Bez ohledu na to, jaký typ cvičení dělám, že je 60% šance, že budu požádán, aby přidat v některých jízdních kol drtí. Základní crunch upgrade, který se zaměřuje na šikmé je nalézt ve všem, od silový trénink a HIIT lekce na Pilates, protože je to spolehlivý ab cvičení, které je milovaný pro let podle trenéři a fitness oddaní podobně.,

to znamená, že můžete snadno sabotovat všechny výhody, které vám dává prostřednictvím malých—ale významných-chyb. Podle Kit Rich, celebrity trenér a zakladatel KICHGO, existují tři chyby v podobě, že vidí lidé dělají s kole drtí po celou dobu.

jeden: kroucení z krku. „Pokud budete točit od krku, zatímco dělá drtí kola, nemáte skutečně zaměřit na jádro tak, jak chcete, a můžete dát nežádoucí tlak na krku, který může způsobit bolest a tlak,“ říká., Chcete-li tomu čelit, Rich říká, že místo toho přemýšlí o zvedání až z podlahy přes ramena. „Chcete přemýšlet o svých lopatkách,“ říká. „Obrázek ruce pod lopatkami tlačí nahoru, zvedání hrudníku a zpět z podlahy. Zvedněte lopatky a otočte hrudní klecí.“

Další chyba? Příliš mnoho houpání a zvedání boků. Stejně jako u většiny pohybů cvičení je to opravdu klíč k udržení boků na svém místě. „Chcete si udržet boky v klidu a stabilní,“ říká Rich. „Představte si ruce na bocích, které je udržují v klidu., Vaše nohy by se měly rozšiřovat bez zkroucení boků.“Je to těžké, ale proveditelné—jen udržujte svůj zadek zasazený na podlaze.

a konečně je tu otázka umístění nohou. „Také někdy vidím, že lidé při prodlužování berou nohy příliš nízko na zem a zvedají záda z rohože, což může způsobit nežádoucí tlak na páteř a boky,“ říká Rich. Jinými slovy, nezapomeňte prodloužit nohy o něco výše než boky a zatlačte dolní část zad do rohože, když procházíte pohybem.,

těmto chybám se opravdu chcete vyhnout, protože drtí kola jsou OG, multi-cílené cvičení ab a mohou být vysoce účinné—pokud máte správnou formu. „Je to velmi dynamický pohyb,“ říká Rich. „Při správném provedení mohou drtí na kole posílit nižší abs a obliques. Ale když to uděláte nesprávně, můžete mít bolest v krku i zádech.“Poznamenal-podání to pod fitness poradenství zapamatovat, stat.

Chcete-li udržet ty abs pálení, tady je plné jádro cvičení můžete udělat doma. Můžete také vyzkoušet toto zařízení bez cvičení pro vaše abs pro opravdové popáleniny.