přetažení z postele může být obtížné, zvláště pokud bojujete s nespavostí a necítíte se svěží. Podle výzkumu má 90% adolescentů potíže s probuzením ráno, a zatímco se více z nás stává ranními lidmi, Jak stárneme, mnoho dospělých se také snaží probudit.

Chcete-li se naučit, jak se probudit lépe, je důležité vědět, jak dobře spát. Vytváření zdravých návyků a rutin pro před spaním — dobrá hygiena spánku — vám pomůže probudit se svěží a svěží., Takže pokud chcete začít den správně, následující tipy se mohou ukázat jako užitečné.

co se stane, když se probudíme?

tělo se připravuje na probuzení za hodinu nebo tak předtím, než se probudíte-vaše tělesná teplota začíná stoupat a krevní tlak se zvyšuje. Serotonin a kortizol zaplavují mozek a neurony a aktivita začínají střílet.

při přirozeném probuzení spánek obvykle končí během období spánku bez rychlého pohybu očí (NREM), známého také jako lehký spánek., Pokud používáte alarm, který může zhasnout během období hlubšího spánku, možná zjistíte, že se probudíte a cítíte se podrážděně, zejména pokud se vaše doba spánku a probuzení mění každý den.

na výzkum nikdo nevyskočí z postele okamžitě připraven začít den, i když se probouzí během lehkého spánku. Všichni chodí přes přechod ze spánku vzbudí, tzv. „spánku setrvačnost“, která se vyznačuje sníženou bdělost, poruchy výkonnosti, a touha jít zpátky do spánku. Pro některé to trvá minuty; pro jiné. Obvykle trvá méně než 30 minut, pokud nejste chronicky zbaveni spánku.,

kolik setrvačnosti spánku cítíte, závisí na vašem cirkadiánním rytmu a spánkových návycích.

váš cirkadiánní rytmus jsou vaše vnitřní tělesné hodiny, které jsou naladěny na 24hodinový cyklus, a výzkum naznačuje, že tyto hodiny mohou mít přirozené preference pro den nebo noc, které se objevují v naší DNA. Někteří lidé jsou náchylní k časným probuzením, zatímco jiní přirozeně spí později.

Pokud jste přirozená noční sova, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se probudili s pozitivitou a klidem. Žádná z nich nezahrnuje okamžitou kontrolu pracovních e-mailů nebo posouvání sociálních médií z postele.,

jak se probudit: ideální ranní probuzení rutina

správná rutina vám pomůže probudit se svěží a připravená začít svůj den. Mít nějaký čas investovat do sebe a vaše potřeby vám umožní připomenout si, že stojí za pozornost a pozornost. Studie ukazují, že ranní očekávání, jak stresující (nebo ne), váš den bude, nakonec ovlivňuje jak jsi zkušenosti a internalizovat to, co se stane ten den. Takže být úmyslný a pozitivní o tom, jak se probudíte, vás může celý den uklidnit.,

vyzkoušejte tyto vědecky podložené tipy, jak se ráno probudit:

  1. udržujte čas probuzení co nejkonzistentnější. Pokud se probudíte několik dní v 6 hodin ráno, jiní v 8 hodin ráno a ještě jiní v 11 hodin, zaměňujete svůj cirkadiánní rytmus. Zatímco někteří lidé plánují nechat spát tak pozdě, jak je to možné o víkendech, to může být ve skutečnosti kontraintuitivní, odhodit vaše tělo hodiny ještě více. Ať je to váš cíl probudit ve stejném 15-minutové okno každý den,a pokusit se stisknout tlačítko snooze., Pokud se unášíte zpět do spánku, váš další alarm vás může probudit v novém spánkovém cyklu a ještě těžší je vstát.
  2. nechť je světlo. Studie ukazují, že vystavení jasnému, bílému světlu ráno může zvýšit bdělost. Sluneční světlo je skvělé, jednoduše otevřete záclony v ložnici-ale jasné vnitřní světla fungují také, pokud musíte vstát před sluncem.
  3. meditujte. Zahájení dne každodenní meditací probuzení může pomoci připravit půdu pro úspěšný den., Tím, že kultivuje váš klid před skokem do vašeho den, můžete dát sami v nejlepší pozici, aby léčit sami a s ostatními s laskavostí, i když stres, tlak, nebo povinnosti, aby se přihlásili.