ne, není to whisky. Nový výzkum z Louisiana State University zjistí, že pití koláč třešňový džus dvakrát denně vám pomůže spát téměř 90 více minut v noci.
Výzkumníci měli sedm starších dospělých s nespavostí, vypijte osm uncí Montmorency tart cherry šťávy dvakrát denně po dobu dvou týdnů, následuje dva týdny bez šťávy, a pak další dva týdny pití placebo nápoj.,
ve srovnání s placebem vedlo pití třešňové šťávy v průměru o 84 minut spánku každou noc.
(dostáváte doporučené množství shuteye? Zjistěte, kolik hodin spánku opravdu potřebujete.)
třešňová šťáva je přirozeným zdrojem hormonu melatoninu cyklu spánku a aminokyseliny tryptofanu, říká studie coauthor Frank L. Greenway, ředitel ambulantní výzkumné kliniky v Pennington Biomedical Research Center na LSU.,
“ proanthocyanidiny nebo rubínově červené pigmenty v třešňové šťávě obsahují enzym, který snižuje zánět a snižuje rozpad tryptofanu a nechává ho pracovat déle ve vašem těle,“ říká. Třešně Montmorency jsou v těchto sloučeninách obzvláště vysoké. (Studie byla financována třešňovým marketingovým Institutem, ale skupina neměla žádnou roli v návrhu ani výsledku studie.)
není třešňový džus ventilátor? Zkuste kiwi.,
Jíst dvě kiwi ovoce hodinu před spaním bylo prokázáno, že zvýšení doby spánku o 13 procent a pokles střední-spánek, bdění období o 29 procent po pouhých čtyřech týdnech, najde nedávná Čínská studie.
nebo začlenit mořské řasy do vaší večeře; oceánská zelenina má vysoký obsah omega – 3 DHA, což podle nedávné studie Oxfordské univerzity pomohlo dětem získat další plnou hodinu spánku.
pro více inteligentních tipů na spánek se podívejte na 20 způsobů, jak každou noc lépe spát.
tento článek se původně objevil na Prevention.com.,
Napsat komentář