co říká Dr. Melinda Ratini:

Pokud hledáte posílení břicha a pánve a udržení dobrého držení těla, pak je Pilates pro vás. Má také silné spojení mysli / těla, takže se vám může líbit, pokud máte rádi jógu, ale potřebujete intenzivnější základní cvičení.

Pilates je skvělý pro posilování a tónování se zaměřením na vaše jádro a pro zvýšení vaší flexibility. Vzhledem k tomu, že není navržen tak, aby byl aerobní aktivitou, nezapomeňte na své kardio!

Pilates zahrnuje přesné pohyby a specifické dýchací techniky., Není to pro vás, pokud dáváte přednost méně strukturovanému programu. To také nebude vyhovovat vašim potřebám, pokud hledáte aerobní cvičení.

Pilates může být velmi náročný, takže začněte pomalu. Instruktoři nemusí být licencováni, takže je nejlepší získat doporučení před výběrem.

je pro mě dobré, když mám zdravotní stav?

Pilates můžete přizpůsobit vašim individuálním potřebám, takže to může být skvělý doplněk k aerobnímu tréninku, i když máte zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cholesterol. Nejprve se poraďte se svým lékařem.,

Pokud máte cukrovku, možná budete muset provést některé úpravy v plánu léčby diabetu, protože přidání svalové hmoty pomáhá Vašemu tělu lépe využívat glukózu. Váš lékař vám může říci, jaké změny musíte provést. Informujte svého instruktora, že máte cukrovku, a zejména pokud máte nějaké komplikace, jako je diabetická retinopatie. Možná se budete muset vyhnout určitým pohybům Pilates.

Pokud máte artritidu, silový tréninkový program, jako je Pilates, je velmi důležitou součástí vašeho cvičebního programu., Výzkum ukazuje, že kombinace aerobního cvičení a silového tréninku může pomoci omezit příznaky, udržovat rovnováhu, udržovat klouby flexibilní a pomoci vám dostat se a udržet ideální tělesnou hmotnost.

Pokud jste měli nedávné poranění zad nebo kolena, odložte Pilates, dokud vás lékař nevyčistí. Pilates posiluje stehenní svaly (čtyřhlavý sval), což může pomoci zabránit artritidě a poranění kolena. Může také pomoci zabránit většímu postižení, pokud máte artritidu.

zeptejte se svého lékaře, zda by Pilates byla dobrou volbou, pokud máte chronickou bolest dolní části zad., To pomůže posílit vaše slabé jádro svaly, které mohou být přidání k vaší bolesti. Pro dosažení nejlepších výsledků vyhledejte instruktora Pilates,který má alespoň několik let zkušeností s prací s lidmi s bolestmi zad.

Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem. Pravděpodobně vám umožní pokračovat v Pilates, pokud to již děláte, pokud vaše těhotenství jde dobře. Tam může být některé změny potřebné, jak vaše břicho roste. Například po prvním trimestru byste neměli cvičit, když ležíte na zádech, protože to snižuje průtok krve do vašeho dítěte., K dispozici jsou také speciální Pilates programy pro těhotné ženy, které můžete vyzkoušet.