- 45-minutové indoor cycling cvičení může spálit 350 – 600+ kalorií.
- Indoor cycling je způsob, jak s nízkým dopadem získat kardio cvičení s vysokou intenzitou.
- kromě srdce pumpujícího kardio tréninku vám jízda na kole funguje nižší tělo, zejména vaše glutes a čtyřkolky.,
není nic jako intenzivní pot a svalové čerpadlo, které získáte z úžasného cyklistického tréninku.
Ideální pro začátečníky a fitness fanatiky, cyklistické tréninky jsou všechny vztek— díky z části k studios jako SoulCycle a Setrvačníku, který přitahuje některé z největších Hollywoodských celebrit.
Z boutique-styl tříd na tradiční cyklistické programy, lidé čekají, aby mohli získat místo v tělocvičnách a studiích, které nabízejí tento intenzivní trénink., To proto, jízda na kole, také tzv. spinning, nebo indoor cycling je jedním z nejlepších způsobů, jak spálit kalorie a dostat své kardio.
Ať už máte rádi odpovědnost a motivaci, která přichází ze skupinové cvičení třídy, nebo možnost pracovat na své vlastní, indoor cycling, může být přesně to, co potřebujete na kick-start vašeho fitness plány a dostat se do formy právě včas pro léto.
spinningové tréninky mají spoustu výhod.
„Indoor cycling třídy práce, prosté a jednoduché,“ Erin Moone a Dionne Del Carlo, spoluzakladatelé StarCycle řekl INSIDER. Proto tu jsou už desítky let.
kromě toho, že energizující a zábavné, Moone a Del Carlo řekl, indoor cycling nebo spin cvičení je fenomenální a efektivní způsob, jak se dostat high-kardio cvičení s nízkým dopadem na klouby.
také poukázali na to, že třída indoor cycling funguje jako vaše hlavní svalové skupiny, jako jsou glutes, čtyřkolky a jádro., Ať už ve třídě nebo na vlastní pěst, tento kus kardio zařízení výzvy nohy v dvěma různými způsoby: Nahodit odpor a push-pull pohyb zvyšuje intenzita, tím větší napětí na čtyřkolky a hamstringy, nebo nižší odpor a vy skončíte s cvičením, které je rychle-chodil a více vytrvalostní.
kolesy zapojuje hýžďové svaly, čtyřhlavý sval, gastrocnemius a soleus (lýtkové svaly), zatímco up-mrtvice používá hamstringy a flexor svaly na přední straně kyčelního kloubu.
může také spálit spoustu kalorií.,
Navíc, Americká Rada na Cvičení (ACE) říká, že 45 minut skupina cyklistické třídy může spálit 350-600+ kalorií, že je to ekvivalentní běh pro stejné množství času (s menším dopadem na vaše tělo).
ale je to schopnost spojit mysl a tělo, které dělá spinningové tak prospěšné pro vaše celkové zdraví. „Je to jen ty a kolo, jak to udělat,“ řekl Moone a Del Carlo., Jedním ze způsobů, jak vytvořit atmosféru, která umožňuje jezdcům navázat spojení mysli a těla, je to, že na svých kolech nemají obrazovky ani monitorovací zařízení.
“ opravdu věříme, že zdraví začíná tím, že dává vaší mysli přestávku od této stimulace a cítí viscerální pocity vašeho těla tvrdě v práci,“ vysvětlili oba.
certifikovaný sportovní Chiropraktik, Dr. Alex Tauberg, řekl insiderovi, že jednou z hlavních výhod Indoor cycling je schopnost přizpůsobit si trénink., „Dnešní výkon kola dělají vynikající práci simulovat různé jízdy a podmínek-bez ohledu na to, zda jste školení pro sprint do vrchu, nebo jen získat skvělé cvičení, tam je obvykle nastavení pro vás,“ řekl. Tauberg také řekl spinningové je prostě bezpečnější, zejména ve srovnání s venkovní cyklistiky.
můžete dělat indoor cycling docela často, ale měli byste poslouchat své tělo.
American College of Sports Medicine (ACSM) doporučuje, aby průměrný dospělý dostat 150 minut kardiovaskulární cvičení za týden na rozvoj a udržení kardiorespirační zdatnosti. To funguje asi 30 minut mírného kardiovaskulárního cvičení pět dní v týdnu.,
A pokud účinnost je to, co jste po, pak Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí (CDC) doporučuje 75-minut vysoké intenzity aerobní aktivity každý týden, což se rovná asi tři dny týdně po dobu 20-25 minut každé relaci.
ale nezapomeňte, že tato doporučení jsou pouze v případě, že chcete splnit základní zdravotní pokyny nebo zachovat úroveň vytrvalosti. Pokud hledáte, jak zhubnout nebo kliky nahoru svou úroveň vytrvalosti, pak budete muset kopnout do zářezu nebo dva.,
když to uděláte, ujistěte se a věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí. Stejně jako venkovní jízda na kole, stále dochází k nadměrnému zranění při spinningové jízdě. Tauberg řekl, že mezi častější zranění patří tendinitida nebo svalové kmeny, které mohou být zmírněny tím, že nepřehánějí váš trénink. „Snažte se zůstat ve svých mezích a nezvyšujte intenzitu tréninku tak, aby se rychle zrychlil,“ doporučil.
pointa je následující: pokud jde o to, jak často byste měli dělat konkrétní cvičení, Nejlepší odpověď je, udělejte to, co je pro vás to pravé., „Spíše než být normativní, jsme velcí věřící v poklepání na to, co vaše tělo potřebuje, řekl Moone a Del Carlo.
to znamená, že dobrým pravidlem je jezdit tři až pět dní v týdnu. To vám pomůže zažít plné výhody spinning cvičení.
ale stejně jako jakýkoli jiný cvičební program, pokud vám vaše tělo říká, že potřebuje přestávku, poslouchejte ji.
Zaregistrujte se zde a získejte oblíbené příběhy zasvěcených osob přímo do vaší doručené pošty.
Napsat komentář