“ pokud ji nemůžete měřit, nemůžete ji zlepšit.“To by mohlo být mottem pro biohackery všude, kteří rádi kvantifikují každý aspekt zdraví a výkonu, aby optimalizovali výsledky a výsledky.

ale někdy, pokud jde o zdraví, subjektivní pocity a hodnocení mohou být stejně cenné jako tvrdá data.

pokud jde o ketózu, platí to zejména., I když je snadné měřit věci, jako je hubnutí a hladiny ketonů pomocí čísel, ketózu lze také sledovat pomocí hodnocení pozitivních vedlejších účinků, duševní energie a možná i některých negativních příznaků.

abyste dostatečně věděli, zda jste v ketóze nebo ne, a jak dobře na ni reagujete, musíte vědět, na co dávat pozor. V tomto článku budeme diskutovat o některých běžných vedlejších účincích a příznacích ketózy.,

podívejme se: Co je to Ketóza

Dietní omezení sacharidů, půst, a dokonce i dlouhodobé cvičení může vše vést ke snížení hladiny glukózy v krvi a glykogenu v těle. Když k tomu dojde, musí tělo najít alternativní cestu k produkci energie a palivových článků. Jeden z těchto „alternativní trasy“, je využití volných mastných kyselin, získaný odbourávání uloženého tělesného tuku, někdy volal „spalování tuků“.

volné mastné kyseliny v oběhu mohou být transportovány do jater., Játra jsou schopna přeměnit mastné kyseliny na ketonová těla, která pak mohou být použita jako zdroj paliva. Když se hladiny ketonových tělísek v krvi (hlavně acetoacetátu a beta-hydroxybutyrátu) zvýší na hladiny nad 0,5 mM, považuje se za ketózu.

snížení sacharidů a konzumace stravy s vysokým obsahem tuku není jediným způsobem, jak vstoupit do ketózy.

exogenní ketonové doplňky-což jsou v podstatě ketony, které můžete jíst nebo pít—mohou být použity k vyvolání stavu ketózy bez omezení sacharidů., Exogenní ketonové doplňky mohou zahrnovat ketonové soli, ketonové estery a MCT olej. Jediný rozdíl mezi ketózy dosáhli endogenně vs. exogenně je, že v druhé, tělo produkuje jeho vlastní ketony. Kromě toho je ketóza dosažená dietní manipulací pravděpodobně mnohem lepší pro ztrátu tuku a přínosy pro metabolické zdraví.

jak zjistit, že jste v ketóze

když se vyrábějí ketony, vyvíjejí na těle širokou škálu akcí. Mnoho z těchto akcí bude patrné, a proto může sloužit jako indikace, že jste zadali ketózu.,

první a nejjistější způsob, jak zjistit, zda jste v ketóze, je měřit.

měření ketózy

Pokud chcete odpověď“ ano/ne „na otázku“ jsem v ketóze?“, pak testování hladiny ketonu v krvi je způsob, jak jít. Pomocí jednoho z několika zařízení a metod můžete získat kvantitativní čtení toho, kolik ketonů produkujete.

první zkušební metody k dispozici na keto dieters zahrnuje měření hladiny beta-hydroxybutyrátu (BHB) v krvi pomocí krevního keton metr (podobně jako monitor hladiny glukózy v krvi).,

krevní BHB testování je nejpřesnější způsob měření ketonů, ale také nejinvazivnější.

na trhu je několik různých komerčně dostupných ketonometrů.

existují další dvě zkušební metody. První měří hladiny acetonu v dechu pomocí něčeho, co se nazývá ketonový analyzátor dechu. Acetoacetát (AcAc), další keton, lze také měřit pomocí testovacích proužků ketonu v moči. Proužky moči jsou schopny detekovat množství AcAc v moči.,

testy moči a dechu jsou mnohem jednodušší než krevní testy, ale jsou také méně přesné a mohou klesat s přesností, čím déle jste na dietě s nízkým obsahem sacharidů.

Zvýšení Mentální soustředění a Snižuje Mlha Mozku

Jeden z méně dobře studoval, ale neoficiálně hlášeny výhody ketóza je lepší duševní jasnost, že lidé říkají, že padl, zatímco v ketóze.

tyto zkušenosti odpovídají vědě. Bylo prokázáno, že ketony zvyšují kognitivní výkon během cvičení a u myší zlepšují duševní schopnosti.,White2011, Murray2016

myšlenka, že ketony zlepšují funkci mozku, má smysl. Ukázalo se, že keton BHB zvyšuje hladiny BDNF—růstového faktoru mozku—a stimuluje produkci nových mitochondrií.

využití ketonů pro energii v mozku také produkuje méně reaktivních druhů kyslíku než využití glukózy.

ketony lze považovat za „čistší hořící palivo“, což možná vede k méně “ mozkové mlze.“

jaký to bude pocit?, No, můžete se probudit s jasnější myslí, připraveni řešit problémy nebo velký trénink hned. Budete se také vyhnout poledním poklesu fyzické nebo duševní energetické hladiny, někdy dochází, když hladinu cukru v krvi havaroval, místo na koni na konstantní zásobování udržitelnou energii z ketonů. Všechny tyto výhody by měly být snadno si všimnout.

