během rušného rána je snadné nechat snídani klesnout v seznamu priorit, ale jen pár minut, než budete mít něco k jídlu, může opravdu změnit váš den. Pokud nemáte čas jíst před opuštěním domu, máme spoustu nápadů na snídani, které lze jíst na cestách nebo když se dostanete do práce.,

Hotel nabízí mnoho výhod pro naše zdraví a pohodu

Snídaně dodává tělu a mozku s palivem po celonočním půstu – to je místo, kde jeho jméno pochází, lámání rychle! Bez snídaně jste efektivně běží na prázdné, jako se snaží nastartovat auto bez benzínu!

odborníci na Výživu radí:

  • snídaně by měly být konzumovány ve lhůtě dvou hodin od probuzení
  • zdravá snídaně by měla poskytnout kalorií v rozmezí 20-35% vaší doporučené denní dávky (GDA).,

kromě poskytování energie jsou snídaňové potraviny dobrým zdrojem důležitých živin, jako jsou vápník, železo a vitamíny B, stejně jako bílkoviny a vláknina. Tělo potřebuje tyto základní živiny a výzkum ukazuje, že pokud jsou vynechány při snídani, je méně pravděpodobné, že budou kompenzovány později během dne. Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, takže se snaží zahrnout část svého denního pět na snídani, ať už je to banán nebo sklenici ovocné šťávy.,

Snídaně může být dobré pro pasu taky, výzkum ukazuje, ti, kteří jedí snídani jsou méně pravděpodobné, že být obézní a více pravděpodobné, že bude v rámci své ideální hmotnosti ve srovnání se snídaní velitelům. Pokud vynecháte snídani, budete pravděpodobně sáhnout po vysokém cukru a tučném občerstvení uprostřed rána.

kognitivní funkce

Snídaně také obnovuje hladiny glukózy, což je nezbytný sacharid, který je potřebný pro fungování mozku., Mnoho studií ukázalo, jak jíst snídani může zlepšit úroveň paměti a koncentrace a může nás také učinit šťastnějšími, protože může zlepšit náladu a snížit úroveň stresu. Ve studiích mezi dětmi, snídaně může zlepšit dosažení, chování a byl spojen s lepšími známkami. Stejně jako jakýkoli jiný orgán v těle, mozek potřebuje energii, aby pracoval v tom nejlepším!

energetické potřeby

energetické potřeby lidí se liší v závislosti na úrovni aktivity a životní fázi, ale obvykle muži vyžadují více energie než ženy., Rostoucí děti vyžadují hodně energie, jako příklad chlapci ve věku 7-10yrs by měli konzumovat cca. 1970 kcals denně a dívky ve věku 7-10yrs by měly konzumovat cca. 1740 kcals. Pro dospělé, muži vyžadují cca. 2500 kcals a ženy cca. 2000 kcals za den.