Když se cítí neuzemněný nebo úzkosti, KK Ledford obrací k jedné z jógy je typický představuje, Lotus. Jako San Francisco-založené Anusara instruktor se pohybuje do této doby-poctěn asana, ona cítí, že její stehenní kořen, její třísla usadit, a její straně těla, výtah. Usadí se, najde svou středovou linii a vizualizuje své kořeny sestupující na zemi, když se energie pohybuje nahoru a ven z horní části hlavy., Z tohoto tance stability a měkkosti nad ní zametá přirozená spokojenost a klid. Tento silný otvírák kyčle a srdce zcela posunul její energii. „Cítím, že mě země drží, a z tohoto místa se cítím opravdu vyrovnaný, když se z mého srdce vynoří pocit svobody.“

Lotus Pose (Padmasana) je mnohými považován za archetypální jógovou pozici. Ujednání o vaše ruce a nohy v póze připomíná okvětní lístky lotosu květ—květ, který roste ze své základny v bahně k odpočinku nad vodou a otevřené ke slunci., Obraz není nic jiného než metafora pro rozvíjející se proces jógy. „Lotos je zakořeněn v bahně, a když roste, kvete do krásné květiny,“ říká Richard Rosen, ředitel studia Piemont Yoga v kalifornském Oaklandu a redaktor časopisu jóga. „Stejným způsobem, když člověk začíná jógu, jsou zakořeněny v bahně jako součást světského světa. Ale jak postupují, mohou růst do kvetoucí květiny.“

Pokorný původ lotosu

lotus nebo padma v sanskrtu je silný symbol, který překračuje čas a náboženství., V průběhu staletí květina symbolizovala celé rozpětí států, včetně osvícení, odloučení, kosmické obnovy a znovuzrození, čistoty, krásy a duchovního a hmotného bohatství. Tato rozpoznatelná květina hraje významnou roli při vytváření příběhů starověkého Egypta a Indie. Je to také běžně používaný symbol v hinduistické ikonografii, spojené s mnoha mocnými božstvy. Lakshmi (bohyně hojnosti) je často zobrazen sedí na otevřeném lotosu a drží další v ruce., Totéž platí o Ganesha, slon-vedl ničitelem překážek a Pána Visnua, který je řekl, aby reprezentoval princip uchování ve vesmíru. A tradice má to, že všude tam, kde Buddha chodil, rozkvetly lotosové květy.

z tak hlubokých snímků se objevila jóga. Učenci si nejsou jisti, kdy byla zaznamenána první zmínka o asaně. Patanjali ‚ syoga Sutra, psaný circa 200 CE, hovoří o důležitosti nalezení stabilního a pohodlného sedícího postoje k usnadnění cíle jógy seberealizace, ale nezmiňuje Lotus jménem.,

To se děje o několik století později: V práci považována za nejstarší autoritativní komentář na Jóga Sutra, cca 400 CE, mudrci Vjásovi rozšiřuje na Patanjali je myšlenka najít pohodlné sedadlo. Odkazuje na Lotus jako na jednu z 11 důležitých póz—včetně Virasany (Hero Pose) a Dandasany (staff Pose)—, která může usnadnit meditaci a pranayamu.

Lotus znovu ukáže v Hatha Yoga Pradipika, psané v 15. století a myslel být první, textu mluvit o konkrétní fyzické pozice pro zdraví, spíše než jen pro meditaci., Volání Lotus „ničitel nemoci,“ uvádí nesčetné fyzické a energetické výhody póze. Podle Pradipika, protože tělo je „uzamčen“ na místo, různé části v Lotus Pose stiskněte do akupunkturních bodů žaludku, žlučníku, sleziny, ledvin a jater. To přináší změny v metabolické struktuře a vzorcích mozku, což pomáhá vytvářet rovnováhu v celém systému.

doprovodné texty Pradipiky, Gheranda Samhita a Shiva Samhita, také zmiňují lotosovou pózu-poněkud vznešenými způsoby-jako pózu pro pranayamu., (Společně jsou tato tři díla známá jako nejstarší texty o klasické hatha józe.) Gheranda Samhita instruuje studenty, aby „sedět v Lotosové Pozici (Padmasana) na místo (asana) kusha-tráva, antilopa nebo tygří kůže, deku, nebo na zemi, a čelit buď na východ nebo na sever.“A Šiva Samhita říká: „Když se jogín sedící v Lotosové pozici opustí zemi a zůstává pevný ve vzduchu, měl by vědět, že dosáhla mistrovství nad, že život-dech, který ničí temnotu světa.,“

