dostáváte dostatek vitamínu D? Jak to vůbec víš? Většina z nás má nedostatek této základní živiny, zejména v zimních měsících, kdy je sluneční světlo vzácné. Nedostatek vitaminu D je spojen s mnoha chorobnými procesy. Hraje také roli při přírůstku hmotnosti. Pokud bojujete se ztrátou hmotnosti, existuje velmi dobrá šance, že se také snažíte uložit dostatečné množství vitamínu D do těla.
Jak víte, zda máte nedostatek vitamínu D?, Podívejte se na příznaky nízkého vitamínu D, proč je tato živina klíčovou složkou hubnutí a jak můžeme získat dostatek přirozeným a zdravým způsobem.
proč jsme tak nedostatek vitamínu D?
mnoho lidí po celém světě má nedostatek tohoto základního vitamínu z mnoha důvodů. Za prvé, je těžké získat vitamín D pouze prostřednictvím zdrojů jídla. Zatímco žloutky a některé mastné ryby obsahují vitamín D, neobsahují tolik, aby nám dlouhodobě poskytly to, co potřebujeme.
primárním zdrojem této základní živiny je samotné slunce., A všichni jsme byli učeni zůstat mimo slunce, protože slunce způsobuje rakovinu kůže, že? Stejně jako cokoli a všechno, umírněnost je klíčová-včetně slunečního záření. Abyste zabránili nedostatku vitaminu D, musíte nechat pokožku pít na slunci v mírném množství, bez opalovacího krému.
Pokud si myslíte, že máte nízký obsah vitamínu D, můžete požádat svého lékaře o krevní test, aby potvrdil vaše hladiny. K dispozici jsou také rentgenové záření pro kontrolu úbytku kostní hmoty, protože ztráta kostní hmoty je jistým znamením, že potřebujete více vitamínu D., A můžete podniknout správné kroky ke zvýšení příjmu vitamínu D, o kterém budeme dále diskutovat.
rizikové faktory pro nedostatek vitaminu D
Pokud zaškrtnete políčka pro některý z následujících, máte vyšší riziko nedostatku vitaminu D. A nestresujte se, pokud ano. Existují způsoby, jak snížit riziko!,70
2011 studie zveřejněná v Nutrition Research, se ponoří hlouběji do prevalence nedostatku vitaminu D u dospělých ve Spojených Státech., U běžné populace má nedostatek vitaminu D dopad na 41,6%. U některých menšinových skupin čísla stoupají. V této studii, neuvěřitelných 69.2% AMERICKÝCH Hispánců, a neuvěřitelně vysoké 82.1% Afrických Američanů bylo zjištěno, že nedostatek vitaminu D.
Tyto statistiky je třeba věnovat pozornost, vzhledem k tomu, že nízká hladina vitaminu D může velmi dobře být připojen k největší vrazi venku: různé formy rakoviny, a číslo jedna příčina smrti v usa — srdeční onemocnění., Další nemoci a neduhy spojené s nízkou hladinou vitamínu D patří osteoporóza, osteopenie, artróza, burzitida, vysoký krevní tlak, metabolický syndrom, diabetes, dna, neplodnost, revmatoidní artritida, roztroušená skleróza, fibromyalgie, Alzheimerova choroba, chronický únavový syndrom, deprese a úzkosti, sezónní afektivní porucha (SAD), lupénka, a obezita.
jak vidíte, mít dostatečné hladiny vitaminu D je naprosto nezbytné pro optimální zdraví a pohodu., Nejen, že potřebujete dostatek vitamínu D, abyste měli zdravé fyzické tělo, potřebujete také dostatek k vyvážení svých nálad a duševního výhledu. Je tu důvod, proč se všichni cítíme mnohem jasnější a optimističtější během slunečných dnů, na rozdíl od chladných, šedých!
Známky nedostatku vitamínu D
řada vědeckých studií došli k závěru, že určité zdravotní problémy jsou jasnou známkou nízké vitamin D. po 11 příznaky ukazují na nedostatek vitamínu D:
Jste ztratili vaše vlasy
Někdy, vlasy vypadávají během období stresu., Jindy je ztráta vlasů známkou nedostatku živin. Nízký vitamin D je jedním z takových nedostatků spojených se ztrátou vlasů. Zatímco výzkum chybí na toto téma, studie 2013, publikované v recenzovaných časopise Kůže Farmakologie a Fyziologie, odkazy vypadávání vlasů u žen, nízké hladiny vitaminu D. Pokud ztrácíte vlasy a nevíte proč, nechte zkontrolovat hladinu vitamínu D nebo proveďte správné kroky ke zvýšení příjmu.
jste dole a depresivní
v našich životech jsou chvíle, kdy nad naší myslí a tělem padá těžký závoj., Může to být způsobeno ztrátou a / nebo dobou nejistoty. Ale pro mnohé se vyskytuje jednou za rok, jakmile se dny zkrátí a slunce ztratí svou přítomnost v našich životech. Toto je známé jako sezónní afektivní porucha (SAD).
