q. když je „ta doba měsíce“, mám pocit, že můj žaludek je bezedná jáma. Můžu jíst a jíst. Také toužím po sladkosti. Je to normální?

a. jedním slovem: ano. Je velmi běžné zažít zvýšení chuti k jídlu nebo touhy po určitých potravinách těsně před nebo během vašeho období.

myšlenka, že je někdo něčí období způsobuje neovladatelnou chuť na sladké je tak silně vyztužené v naší společnosti, že by to mohlo snadno stát self-fulfulling proroctví.,

ale kolik z toho je biologické nebo fyziologické a kolik z toho je v našich hlavách? Koneckonců, myšlenka, že získání období způsobuje nekontrolovatelnou touhu po čokoládě nebo jiných sladkostech, je v naší společnosti tak silně posílena, že by se mohla snadno stát seberealizujícím proroctvím. Pokud se domníváme, že jsme obětí sil mimo naši kontrolu, dává nám to záminku opustit naše obvyklé sebeovládání nebo ospravedlnit naše excesy.,

Ale i když to může být předmětem nějaké nadsázky, fenomén hladu a chutě spojené s menstruace není úplně představit.

Jak menstruační cyklus ovlivňuje chuť k jídlu a metabolismus

Hladiny hormonu progesteronu vzestup v druhé polovině menstruačního cyklu, což vede až do nástupu menstruace. Tento hormon vyvolává změny v děloze, které mu umožňují podporovat těhotenství. Je také známo, že má účinek stimulující chuť k jídlu.,

nelidská zvířata-která jsou pravděpodobně imunní vůči kulturním zprávám-mají tendenci jíst více a upřednostňovat více kalorií hustých potravin v týdnu nebo dvou vedoucích k nástupu menstruačního cyklu. Možná je to způsob, jak se tělo připravit na další energetické požadavky na těhotenství.

nejsme úplně na milost našich hladových hormonů.

je však třeba zvážit několik dalších kompenzačních faktorů. Hladiny hormonu leptinu také stoupají během druhé poloviny cyklu a tento hormon regulující chuť k jídlu má tendenci potlačovat nutkání k jídlu., Takže nejsme úplně na milost našich hladových hormonů.

také spálíte více kalorií ve dnech vedoucích k vašemu období. Je to často opakovaný mýtus, že ženy během svého období spálí až 500 kalorií denně. Ve skutečnosti pravděpodobně spálíte dalších 500 kalorií za cyklus. Ale pokud jste trochu hladovější než obvykle, to může být součástí důvodu. Stejně jako nechcete jít přes palubu, že další spalování kalorií by mohlo zrušit další svačinu nebo dva.

můžete získat a ztratit pár liber každý měsíc, ale většina změn je způsobena dočasnou retencí vody.,

ve skutečnosti se typické změny hormonů chuti k jídlu a metabolismu během menstruačního cyklu do značné míry vyrovnávají. Můžete získat a ztratit pár liber každý měsíc. I když to může být nepříjemné, není to nutně důvod k poplachu. Pokaždé nezískáte a neztratíte několik kilogramů tuku. Většina změn na stupnici je způsobena dočasným zadržováním vody.

serotoninový účinek

cyklické změny neurotransmiterů mohou také hrát roli ve vaší chuti k jídlu. Serotonin má například řadu funkcí v celém těle., To je možná nejlépe známý pro jeho vliv na náladu, vytváří pocit pohody. Ale také se podílí na komunikaci mezi buňkami, spánku, trávení a dalších.

když toužíte po sacharidů, jste doslova samoléčba.

když hladiny serotoninu klesají, mohou vytvářet chutě na sacharidové potraviny—velká dávka sacharidů způsobí dočasné zvýšení hladin serotoninu. Když toužíte po sacharidů, jste doslova samoléčba.

u mnoha žen zůstávají hladiny serotoninu v průběhu cyklů relativně na úrovni., Ale pro některé ženy, hladiny serotoninu podzim před nástupem menstruace a to by mohlo také vysvětlit, chutě na čokoládu nebo sacharidů ve dnech předcházejících období. Zdá se, že to platí zejména pro ženy, které trpí PMS nebo které jsou náchylné k depresi nebo sezónní afektivní poruše (SAD).

mnoho lidí zjistí, že čím více rafinovaných sacharidů jedí, tím více chtějí.

problém s pomocí sacharidů, aby sám si naordinovat léčbu pro nedostatek serotoninu je, že jíst hodně rafinovaných sacharidů může způsobit jiné nežádoucí důsledky., Za prvé, mnoho lidí zjistí, že čím více rafinovaných sacharidů jedí, tím více chtějí. (Zvláště pokud slouží také jako antidepresivum!) Takže místo pravidelného cyklu, ve kterém vaše chuť k jídlu a metabolismus trochu stoupají a pak klesají, váš příjem jednoduše eskaluje.

naštěstí sacharidy nejsou jediným způsobem, jak zvýšit hladinu serotoninu. V našem rozhovoru o jídle a náladě psycholog Dr., Ellen Hendricksen nabízí následující tipy:

Pokud potřebujete rychlý způsob, jak zvýšit vaši náladu, pár minut aerobní cvičení, jako je rychlá chůze nebo dokonce i někteří tajtrlíci v kanceláři, vystavení slunci, dělá pěkný laskavost pro někoho, nebo dokonce jen s úsměvem, jsou všechny osvědčené způsoby, jak zvýšit vaši náladu.

Strategie pro zvládání

Nyní, že máme lepší pochopení, co se děje v našem těle, a naše mozky, než naše doba, pojďme mluvit o tom, jak se s tím vyrovnat.,

  1. když čelíte menstruačním munchies, snažte se držet báječných, ale zdravých potravin, které vás naplní: ovoce, zelenina, celozrnné a potraviny bohaté na bílkoviny.
    související: sytost vs. nasycení (Část 1)
  2. pokud se chutě cítí emocionální, zjistěte, zda můžete najít jiné nekalorické způsoby, jak zvednout náladu. Projděte se na krásném místě, cvičte, naplánujte masáž, vezměte si jógu, Sledujte zábavný film nebo zavolejte oblíbeného přítele.
  3. ujistěte se, že máte dostatek spánku. Být nedostatečně odpočatý může silně zvýšit chuť k jídlu a chuť k jídlu.,
    SOUVISEJÍCÍ: Stále Více Spánku Může Snížit Touhu po jídle,
  4. Zvažovat, že čokoláda chuť. Koneckonců, čokoláda obsahuje sloučeniny, které zvedají vaši náladu. Ale místo toho, aby vypukl king-sized pytel M& Ms, dopřejte unci nebo dva z nejkvalitnější čokolády najdete.

Pokud se potýkáte se závažnými příznaky PMS nebo depresí, nebojujte prosím sami. Vyhledejte podporu zdravotnického pracovníka. Existují léčby, které mohou dramaticky zlepšit kvalitu vašeho života.