během mé první přednášky studentům psychologie třetího ročníku jsem si všiml, že jeden ze studentů spí po celou hodinovou přednášku. Okamžitě jsem si myslel-je přednáška nudná? Mluvím monotónním hlasem? Je obsah nezajímavý?

následující týden a každý týden po zbytek semestru stejný student spal každou přednášku. Určitě ne každý z mých přednášek byl tak neinspirující, že nemohl zůstat vzhůru jen pár minut?,

přimělo mě to přemýšlet-přednáška byla v 9 hodin ráno-možná je to noční sova a rána mu nevyhovují. Možná pracoval pozdě a noc před každou přednáškou nedostal dostatečný spánek. Možná má zdravotní stav nebo používá léky na předpis, díky nimž je ospalý.

faktem je, že mnoho faktorů přispívá k tomu, že neočekávaně usínáme, na nevhodných místech, nebo dokonce i když opravdu nechceme.,

faktory, které ovlivňují naši bdělost

během dne se můžeme cítit ospalí z mnoha důvodů, včetně léků na předpis, konzumace velkého jídla, dehydratace a zdravotních stavů.

z hlediska vědy o spánku mohou být naše úrovně bdělosti ovlivněny třemi faktory: čas vzhůru, denní doba a čas na úkol. Čím déle zůstaneme vzhůru, tím vyšší je náš pohon nebo sklon ke spánku (což usnadňuje usínání) a spavější cítíme. Jakmile je spánek zahájen, sklon ke spánku se snižuje, čím déle spíme.,

naše bdělost také vosky a slábne přes den a noc, což odráží cirkadiánní rytmus. Naše nejnižší úroveň bdělosti (nadir) je kolem 4 hodiny ráno, s druhým poklesem brzy odpoledne. Většina z nás zažili, že dozy pocit dostaneme v polovině odpoledne, příhodně označované jako „po obědě dip“.

toto je běžný čas pro polední siestu (odvozený od Latinské hory sexta „šestá hodina“). Zatímco pro tento polední zdřímnutí mohou existovat klimatické a kulturní důvody, ve hře jsou také biologické procesy, které usnadňují usínání v tuto denní dobu.,

usínání v přednáškách-není to jen nuda. z www..com

může být také time-on-task efekt: čím déle se člověk zabývá opakující se úkol, tím více mentální únava se hromadí. Totéž může platit po delší dobu, například během dlouhé pracovní směny nebo přednášky. Nuda může zhoršit efekt času na úkol. To může vysvětlit, proč jsme-li v přednášce nebo setkání, které není zvlášť stimulující, můžeme unášet.,

v knize Johna Mediny „Brain Rules“ říká, že úroveň pozornosti studentů začíná klesat kolem deseti minut do přednášky. Doporučuje lektorům zavést variaci každých deset minut, jako je zapojení studentů položením otázky nebo změnou stylu doručení. S dostatečnou stimulací, rozmanitostí a motivací můžeme obvykle překonat určitou úroveň ospalosti.

tyto faktory se zhoršují, pokud jsme v noci nedostali dostatek spánku. Mohlo by to být způsobeno hlukem nebo světlem v životním prostředí, stresem, novorozeným dítětem nebo obtížemi spát v horkých letních nocích.,

zatímco se tyto různé faktory vyskytují u zdravých lidí, denní ospalost může být také známkou základní poruchy spánku. Poruchy spánku, jako je obstrukční spánková apnoe, hypersomnie (nadměrná ospalost) a narkolepsie, mohou způsobit významnou denní ospalost, zvýšit riziko nehod a snížit produktivitu.

mozkové mechanismy spánku

to, co se děje v našem mozku během procesu spánku a bdění, je do značné míry neznámé., Předpokládá se, že v mozku jsou“ centra podporující probuzení“, která používají chemické posly („neurotransmitery“, jako je serotonin) ke stimulaci vzrušujících center mozku.

malý shluk buněk v mozku (tzv. ventrolateral preoptic jádro – VLPO), je myšlenka sledovat ospalost úrovně mozku, což vyvolalo spát, když tyto úrovně stávají nadměrnými.

činí tak blokováním působení mozkových oblastí podporujících probuzení, což vyvolává ospalost a podporuje stav spánku., Tuto akci lze popsat jako přepínač, který uvízne na jednom ze dvou stavů – bdění nebo inhibice bdění.

to je důvod, proč (alespoň u dobrých pražců) se neprobudíme brzy po usnutí. Naše ospalost musí být téměř úplně rozptýlena, než se VPLO vypne a umožní nám probudit se. Nervové buňky ve VLPO mohou zemřít, jak stárneme-to je považováno za součást důvodu, proč naše kvalita spánku klesá později v životě.

můžeme odolat?,

Nedávná studie využívající matematické modelování prokázaly, že neurotransmiter orexin nám může umožnit odolat akce VPLO. To vysvětluje, jak úmyslné pokusy zůstat vzhůru mohou překonat přirozenou tendenci usnout (můžeme spát-zbavit se).

některé léky, jako je kofein, se váží na určité receptory, které normálně signalizují ospalost, čímž podporují bdělost. Procesy podporující spánek jsou však do značné míry mimo naši vědomou kontrolu, takže jakmile je sklon ke spánku na vrcholu, odpor je marný.,

probíhá debata o tom, zda jsme dobří v vyprávění, když se chystáme usnout. Více vědců souhlasí s tím, že jsme obecně chudí na detekci, když je spánek téměř na nás.

to má například důležité bezpečnostní důsledky pro pracovní a dopravní nehody. Ospalost řidiče přispívá k mnoha dopravním nehodám každý rok. Zkoumání časných příznaků ospalosti a metod detekce ospalosti, které varují jednotlivce, že nejsou nebezpečné řídit, jsou probíhající oblasti výzkumu spánku.,

většina z nás ví, kdy jsou naše úrovně ospalosti během dne nejvyšší nebo jak se cítíme následující den po špatné noci spánku, takže je dobré naplánovat svůj den, kde je to možné, abyste se vyhnuli důležitým úkolům v době, kdy jste nejvíce ospalý.