SAD je velmi reálná podmínka pro mnoho lidí. A nedostatek vitamínu D ze slunečního záření je primárním viníkem. Pak má smysl, že nízký vitamin D a deprese jdou ruku v ruce. Studie z roku 2008, publikovaná v časopise Journal of Internal Medicine, ukazuje přímou korelaci mezi nízkým obsahem vitamínu D a depresí., Účastníci studie, kteří měli nadváhu a/nebo obézní, našli významnou úlevu od blues poté, co užívali vysoké dávky vitaminu D po dobu jednoho roku pod lékařským dohledem.
Jste přibírání na váze
Mnohé studie ukazují, že nadváhou a obézní lidé mají nízké hladiny vitaminu D, když ve srovnání s jejich štíhlejší protějšky. A některé studie spojují zvýšený břišní tuk s nedostatkem vitamínu D. Ve skutečnosti se podle článku Medical News Today zdá, že zvýšení celkového tělesného tuku a nízkého vitamínu D jde ruku v ruce.,
Pokud chcete zhubnout, je čas zvýšit příjem vitamínu D, a to buď díky slunečnímu záření a/nebo vysoce kvalitnímu doplňku.
zažíváte podivné svalové bolesti
montážní důkazy ukazují silnou vazbu mezi svalovou bolestí a nízkou hladinou vitamínu D. Pokud vaše dítě zažívá rostoucí bolesti, může být v pořádku doplněk vitamínu D. Studie publikovaná v časopise Medical Principles and Practice zjistila, že děti, které užívaly jednorázový doplněk vitamínu D, zaznamenaly pokles jejich rostoucích bolestí.,
ztrácíte kostní hmotu
Vitamin D je nezbytnou živinou pro zdraví kostí. Potřebujete toho dost k udržení hustoty kostí a integrity, jak stárnete. Vitamin D je nezbytný pro absorpci vápníku, stejně jako metabolismus kostí. Ztráta kostní hmoty je surefire znamení, že potřebujete více vitamínu D. Tak, dostat vaše hladiny kontrolovány a začít stavět ty kosti znovu. Potřebujete, aby byli silní, jak stárnete!
když dostanete ránu, je pomalé léčit
Pokud jste podstoupili operaci nebo jiné trauma a vaše tělo se pomalu léčí, můžete mít nízký obsah vitamínu D., To dává smysl, vzhledem k tomu, že váš imunitní systém potřebuje vitamín D, aby fungoval optimálně. Pokud to zní jako vy, dostat ven a dostat nějaké slunce na kůži každý den. Doplněk vitamínu D může být také v pořádku.
často onemocníte
Vitamin D je účinným posilovačem imunitního systému. Když máte nízký obsah vitamínu D, vaše imunita je narušena, což ztěžuje boj proti bakteriím, které nás činí nemocnými. Máte chřipku nebo běžnou zimu často? To je známka toho, že máš málo vitamínu D., Pneumonie a bronchitida jsou také spojeny s vitamínem D, jak naznačuje studie publikovaná v časopise Tropical Doctor.
dostáváte infekce často
podle studie z roku 2011 publikované v Molecular Nutrition and Food Research, vitamin D pracuje společně s vašimi krevními buňkami, aby bojoval proti infekci. Pokud tyto buňky bojující proti infekci nekrmíte vitamínem D, mají těžší čas odvrátit infekce.
máte bolesti zad
mnoho lidí zažívá zvýšení bolesti zad s věkem., Je to nevyhnutelná součást procesu stárnutí, nebo něco, co lze zmírnit doplněním vitamínu D? Studie z roku 2015, publikovaná v časopise Pain physicist, zjistila přímou korelaci mezi chronickou bolestí dolní části zad a nízkou hladinou vitaminu D.
máte bolesti v kostech
nízký vitamin D může způsobit bolest kostí. Vzhledem k tomu, vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí, a nedostatek je spojen s osteoporóza, osteomalacie, osteopenie, a osteoartrózy, z toho vyplývá, že žádnou kost problém, bolest kostí v ceně, by mohl být silný znamení nízké vitaminu D., Věnujte pozornost vašim kostem a dejte jim to, co potřebují.
