Kate Gosselin je nejlepší, když ona běží 10 kilometrů každý druhý den, podle Us Weekly. Ale to, co 37letá matka osmi neví, je, že pokud jde o intenzivní cvičení, více není vždy lepší. Ukázalo se, že lidé, kteří příliš tvrdě pracují příliš dlouho, mohou být méně zdraví než sedaví lidé a je pravděpodobnější, že zemřou než umírnění cvičenci, podle úvodníku nedávno zveřejněného v britském časopise Heart.,

redakční autoři hodnotili desítky let výzkumu účinků vytrvalostní atletiky. Našli četné studie, které ukázaly, že mírné cvičení bylo dobré, ale nadměrné cvičení bylo škodlivé. Například v jedné německé studie zveřejněné v European Heart Journal, vědci porovnali srdce 108 chronická maratonci a sedavý lidí v kontrolní skupině. Překvapivě měli běžci více nahromadění koronárních plaků, což je rizikový faktor pro srdeční onemocnění.

Více: Jak cvičení ovlivňuje vaše srdce?,

v jiné pozorovací studii vědci sledovali více než 52 000 lidí po dobu 30 let. Celkově měli běžci o 19 procent nižší riziko úmrtí než běženci. Zdálo se však, že zdravotní přínosy cvičení se zmenšují u lidí, kteří běželi více než 20 mil týdně, více než šest dní v týdnu, nebo rychleji než osm mil za hodinu. Sladká skvrna se zdá být pět až 19 mil týdně tempem šest až sedm mil za hodinu, rozloženo po dobu tří nebo čtyř sezení týdně., Běžci, kteří následovali tyto pokyny sklízeli největší zdravotní výhody: jejich riziko úmrtí klesl o 25 procent, podle výsledků zveřejněných v časopise Medicína & Věda ve Sportu & Cvičení. (Jste připraveni začít běžet, nebo začít znovu po dlouhém propouštění? Použijte náš 4týdenní běžecký plán pro začátečníky.)

Zapomeňte na tření a bolavé svaly: nadměrné cvičení může způsobit ještě vážnější opotřebení těla. Během namáhavého tréninku vaše tělo tvrdě pracuje na spalování cukru a tuku na palivo., A stejně jako spalování dřeva v ohni, to vytváří kouř. „Kouř“, které se vlní přes váš systém je vlastně volné radikály, které mohou vázat s cholesterolem vytvořit nahromadění plaku v tepnách, a poškození buněk, v procesu známém jako oxidační stres. (Jíst potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, vám může pomoci zotavit se z tvrdého tréninku. To je důvod, proč udělali náš seznam 10 nejlepších Fitness potravin.,)

Více: Oživení Potraviny, Které Zmírnit Bolesti Svalů

„Vaše tělo je navržen tak, aby vypořádat se s oxidativním stresem, který přichází z výkonu za první hodinu,“ říká kardiolog James O ‚keefe, MD, Ředitel Preventivní Kardiologie na Saint Luke‘ s Mid America Heart Institute v Kansas City, a autor Srdce redakční. „Ale dlouhodobé intenzivní cvičení způsobuje nadměrný oxidační stres, který v podstatě spaluje antioxidanty ve vašem systému a předurčuje vás k problémům.,“

O ‚ Keefe však trvá na tom, že to není omluva, aby se vaše běžecké boty zničily a vzaly na gauč. „Cvičení může být nejdůležitější složkou zdravého životního stylu, ale jako každá silná droga musíte dávku správně dostat,“ říká. Je to pravda: cvičení-s mírou-může snížit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, diabetu 1.typu, Alzheimerovy choroby, demence, obezity a předčasného stárnutí. Pravidelné tréninky mohou také podporovat svalové zdraví, zdraví skeletu a zvýšit vaši náladu. Přehánějte to, ačkoli, a mnoho z těchto zdravotních výhod prakticky zmizí.,

Více: 6 výhod běhu