteří jen 5,5 hodiny spánku v noci měli své přirozené spalování tuků proces snížena o více než 50% ve srovnání s 8,5 hodinovou skupiny.

kolik kalorií spalujete?

přes Noc spalování kalorií se liší podle několika faktorů:

  • kolik vážíš
  • jak moc budete spát
  • vaše tělo je rychlost metabolismu,

první věc, kterou ovlivňuje vaše spálené kalorie během spánku číslo je, kolik vážíš.

podle Harvard Medical, a 155 lb., osoba spaluje 46 kalorií za hodinu během spánku, 185 lb. člověk hoří 56. Takže to vypadá (zhruba řečeno), že za každých 30 lb. z tělesné hmotnosti se během spánku spálí 10 kalorií za hodinu.

použijte tyto informace k nalezení spálených kalorií během spánku.

Lepší spánek & zvyšuje metabolismus přes noc spalování kalorií

Tyto dvě věci také vliv na vaše tělo spalování kalorií schopnost, ale jsou těžší dát přesný „spálených kalorií“ číslo.,

váš spánek-méně hodin kvalitního spánku vede ke spálení méně kalorií za hodinu.

pamatujte si, že studie, kterou jsem zmínil dříve o 8 ½ hodinách spánku vs. 5½?

váš metabolismus – zvýšení váš metabolismus bude mít za následek spalování více kalorií za hodinu, než průměrný člověk na vaší hmotnosti.

existuje několik způsobů, jak zvýšit váš metabolismus, který věda prokázala.

ukážu, jak dát tyto posilovače metabolismu do práce ve vašem životě ve svém článku o hubnutí po 60, zveřejněném zde na heydayDo.