jste často unaveni a cítíte se pomalu
mnoho studií prokázalo přímou souvislost mezi únavou a nízkou hladinou vitamínu D v krevním řečišti. Jedna taková studie, zveřejněná v Journal of Endokrinologické Šetření, ukázaly, že ženy s nízkou vitaminu D hlášeny únava a celkově nižší kvalitu života. Chronická únava ovlivňuje váš život dramaticky, a ne v dobrém slova smyslu. Snadná oprava pro zvýšení energie je zvýšení příjmu vitamínu D.,
Jak získat více slunečního vitamínu
jeden způsob, jak zvýšit vitamín D, je zřejmý: Získejte více slunečního svitu! Slunce je zdravé pro vaši pokožku. Vaše pokožka potřebuje sluneční paprsky, aby vitamín D. vystavení pokožky slunci – bez opalovacího krému-je nejlepší způsob, jak získat více slunečního vitamínu. To však neznamená, že můžete strávit tolik času na slunci, kolik chcete. Je důležité, abyste se nenechali opálit. Pokud budete venku na slunci déle než patnáct minut, zakryjte ochranným oděvem nebo použijte opalovací krém.,
získání vitamínu D prostřednictvím jídla
zatímco málo potravin obsahuje vitamín D, existují. Jsou to:
- žloutky
- Sardinky
- Lososa
- Krevety
- Obohacené cereálie
- Opevněné pomerančový džus
- Obohacené mléko
- Obohacené jogurt
Protože je obtížné získat doporučené množství vitaminu D z potravy a sluníčko sám — a to zejména pokud žijete daleko od rovníku — doplněk je vždy dobrý nápad. Ve skutečnosti někteří odborníci říkají, že pokud byste měli užívat jen jeden doplněk denně, vitamin D by měl být vaší volbou číslo jedna.,
kolik vitaminu D je optimální?
doporučené množství vitaminu D je 600 mezinárodních jednotek denně. Toto číslo platí pro děti, dospívající, dospělé a těhotné nebo kojící ženy. Pokud jste starší 70 let, potřebujete více. Doporučené množství vitaminu D pro seniory je 800 IUs denně. Pokud máte super nedostatek, možná budete potřebovat vyšší dávku.
někteří odborníci na zdraví doporučují získat ještě více. Ve skutečnosti někteří vědci doporučují získat až 8 000 IUs denně!, Jeden způsob, jak vypočítat svůj vlastní vitamin D potřebuje, je, aby se 1000 IUs za 25 liber tělesné hmotnosti, nesmí překročit 10,000 IUs. Takže pokud vážíte 150 liber, zaměřte se na 6 000 IU. Multivitamin obvykle neposkytuje tolik, takže se podívejte na vysoce kvalitní doplněk vitamínu D.
během slunečných dnů můžete získat dostatek vitamínu D jen tím, že jste venku. Patnáct minut přímého slunečního světla na kůži během výšky dne může poskytnout vašemu tělu asi 10 000 IUs. Pokud máte přirozeně tmavší pleť, musíte být venku déle-kdekoli od čtyřiceti minut do hodiny., V zimě je doplnění dobrým nápadem, pokud žijete daleko od rovníku.
Vitamin D a hubnutí
Pokud se ptáte sami sebe, jak vitamin D přispívá k hubnutí, ptáš se velmi dobrá otázka, opravdu. Studie publikovaná v British Journal of Nutrition ukázala, že ženy doplňující vitamín D a vápník společně ztratily větší váhu než ženy užívající placebo.
část mozku nazývaná hypotalamus, která pomáhá regulovat hormony, je také ovlivněna vitaminem D., Pokud jsou hladiny vitaminu D nízké, hypotalamus řekne Vašemu tělu, aby se držel svých zásob tuku. Pokud máte dostatek vitamínu D, hypotalamus řekne tělu, aby uvolnil tukové zásoby.
jako vždy je povědomí klíčové! Nyní, když jste obeznámeni s mnoha příznaky nízkého vitamínu D, můžete se ujistit, že máte dost. Překročit tento sabotér hubnutí ze svého seznamu nadobro. Nejen, že vás vaše měřítko bude milovat, tak i vaše tělo a mysl!
na SmartFit Weight Loss jsme vždy k dispozici pro podporu vašeho zdraví. Chceme, abyste se daří ve všech oblastech svého života!, Věříme, že dlouhodobé řízení hmotnosti a optimalizace zdraví vyžaduje udržitelné změny životního stylu. Nabízíme personalizované plány hubnutí, které vám pomohou vypadat a cítit se co nejlépe. Kontaktujte nás ještě dnes a naplánujte si bezplatnou konzultaci!
Napsat komentář