snížená chuť k jídlu a chuť k jídlu

Když říkáme „snížená chuť k jídlu“, myslíme to dobře, protože ketóza dosažená ketogenní dietou bude podporovat nasycení., To znamená, že budete spokojeni po jídle, a necítí nutkání přejídat nebo svačinu bezmyšlenkovitě po celý den.

to může být částečně způsobeno skutečností, že ketogenní strava obsahuje potraviny s vysokým obsahem tuku a bílkovin, které jsou velmi plnícími živinami. V důsledku toho, i když byste mohli konzumovat méně kalorií, budete spokojenější.

některé studie však uvádějí, že právě ve stavu ketózy může snížit chuť k jídlu.Giibson2015 bylo prokázáno, že ketonové tělo BHB snižuje hladinu ghrelinu „hladového hormonu“.,Stubbs2018 to je možná jeden mechanismus, kterým ketóza může potlačit nutkání (přes)jíst.

potenciální nežádoucí vedlejší účinky Keto stravy

nezbytným kritériem ketogenní stravy je omezení sacharidů – tak funguje strava a ketóza bez ní nelze dosáhnout.

omezení sacharidů je také příčinou některých počátečních nežádoucích „vedlejších účinků“ ketogenní stravy. Někdy označované jako „keto chřipka“, tyto příznaky zahrnují nevolnost, bolesti hlavy a únavu., Pravděpodobně však nejsou vážné a obvykle se vyřeší během několika týdnů, poté, co jste se přizpůsobili keto. Tyto příznaky se však nevyskytují u všech. Významná variabilita bude existovat v jednotlivých reakcích na ketogenní stravu.

spolu s malými příznaky „keto chřipky“ existuje jen několik často hlášených a často krátkodobých příznaků, které lidé někdy hlásí po přijetí ketogenní stravy.

zažívací potíže

některé z běžně hlášených zažívacích příznaků ketózy zahrnují dehydrataci, zácpu a průjem., Na dietě s omezeným obsahem sacharidů tělo zpočátku spálí obchody s glykogenem. Protože každý gram glykogenu je vázán na 3 až 4 g vody,Olsson1970 to vede k významné ztrátě hmotnosti vody a tekutin v celém těle. To je jeden z důvodů, proč keto diety mohou způsobit tak rychlou ztrátu hmotnosti.

tato voda a časté močení však mohou také vést k dehydrataci.

ztráta vody se zhoršuje nízkou hladinou inzulínu., Nízké hladiny inzulínu mohou způsobit vylučování vody, Defronzo1975, což spolu s ním vyžaduje přebytek sodíku. Dehydratace a nízký obsah sodíku jsou jednou z příčin příznaků keto chřipky. Mohou také vést k zácpě. Z tohoto důvodu nezapomeňte pít hodně vody, zejména během prvního týdne keto a pravděpodobně dlouho poté.

na opačném konci by průjem mohl být důsledkem rychlého posunu stravy, který by mohl způsobit změny střevního mikrobiomu. Ketogenní strava může být také významným krokem v příjmu tuku, což by také mohlo podpořit volné střevo nebo průjem.,

zatímco střevní problémy jsou možné, mnoho lidí hlásí lepší střevní zdraví po odchodu keto. To je pravděpodobně způsobeno skutečností, že vystřihli cukr, rafinované potraviny a zpracované sacharidy a zrna. Celá strava je možná nejlepší způsob, jak podpořit zdravý trávicí systém.

„Keto Breath“

jedním z nejčastějších „vedlejších účinků“ ketogenní stravy je zřetelný zápach na vašem dechu. I když to nemusí být nutně škodlivé, někteří to považují za nepříjemné. Tento špatný dech je někdy označován jako “ keto dech.“

jaká je příčina „keto breath“? Aceton.,

aceton je jedno z ketonových těl, které se tvoří jako vedlejší produkt v reakci zahrnující acetoacetát. Získat představu o vůni, aceton je látka nalezena v odlakovače. Keto dech však není zdaleka tak silný zápach.

a zatímco je mírně nepříjemný,“ keto dech “ je dobrým znamením, že jste v nutriční ketóze a spalování tuku.

skutečnost, že jsme aceton v našem dechu je také jeden z důvodů, že můžeme měřit ketony v dechu pomocí dechové.,

zajímavé je, že keto breath může být krátkodobým vedlejším účinkem a během několika týdnů od zahájení ketogenní stravy ustoupí. Pokud si všimnete keto dechu, můžete použít osvěžovače dechu k maskování zápachu. Ale většině lidí by to nemělo vadit.

v (Ketóza) Zóna

Nyní, že jste prezentovány s některými pozitivní pocity a menší negativní vedlejší účinky ketózy a ketogenní diety, jste připraveni pochopit a posoudit, jak vaše tělo reaguje na to, že v této metabolické státu.,

Ať už jste půst, jíst keto, nebo dělat intenzivní cvičení, školení, znát příznaky ketózy může pomoci potvrdit, že jste v ketóze a že vaše low-carb dieta je účinná.

Znalost vedlejších účinků keto stravy vám také může pomoci, abyste se nevyděsili, když k nim dojde, protože vědí, že většina z nich je pouze dočasná. Někteří lidé nemají žádné vedlejší účinky související s keto.

pamatujte, že každý zažije různé pozitivní a negativní výhody ketogenní stravy. Je na vás, abyste zjistili, jak se cítíte, vystupujete a přemýšlíte na keto.