Probuzení Energie

Moderní praktiky, i když není pravděpodobné, že sedět na kůže antilopy nebo pokus opustit zemi, pokračovat v praxi Lotus pro své četné fyzické a energetické výhody. O póze se říká, že zvyšuje cirkulaci v bederní páteři, vyživuje a tónuje břišní orgány, posiluje kotníky a nohy a zvyšuje pružnost boků.

ale každý, kdo praktikuje Lotus, vám může říct, že jeho výhody přesahují uvolnění boků., „Co je jedinečné o Padmasana je, že je to jak uzemnění a hluboce expanzivní představovat,“ říká ParaYoga zakladatel Rod Stryker, který vyučuje jógu od pozdní 1980 a který navrhl pořadí. „Uzemnění se děje v těle, ale energicky řídí naše vědomí směrem k páteři a vyšším centrům.“

jinými slovy, Lotus má lákavý potenciál probudit spící energii známou jako kundalini na základně páteře a přesunout tuto energii do systému čakry., Uděláte to tak, že zapojíte bandhas nebo energetické zámky, které se nacházejí u brady, břicha a pánevního dna. Podle Strykera, polohu těla v Lotus usnadňuje přístup Mula Bandha, pánevní patře zámku, protože to přináší pánevního dna přímo do kontaktu se zemí, a paty zatlačte do břicha, pomáhá přirozeně kreslit pánevního dna. (Nejlepší způsob, jak se dozvědět více o čakrách a bandhas, je vyhledat instruktora, který se zaměřuje na energetické praktiky jógy).

„v józe je to klíčová praxe, která začíná shromažďovat a směrovat životní sílu,“ říká Stryker., A jakmile jsme začali směrovat naši životní sílu? Cítíme se méně přelétaví a více uzemnění. Méně unavený a živější. Můžeme moudřeji využívat svou energii, ať už k pokroku ve vlastním duchovním vývoji nebo k tomu, abychom sloužili druhým.

jedním z cílů hatha jógy je probudit kundalini energii., Na Pradipika vysvětluje, jak Lotus pomáhá nám dosáhnout tohoto cíle: „S položil dlaně jeden na druhého, opravit bradu pevně na prsa a, uvažuje na Brahma, často smlouvy konečníku a zvýšit apana; podobné kontrakce krku, síla prány. Tím získává nepřekonatelné znalosti prostřednictvím přízně Kundaliní, který je tímto procesem vzbuzován.“

vytvořením fyzické stability poskytuje Lotus pevnou půdu pro jogíny, kteří se rozhodli vzbudit kundalini. Ale to není jediný důvod, proč cvičit pózu., V našem hektickém, vždy propojeném světě, mnozí z nás chodí odpojeni od našich těl a myslí. „Spousta lidí vyskočila ze svých pánví a operovala z krku a ramen,“ poznamenává Ledford. Tím, že sbíráte energii a přesměrujete ji zpět do pánve, říká Ledford, Lotus vám pomůže naučit se energicky zakořenit a uzemnit se.

zklidnění mysli

při energizaci těla může být Padmasana také hluboce uklidňující a stabilizující póza., Lotus pomáhá udržovat správné držení těla a zarovnání páteře, což usnadňuje hluboké dýchání nezbytné k získání meditativního stavu. A blokování částí těla pomáhá udržovat pohyby na minimu. Z tohoto stálého sedadla se smysly mohou otočit dovnitř. Podle Strykera pánev uzemněná do podlahy stimuluje nervy v křížové kosti, což aktivuje parasympatický nervový systém pro uklidňující účinek.

Ledford dodává, že když tělo uvolní apanu dolů, přebytečná energie vata (charakterizovaná vzduchem) opouští tělo., „Uvolnění přebytečného vata má uklidňující a uzemňovací účinek na nervový systém,“ říká. Richard Rosen říká, že výsledky sezení v Lotusu mohou být docela dramatické. „Samotná póza transformuje vědomí. Uklidňuje mozek a přitahuje vaše vědomí dovnitř, “ říká.

ať už cvičíte polovinu nebo plný Lotus, s rukama svázanými nebo na stehnech, po dobu 10 dechů nebo 10 minut-vytvoříte příležitost pro tuto archetypální pózu změnit svůj pohled. „Když děláte pózu, představte si, že jste lotus,“ říká Ledford. „Je to gravitace, která vás volá, abyste se znovu zakořenili., Dokonce i když je váš život blátivý, můžete rozkvétat a otevřít své srdce slunci.“

Květiny svobody

nechte svou mysl nerušeně, jako lotosový list v kalné vodě.

