Dieta nebude léčit revmatoidní artritidy (RA), ale správný výběr potravin může pomoci tím, že řídí zánět, který způsobí těžkou újmu na těle, dodává živiny, které vaše tělo potřebuje a pomůže vám udržet si zdravou váhu. To je důležité, protože nadměrné hmotnosti přispívá k tlaku na bolest kloubů a může učinit určité RA léky méně účinné. A co víc, tělesný tuk produkuje bílkoviny zvané cytokiny, které podporují zánět.,studie

ukazují, že středomořská strava se spoustou ovoce a zeleniny, celých zrn a zdravých tuků je dobrou volbou pro lidi s RA. Zde je pohled na některé potraviny, které byste měli jíst.

tučné ryby. Losos, tuňák, sardinky, sleď a další ryby studené vody jsou bohaté na omega -3 mastné kyseliny, které mohou pomoci kontrolovat zánět. Vaše tělo potřebuje zdravou rovnováhu omega – 3 a omega-6 mastných kyselin. Vědci zjistili, že větší poměr omega-6 k omega – 3 je spojen se zvýšením chronických zánětlivých onemocnění, jako je RA., Je tedy důležité snížit omega-6 – které mohou vyvolat zánět a nacházejí se v masech, některých olejích a ve smažených a zpracovaných potravinách, které tyto oleje obsahují – a zvyšují omega-3.

ovoce a zelenina. Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají stabilizovat molekuly nazývané volné radikály, které mohou vyvolat zánět a poškodit buňky. Jsou také plné vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje, a polyfenolů, z nichž všechny mohou pomoci snížit C-reaktivní protein (CRP), marker zánětu., Chcete-li získat největší přínosy pro zdraví, jíst několik druhů čerstvého nebo zmrazeného ovoce každý den, ale dávejte pozor na obsah cukru v zmrazených možnostech. Jezte pestrou škálu zeleniny, abyste získali co nejvíce živin. Cílem pro dva šálky ovoce a dva a půl až tři šálky zeleniny denně – méně, pokud se dostanete méně než 30 minut cvičení denně a více, pokud jste více aktivní.

celá zrna. Oves, celozrnná, hnědá rýže, quinoa a další celá zrna mohou snížit hladinu CRP a snížit riziko srdečních onemocnění, které je zvýšené u lidí s RA., Celá zrna mají vyšší obsah živin a vlákniny než rafinovaná zrna. Navíc mnoho produktů s rafinovanými zrny obsahuje složky, které nejsou zdravé, jako jsou přidané cukry a nasycené tuky. Přečtěte si štítky a vyberte chleby, obiloviny a další produkty, které specifikují celé zrno jako primární složku.

hrách a fazole. Tyto luštěniny jsou skvělým zdrojem bílkovin, což je důležité pro zdraví svalů-a lidé s RA jsou náchylní ke ztrátě svalů., A co víc, hrách a fazole jsou prakticky bez tuku, obsahují antioxidanty, a některé z nich jsou bohaté na kyseliny listové, hořčíku, železa, zinku a draslíku, všechny známé pro jejich srdce a imunitního systému dávek. Černé, garbanzo a červené fazole a hrášek s černými očima jsou dobrou volbou.

matice. Plné zdravých mononenasycených tuků jsou ořechy uznávány pro své ochranné vlastnosti srdce a důležité živiny. Vyzkoušejte piniové oříšky, pistácie, lískové ořechy a mandle. Vlašské ořechy jsou zvláště dobré pro lidi s RA, protože mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin., (Mleté lněné semínko je další dobrý rostlinný zdroj omega-3s.) Ale nemusíte jít přes palubu a jíst ořechy; obsahují zdravé tuky, ale jsou také vysoký obsah kalorií.

olivový olej. Používejte olivový olej místo jiných olejů a tuků. Kromě zdravého mononenasyceného tuku obsahuje sloučeninu zvanou oleocanthal, která snižuje zánět a působí jako ibuprofen při zmírnění bolesti. Ale jíst s mírou; stejně jako u všech olejů je to tuk, který může vést k přírůstku hmotnosti.