je méně škodlivé než pokračovat v kouření a také se mu lze vyhnout.

Pokud jste se někdy pokusili přestat kouřit, víte, jak těžké to může být. Nikotin výběry nepořádek s vámi fyzicky, emocionálně, a psychicky (zejména dny 3 až 5), a zvýšený stres je tak chtěl jako díra v ponožce. A pokud to nestačí odstrašující prostředek, cigarety omezují vaši chuť k jídlu a zvyšují váš metabolismus., Když skončíte, budete s největší pravděpodobností také zažít přibývání na váze a snížení sebeúcty. Nárůst hmotnosti po ukončení kouření je na prd, ale je to mnohem méně škodlivé než nadále kouřit–a s správné diety a cvičebního plánu, můžete obejít přibývání na váze úplně.

lidé, kteří přestali kouřit, získají v průměru 5-10 liber v měsících poté, co odejdou do důchodu. Výzkum ukazuje, že riziko diabetu 2. typu je vyšší u nedávných kvitérů než u současných kuřáků., Nicméně, stejný výzkum také konstatuje, že zvýšené krátkodobé riziko diabetu 2. typu nesnižuje výhody, které si můžete vychutnat tím, že odvykání kouření–zvláště, když jde o prodlouženou délku života a zlepšit kardiovaskulární zdraví.

V USA, kouření cigaret způsobuje více než 400,00 předčasných úmrtí na rakovinu a kardiovaskulární a respirační onemocnění každý rok. Pokud konzumujete jedno balení cigaret denně, stres, který kladete na své srdce, odpovídá přibližně 90 liber nadváhy., To je mnohem větší stres než to, co vám mírně rozšířený pas udělá.

proč je odvykání obtížné

Představte si, že každé ráno pijete v průměru dvě šálky kávy (většina z nás si to pravděpodobně nemusí představit). Je to součást tvého rituálu už léta. Vaše tělo přirozeně touží po tom, když se probudíte a potřebujete více, když se poprvé dostanete do práce. Pokud se vaše rutina naruší a jdete bez ranního šálku joe, pravděpodobně budete cítit výběry. Budete trochu groggy, může být těžší se soustředit, a pravděpodobně bude trochu podrážděný.,

47% americké Kuřácké populace spotřebuje 10-29 cigaret denně a 79% z nich kouří nejméně 5-9 denně. Nemají jen šálek kávy, když se probudí a další, když jdou do práce. Mají ráno cigáro, dopolední kouří, kouř přestávky, po obědě cigarety, odpolední přestávky, druhý kouře přestávky, po práci cigarety… dostanete obrázek. Na rozdíl od vašich ranních kávových návyků je kouření rituálem, který pokračuje po celý den, a proto může být mnohem obtížnější přestat.,

Počet Cigaret Spotřebovaných u Kuřáků, v roce 2019

(Zdroj: Statista)

Další fyzické a psychologické vedlejší účinky odvykání kouření může zahrnovat úzkost, deprese, bolesti hlavy, potíže se spánkem, nedostatek koncentrace, zažívací problémy, únava, a celkově špatnou náladu. Pokud to nestačí k řešení, studie ukazují, že nikotin může být stejně návykový jako heroin, kokain nebo alkohol., Když faktor v negativních důsledcích kopání zvyk, není divu, že to trvá, v průměru osm až jedenáct pokusů úspěšně ukončit. Novější studie naznačují, že průměrný počet jednotlivých pokusů by mohl být až 30!

udržování hmotnosti

pokud jde o ukončení, každá proměnná pomáhá. Pokud plánujete dopředu,můžete obejít přírůstek hmotnosti po úplném ukončení kouření. Zde je několik tipů, jak to udělat:

fyzická aktivita

zjevně aktivní pomáhá spalovat kalorie., Je to také skvělý způsob, jak udržet práci a zároveň snížit stres, což je jeden z hlavních vedlejších účinků odvykání kouření. Bez požití 7000 chemikálií do vašeho těla s každou cigaretou budou vaše plíce čistší, což vám usnadní fyzické aktivity v delších intervalech. Pokud plánujete přestat kouřit, přemýšlejte o současném hraní rekreačního sportu nebo o běhu nebo třídách v místní tělocvičně. Budete se cítit a vypadat lépe, když to děláte!,

jíst malá jídla po celý den

jíst malá jídla po celý den urychlí váš metabolismus a také vám zabrání dostat se příliš hladový a přejídání. Mít zdravé občerstvení k dispozici po celý den.

žvýkačka bez cukru

získejte žvýkačku bez cukru. Hodně! Žvýkačka udrží vaše ústa zaneprázdněná a nebude hnit zuby přebytečným cukrem.

pijte více vody

naše těla často zaměňují hlad po žízni, zejména když procházejí metabolickým posunem, jak se setkáte při odvykání kouření., Stáhněte si aplikaci jako hydratační Tracker do telefonu, aby vám připomněl pít více vody po celý den.,

  • 8 hodin později – Vaše oxidu uhelnatého snížit, což umožňuje pro vaše hladina kyslíku se zvýší
  • 1 den později – Vaše žíly a tepny se stanou méně sevřený, a vaše hladiny kyslíku, které jdou do svého srdce, se stala více funkční
  • 2 dny později – Váš smysl pro vůni a chuť zlepšuje
  • 3 dny později – Dýchání dostane jednodušší a vaše kapacita plic rozšiřuje
  • 1 měsíc později – Zácpy a dušnost přestane
  • 6 měsíců později – Zánět v dýchacích cestách je výrazně snížena
  • 1 rok později – Vaše plíce jsou milující–a tak je váš bankovní účet., Kouření cigaret je drahé!
  • 3 roky později – Své riziko srdečního infarktu se sníží k tomu nekuřák
  • 10 let později – na Vaše riziko rakoviny plic je snížena na to nekuřák

    • i Když trochu přibrala, má nějaké zdravotní rizika, výhody bydlení v kouře-free životní styl jsou více než stojí za to–a pokud chcete být v kouře-free a udržet váhu off, můžeme vám pomoci!