Pasivní svalová relaxace je relaxační technika, kde se vám soustředit se na všechny vaše svaly jsou v uvolněném stavu. Tato představa vysílá signály do mozku, aby uvolnila vaše svaly a váš mozek reaguje svalovou relaxací. Snížení svalového napětí tímto způsobem vede k většímu pocitu klidu a klidu. Tato technika může snížit stres a pomůže vám vyrovnat se v době stresu nebo s chronickým stresem.,

příprava na pasivní relaxační relaci

pasivní svalová relaxace vyžaduje čas na učení. Cvičte 20 minut denně a stane se druhou přirozeností. Pak se na něj můžete obrátit pro každodenní relaxaci nebo v době stresu.

pro přípravu na vaši relaci:

  • noste pohodlné, volné oblečení.
  • Vyberte si tichý, pohodlný pokoj, nejlépe s tlumeným osvětlením a bez rozptýlení.
  • Sedněte si, nebo ještě lépe ležte pohodlně na zádech a zavřete oči.
  • buďte stále v tichu (nebo mlčte v klidu).,
  • pokud přijdou stresující myšlenky, nezaměřujte se na ně, ale nechte je vytékat z vaší mysli.
  • Procvičte si a začněte relaci hlubokým relaxačním dýcháním, což je nezbytná součást pasivní svalové relaxace.
  • Nezapomeňte dýchat zhluboka, pomalu a uvolněně po vaší relace.

uvědomte si, že relaxační cvičení by se neměla provádět během jízdy nebo během jakékoli činnosti, kdy musíte zůstat v pohotovosti.

technika

během relace vdechujte, když začnete myšlenku uvolnit sval a vydechovat pomalu, když necháte sval uvolnit., Představte si, že vydechujete napětí, když vydechujete. To vám pomůže odstranit napětí a dosáhnout většího stavu relaxace.

začít relaxovat:

  • trvat dlouho, pomalu zhluboka se nadechněte.
  • naplňte plíce, držte je a pomalu vydechujte.
  • udělejte to třikrát, abyste začali uvolňovat napětí.,>
  • Chrámy
  • Čela a obočí
  • Oči
  • Tvář
  • Čelisti
  • Základní lebky
  • Krk, přední a zadní
  • Ramena
  • Ruce, horní a předloktí
  • Zápěstí
  • Ruce
  • Prsty a konečky prstů
  • Hrudník
  • v Žaludku,
  • Horní část zad a páteře
  • Břišní svaly
  • Dolní části zad a páteře
  • Boky a pánev
  • Hýždě
  • Stehen, přední a zadní
  • Kolena
  • Telata
  • Kotníků,
  • Nohy
  • Palce

Pokračovat dýchat pomalu a hluboce., Pokud máte pocit, že jakýkoli sval zůstává napjatý, myslím, že je uvolněný. Věnujte zvláštní pozornost ramenům a horní části zad, kde svalové napětí má tendenci se vyrovnávat se stresem.

Zůstaňte v tomto stavu po dobu nejméně dalších 10 až 15 minut, pokud můžete otisknout tento pocit relaxace v mozku. Nyní se nechte pomalu vrátit k normálnímu vědomí.

klid a klid

oceníte progresivní pocit relaxace, protože každý sval se během vaší relace uvolní a ochabne.,

nyní byste měli cítit hluboký pocit relaxace od horní části hlavy až po špičky prstů a prstů. Jak vaše tělo uvolňuje, opravuje a léčí, vaše mysl se uvolňuje a uklidňuje.

Reakce na Odpočinek

Relaxační techniky, jako je například pasivní nebo progresivní svalová relaxace (podobně jako na pasivní uvolnění svalů, ale kde jsou svaly napjaly před relaxaci) nebo meditace, může vyvolat relaxační odezvu. To bylo objeveno v roce 1970 kardiologem Dr. Herbertem Bensonem prostřednictvím výzkumu na Harvardu., Relaxační odezva je součástí takzvaného spojení mysli a těla, které může buď vést k wellness nebo vyvolat onemocnění.

reakce na relaxaci nebo meditaci, zvyšuje průtok krve do svalů a také způsobuje snížení:

  • tlak
  • Srdeční frekvence
  • Rychlost dýchání
  • Stresových hormonů

Mnoho nemocí, které jsou spojené se stresem, nebo ty, zhoršila tím, že stres může být pomáhal tím, že vyvolává relaxační reakci. Tyto měřitelné fyziologické reakce na relaxační reakci vedou k fyzickým a psychologickým přínosům.,ers, nebo recidiv, nebo vám pomůže vyrovnat se s nimi, včetně:

  • onemocnění Srdce
  • Srdeční záchvat
  • Zdvih

  • Kožní onemocnění jako je lupénka,

  • Střevní poruchy, jako je syndrom dráždivého tračníku,

  • Imunitní poruchy

  • Pohybového aparátu, například artritida

  • Chronické bolesti

  • zneužívání Drog a alkoholu,

  • Neplodnosti

  • Premenstruační syndrom (PMS)

  • příznaky Menopauzy

To může také pomoci zvládnout bolest při porodu.,

Psychologické Výhody

Nácvik svalové relaxace, pomůže vám to lépe se vyrovnat s:

  • Akutní nebo chronický stres
  • Hněv
  • Strach
  • Úzkost
  • záchvaty Paniky
  • Deprese
  • Jiné psychické poruchy
  • poruchy Spánku

Pokud máte potíže se spánkem, praxe pasivní uvolnění svalů, když jdete do postele. To vám často pomůže usnout a usnout, stejně jako zlepšit kvalitu spánku.,

Uvolnit Tělo

Studium v normální svalové fyziologie ukazují, že svaly reagují na vědomé či podvědomé signály k napjaté nebo relaxovat. Podvědomě reagujeme na stres nebo hrozbu napnutím svalů při přípravě na reakci na boj-let na nebezpečí. Můžeme vědomě vyslat signál do mozku, aby se uvolnil v době stresu, místo přirozené tendence napjatě bojovat proti němu.

pasivní svalová relaxace uvolňuje tělo a zase mysl a snižuje vaši přirozenou reakci na stres a pomáhá vám lépe se vyrovnat.