Pankajam je jedním z mnoha sanskrtských slov pro „lotus“a znamená „to, co se rodí z bahna nebo bahna.“Lotosový květ roste v bažině, ale stoupá nad ním, sedí na vrcholu bahna, takže to není poskvrněn bažiny to přišlo.

že něco tak krásného a čistého se může povznést nad jeho původ, činí z lotosu symbol kaivalyamu neboli „osvobození.,“Kaivalyam je synonymem svobody od utrpení, což je konečný cíl jógy.

lotosový list neabsorbuje to, co na něj padá; vodní korálky nahoru a sklouzne, takže list není ovlivněn. I my bychom tedy měli usilovat o to, aby mysl byla nerušena tím, s čím přichází do styku. Bez ohledu na to, jaké je naše pozadí nebo za jakých okolností jsme se narodili do, všichni máme lotus potenciál.,

Růst tvých Lotosových

Asana pořadí podle Rod Stryker

Výhody: Tato sekvence se otevře, boky, kolena a kotníky; táhne kyčelní flexors a sakrální oblasti; a orientuje pánve a stehenní kosti s výrazným vnější rotace. Přidejte zahřátí, sluneční pozdravy a protinávrhy pro kompletní praxi.

kontraindikace: chronické problémy s kolenem nebo kotníkem, nestabilita v křížové kosti nebo dolní části zad a (pokud se póza provádí se silným zámkem pánevního dna) těhotenství.,

Parivrtta Trikonasana (Otočený Trojúhelník, Představovat, variation)

Začněte tím, že stojí s nohama rovnoběžně, 3 až 4 nohy od sebe. Při vdechnutí zvedněte ruce na stranu v souladu s rameny. Při výdechu se otočte a ohněte dolů, abyste dosáhli levé ruky na podlahu nebo na blok poblíž vnější strany pravé nohy. Natáhněte pravou ruku nahoru. Naskládejte ramena a ruce přes spodní ruku. (Chcete-li změnit pózu, mírně ohněte pravé koleno.,) Při každém výdechu se otáčejte od pupku, když jej otáčíte směrem ke stropu. Zůstaňte 8 dechů. Uvolněte se a vraťte se k postavení s rukama po stranách. Opakujte na druhé straně.

výhody: když se provádí rovnoběžně s nohama, vytváří jemné uvolnění v bocích, dolní části zad a stehnech.

Prasarita Padottanasana (Široký-Legged Stojící Vpřed Bend)

Postavte se s nohama paralelní a 3 až 4 stop od sebe. Položte ruce na boky. Vdechujte a prodlužte páteř., Vydechněte a sklopte dopředu a položte ruce na vnější stranu lýtek
nebo kotníků. Ohněte levé koleno, prodlužte přední část trupu a přesuňte horní část těla nohama. Zvedněte sedící kosti a přitáhněte je k sobě. Držte 8 dechů. Proveďte druhou stranu, narovnejte levou nohu a ohněte pravé koleno. Vraťte se do Tadasany (horská póza).

výhody: otevírá boky a prodlužuje vnitřní stehna.,

Ardha Padmottanasana (Poloviční Lotos Stojící Vpřed Bend)

Z Tadasana (Hora Představovat), pokrčte pravou nohu a položte pravou patu na horní části levého stehna v Polovině Lotus. Pokud to napíná kolena, umístěte nohu do Vrksasany (stromová póza). Ohněte pravou nohu a lehce ohněte levou nohu. Vdechujte a prodlužte páteř. Vydechněte a sklopte dopředu a položte ruce na podlahu nebo na bloky. Uzemněte velkou špičku levé nohy do podlahy., Vyrovnejte dolní část zad, zvedněte sedící kosti a nakreslete lopatky dovnitř a dolů. Držte 6 až 8 dechů a udržujte rovnou záda. Nadechněte se přijít. Uvolněte pravou nohu a opakujte na druhé straně.

výhody: připravuje boky, kolena a kotníky pro Lotus.

