Statické úseky jsou dobrý způsob, jak zlepšit flexibilitu po běhu. Je důležité provést tyto úseky bezprostředně po tréninku, protože vaše svaly jsou teplé a pružné.

Na Furman Ústav Běží a Vědecké Vzdělávání (PRVNÍ) v Greenville, Jižní Karolína, slyšíme od běžců, kteří se chtějí dostat rychleji, od těch, kteří prostě chtějí užít sportu pro život, a od těch, kteří se dali na běh úplně., Zastavili se, protože zranění způsobila, že je příliš frustrující nebo příliš bolestivé pokračovat.

my dva-oba dlouholetí běžci-trávíme spoustu času diskutováním o tom, co můžeme udělat nyní, abychom zvýšili pravděpodobnost, že se míle přihlásíme do stáří. Chceme být schopni dělat to, co máme rádi—a to je pravděpodobně i váš cíl.

na Základě našich zkušeností jako sportovce, trenéry a cvičení vědci, jsme vyvinuli 7 Hodiny Cvičení Týdne, který je podrobně popsán v naší nové knize Vlak, Chytrý, Utíkat Věčně., Plán zahrnuje aktivity pro zvýšení kardiorespirační vytrvalosti, svalové síly a vytrvalosti a flexibility. Mnoho běžců se přiznal, že oni přeskočit odolnost trénink, strečink, a cross-školení doporučujeme, ale tyto postrun úseky jsou kritické pro zůstat zdravý, jak jste se stal montér a rychlejší. Přidejte je do své pravidelné rutiny, abyste mohli žít po celý život.

Jak používat tento seznam: proveďte úseky níže bezprostředně po běhu nebo cvičení., Každý pohyb je demonstrován Runner ‚ s World + coach a certifikovaným trenérem, Jess Movold, takže se můžete naučit správnou techniku. Držte každý úsek po dobu 30 sekund na každé straně. Opakujte tolik kol podle potřeby. Cvičební podložka je volitelná, ale každý pohyb bude pohodlnější.