Erik Isakson/Getty Images
  • To je společný mylná představa, že čím více se potíte, tím více efektivní cvičení. Ale podle vědce potu existuje mnoho faktorů, které ovlivňují, kolik potu produkujete a jak se cítíte zpocení.,
  • je pravda, že úsilí vytváří pot, ale genetika, tělesná hmotnost a faktory prostředí hrají roli v tom, jak je váš trénink zpocený.
  • velmi fit lidé, zejména ti, kteří jsou vyškoleni ve vytrvalostních sportech, se také více potí.
  • navštivte domovskou stránku Insideru pro více příběhů.

Pokud jste někdy skončil trénink a našel sám sebe zklamaný nesmí být promočený potem, nejste sami — mnoho lidí považuje potil být znamení intenzivního cvičení.

ale nemusíte se potit, abyste získali dobrý trénink, podle Dr., Lindsay Baker, expert na pot a hlavní vědec na Gatorade Sports Science Institute.

Baker řekl Insider, že mnoho faktorů může ovlivnit celkové pocení, a výzkum o tom, jak a proč lidé pot může nabídnout cenný vhled do toho, jak lidské tělo se přizpůsobí na cvičení a obnoví později.

výzkum naznačuje, že čím více sportovec pracuje, zejména dělá aerobní aktivity, jako je běh na dálku, tím sladší bývají.,

“ všechny ostatní věci jsou stejné, čím více vytrvalostního tréninku děláte, tím více se potíte a také se začnete potit dříve,“ řekla.

pozor na to, jak moc se potíte nabízí vhled do vaší celkové fyzické zdatnosti, a pomůže připravit se na vyčerpávající cvičení a odrazí zpět rychleji později.

Pocení méně v tréninku není nutně důvodem k obavám

Intenzita je jen jedním faktorem v tom, jak moc se potíte., Obecně platí, že čím více úsilí vynaložíte, tím více tepla vaše tělo generuje, což způsobuje, že tělo produkuje více potu, podle Bakera.

je to proto, že pot funguje jako chladicí systém těla. Když se začnete zahřívat, během cvičení nebo jinak, vaše potní žlázy produkují tekutinu na povrchu pokožky. Jak se tato kapalina odpařuje v kontaktu se vzduchem, využívá energii ve formě tepla z pokožky a pomáhá stabilizovat tělesnou teplotu.

ale kolik se potíte, je založeno na osobních faktorech, jako je genetika, pohlaví a hmotnost., Lidé s větší tělesnou hmotností, například, mají tendenci se více potit, protože to vyžaduje větší úsilí k pohybu větší hmoty, než to dělá pro menší osobu.

podmínky prostředí, jako je teplota a vlhkost okolního vzduchu, také určují, jak rychle se pot odpařuje, a proto kolik vidíte (a cítíte) na svém těle.

„jak viditelný je pot na kůži, závisí na mnoha faktorech,“ řekl Baker. „Venku v suchých, větrných podmínkách byste se mohli hodně potit, ale nemusí si to nutně všimnout.,

V závislosti na těchto faktorech můžete pracovat bez pocení vůbec, a to nemusí nutně znamenat, že jste nepracovali tvrdě, nebo že jste dehydratováni.

podobně není třeba se obávat, pokud se hodně potíte. Při zkoumání stovky sportovců, Baker má zjištěno, že průměrné množství potu je zhruba litr za hodinu, ale to se může velmi lišit, od méně než půl litru na tři litry nebo více.

takže zatímco potnost je jedním ze způsobů, jak posoudit kvalitu vašeho tréninku, není to jediný faktor.,

Fit lidé mají tendenci se potit více, jak jejich těla přizpůsobit a jsou schopni udržet vyšší intenzita cvičení

Jak moc se potíte, je také dána tím, jak moc fitness zkušenosti, zejména s vytrvalostní trénink, podle Baker.

to proto, Že tělo se učí předvídat hrozící cvičení, jakmile začnete zahřívání, a pružiny do akce, aby začít chlazení vás tím, že produkuje pot.,

„Pokud jste se stal přizpůsobené cvičení, vaše tělo reaguje tím, že se lépe schopni regulovat svou tělesnou teplotu tím, že se začíná potit dříve a více, takže můžete rozptýlit teplo a udržet teplotu na bezpečné úrovni,“ řekl Baker.

dobře vyškolení sportovci jsou také schopni udržet vyšší úroveň intenzity během tréninku, což také vytváří více potu, řekla.,

jaký Je nejzpocenější sportovci, podle Baker, jsou vytrvalostní běžci, ale Americký fotbal hráči jsou blízko druhé, protože sport vyžaduje těžkou techniku a některé role (jako defenzivní obránce) vyžadují vyšší tělesné hmotnosti.

Crystal Cox/Insider

bez Ohledu na to, jak moc se potíte, nezapomeň na vodu

Jeden vedlejší efekt pocení je, že ztratíte tekutiny a elektrolyty (minerální látky nezbytné pro zdraví, jako je sodík a draslík), které si pak třeba doplnit nebo riziko dehydratace.,

nejjednodušší způsob, jak sledovat hydrataci, je moč. Pokud je tmavá barva nebo řídká, pravděpodobně nepijete dostatek vody.

jedním z řešení je být proaktivní a začít popíjet, než začnete pracovat. „spousta sportovců nemyslí na pití a hydrataci během dne, dokud není příliš pozdě a musí to dohnat,“ řekl Baker. „Je opravdu důležité přemýšlet o hydrataci 24/7 a začít cvičit na pravé noze tím, že začnete hydratovat. „

množství, na kterém se potíte, zde záleží., Baker říkal, že můžete odhadnout, jak moc se potíte tím, že se vážíte před a po. Pokud vážíte méně, znamená to, že musíte pít více tekutin, abyste nahradili to, co jste ztratili v procesu pocení.

Jíst slané občerstvení spolu s post-tréninku nápoj může také pomoci nahradit elektrolyty, Baker řekl, takže se můžete vyhnout nežádoucí účinky, jako je nadměrná únava a svalové křeče.,

Chloe Ting je YouTube, cvičení asi nebude dát si šest-pack abs — zde jsou 4 věci, které ona nemá říct o získání fit,

Jak nahradit činky, kladkové systémy, a rotopedy s at-home cvičení, podle osobních trenérů,

paměť-zvýšení účinků, cvičit může být plněno do cvičení prášek,’studie zjistila,