Jathara Parivartanasana (Točí Břicha Představovat, variation)

Přijít na zem a lehněte si na záda. Ohněte kolena, zvedněte boky z podlahy a posuňte je 3 až 4 palce doprava., Narovnejte levou nohu na podlahu. S pravou nohou stále ohnutou, vezměte ji přes tělo. Zvedněte pravou patu 6 na 8 palců od podlahy, jak budete pracovat pravé koleno směrem k podlaze; vaše noha by měla být vyšší než vaše koleno. (Tím se otevře vnější oblast kyčle.) Spusťte pravé rameno na podlahu a dívejte se doprava. Při každém výdechu uzavřete pupek a otočte doleva. Opakujte na druhé straně.

výhody: uvolňuje svaly rotátoru kyčle a připravuje svaly pánve a dolní části zad pro plný Lotus.,

Upavistha Konasana (Širokoúhlý Sedí předklon)

Roll na jedné straně, a sedět v Dandasana (Zaměstnanci Představují), nohy natažené před vámi. Přineste ruce za sebou, opřete se a otevřete nohy do úhlu 90 stupňů. Ohněte nohy, zatlačte stehna dolů a otočte je směrem ven, takže kolena směřují ke stropu. Položte ruce na podlahu před sebou. Vdechujte, abyste prodloužili páteř. Vydechněte a projděte ruce dopředu, aniž byste zaokrouhlovali střední nebo dolní část zad., (Pokud vaše zadní kola, sedněte si na složenou přikrývku nebo polštář, abyste zvýšili sedadlo.) Protlačte paty, prodlužte a zvedněte vnitřní stehna směrem ke stropu a zatlačte stehenní kosti směrem k podlaze. Zůstaňte zde 6 až 8 dechů. Nadechněte se přijít.

výhody: vytváří flexibilitu ve vnitřních stehnech a orientuje stehenní kosti směrem k vnější rotaci.

Baddha Konasana (Vázané Úhel Představují)

Z vašeho široký-legged pozici, pokrčte kolena a přinést plosky nohy dohromady., Nechte kolena otevřít. Omotávejte ruce kolem vrcholů nohou. Vdechujte a prodlužte páteř. Při výdechu sklopte dopředu plochou záda. Při každé inhalaci prodlužte páteř a při každém výdechu uvolněte horní část těla směrem k podlaze. Chcete-li prohloubit úsek, položte lokty na telata a prodlužte páteř, když jemně povzbuzujete kolena k podlaze. Zůstaňte 6 až 8 dechů, pomalu se uvolněte a vraťte se do Dandasany.

výhody: táhne vnitřní stehna a tónuje sakrální a bederní oblasti.,

Ardha Padma Paschimottanasana (Poloviční Lotos Sedící Vpřed Bend)

Z Dandasana, pokrčte pravou nohu a otočte chodidle směrem ke stropu, takže vaše stehna k vydání. Přiveďte horní část nohy na horní část levého stehna co nejblíže k slabinám. Jakmile je vaše noha na svém místě, silně ji ohněte. Pevně zatlačte rovnou nohu do podlahy a nakloňte pánev dopředu. Přiveďte ruce k míči levé nohy nebo použijte popruh. Při vdechnutí zvedněte hrudní kost., Při výdechu zatlačte dolní část zad směrem ke stehnům. Zůstaňte 6 až 8 dechů. Opakujte na druhé straně. Pokud tato póza napíná kolena, Procvičte si místo toho Janu Sirsasanu (přední ohyb od hlavy k kolenu).

výhody: vytváří hluboký úsek v kolenou, kotnících a boky v závěrečné přípravě na plnou pózu.

Padmasana (Lotus Pose)

vrať se do Dandasana; přitulit pravou nohou do horní části levého stehna., Pak ohněte levou nohu, externě ji otočte a uchopte levou nohu a otočte podrážku směrem ke stropu. Umístěte levou nohu na horní část pravého stehna. Ohněte obě nohy a nakreslete vnitřní stehna směrem k pánevnímu dnu. Prodlužte páteř a položte ruce na kolena a dlaně směřujte nahoru. Vezměte 5 hladkých, dokonce i dechů. Když vdechujete, cítíte, jak se koruna vaší hlavy pohybuje směrem ke stropu. Při každém výdechu udržujte působení vnitřních stehen a jemně zvedněte pánevní dno v Mula Bandha (kořenový zámek). Udržujte měkký pohled, s očima uvolňujícími se dolů., Spojte se s pocitem, že jak se vaše mysl otočí dovnitř, rostete stále živější. Cítíte, že vaše srdce je vzkvétající a otevřené. Zůstaňte 6 až 12 dechů. Přepněte nohy a opakujte na druhé straně.

Poznámka: Pokud jste nebyli schopni udělat polovinu Lotus verze předchozích póz, vaše tělo ještě není dostatečně otevřený, aby Lotus bez rizika zranění. Pokračujte v práci na předchozích pózách, dokud nebudete připraveni.

Nora Isaacs je přispívajícím editorem časopisu Yoga Journal a autorem Women in Overdrive: najít rovnováhu a překonat vyhoření v jakémkoli věku.