Chcete zhubnout rychle a snadno, zatímco jíte pouze výživné jídlo? Ovesná strava tvrdí, že to můžete udělat. Ve skutečnosti příznivci ovesné stravy tvrdí, že můžete ztratit až 4 libry za jeden krátký týden na stravě.

ještě lepší je, že ovesná strava slibuje zdravotní přínosy a dodává ty ztracené libry bez otravného hladu a nepříjemného poklesu energie, které přicházejí s jinými dietami.

ale je ovesná strava vše, co si přejete?, Pokud hledáte skočit začít svou cestu hubnutí, to by mohlo být právě to, co hledáte.

Ale zároveň to může pomoci vám odhalit vaše nejlepší bikini tělo a zhubnout, pokud hledáte pro dlouhodobé dietní řešení, možná budete chtít hledat jinde.

Přečtěte si, abyste zjistili, co je ovesná strava, pro koho je to dobré, a pokud můžete jíst něco jiného než ovesné vločky při dodržování dietního plánu hubnutí.

jaká je ovesná strava?

ovesná strava je jednoduchý program hubnutí, který slibuje hubnutí „zdravým“ způsobem., V podstatě nahrazením všech denních jídel ovesnými vločkami vás ovesná strava naplní vysokým obsahem vlákniny, ale nízkokalorickým jídlem a pomůže vám zhubnout.

ovesná strava se rozkládá na 3 fáze, přičemž první fáze je nejvíce omezující. Ačkoli první fáze je velmi restriktivní, trvá jen týden.

druhá a třetí fáze jsou vyváženější a trvají každý měsíc. První i druhá fáze mají velmi nízký obsah kalorií. Všechny fáze této stravy na hubnutí obsahují spoustu ovesných vloček.

funguje to?,

zda ovesná strava funguje pro vás, se bude lišit v závislosti na vašich zdravotních cílech a vašem osobním vkusu. Pokud je vaším cílem je skočit začít svou cestu hubnutí a přechod do trvalého zdravého životního stylu, pak by to mohlo fungovat pro vás.

Pokud však nechcete jíst ovesné vločky nebo nemůžete jíst oves, pak tato dieta na hubnutí rozhodně není pro vás správným přístupem.

příznivci stravy milují, že vás pumpují plné dobrého ovsa, ale ignorují, že omezuje rozmanitost jídla, které můžete jíst.,

omezení jídla, které můžete jíst, snižuje množství kalorií, které konzumujete, a snižuje rozmanitost živin, které užíváte. Vaše tělo potřebuje celou řadu výživných potravin, aby se udrželo v nejvyšší kondici a stále zhublo.

pro koho je nejlepší ovesná strava?

ovesná strava vyhovuje lidem, kteří chtějí vést zdravější životní styl a ztratit pár liber. Pokud hledáte způsob, jak rychle zhubnout a nehledat dlouhodobý závazek, není to pro vás plán.,

první týden tohoto dietního plánu hubnutí vás může vypnout, pokud nejste v návaznosti na vysoce restriktivní diety na hubnutí. Nicméně, to může apelovat na vás, pokud hledáte pro rychlé výsledky hubnutí.

poslední fáze ovesné stravy může apelovat na ty, kteří chtějí vytvořit trvalou fázi životního stylu. Třetí měsíc ovesné stravy je opravdu jen zdravé stravování se zaměřením na nižší výběr tuků a více ovesných vloček.,

ovesné vločky dieta: klady a zápory

při rozhodování o tom, zda chcete, aby ovesné vločky stravy vyzkoušet, měli byste pečlivě zvážit klady a zápory. Změna stravy je vážným rozhodnutím a vyžaduje hodně odhodlání.

klady:
  • dieta na hubnutí nabízí určitou nutriční hodnotu.
  • poslední 2 fáze stravy vás mohou naučit žít zdravý životní styl.
  • ovesné vločky mají řadu zdokumentovaných zdravotních výhod, včetně snížení cholesterolu a rizika rakoviny.
  • může nabídnout viditelné výsledky.
  • nejsou vyžadovány žádné dovednosti vaření.,
nevýhody:
  • první týden stravy je nebezpečně nízký obsah kalorií.
  • jíst hodně ovesné vločky může být nudné.
  • musíte udělat nějaké počítání kalorií.
  • jíst tolik vlákniny může způsobit určité potíže s gi.

fáze stravování ovesné vločky

ovesná strava je rozdělena do 3 fází. První fáze trvá týden, zatímco další 2 fáze trvají každý měsíc.

první týden je nejintenzivnější fází a má nejnižší počet kalorií., Dieta se stává stále méně omezující, jak Fáze postupují.

fáze jedna: první týden

  • Dieters jedí pouze ovesné vločky.
  • můžete jíst ½ šálku ovesné vločky pro každé jídlo s ½ šálkem odstředěného mléka.
  • můžete jíst pouze celé ovesné vločky, ne okamžité.
  • žádné granolové tyčinky nebo instantní ovesné vločky během této fáze.
  • celkové spotřebované kalorie by měly být mezi 900 a 1200.

fáze dvě: týdny 2-5

  • 1/2 šálku ovesných vloček se konzumuje s každým jídlem.
  • instantní ovesné vločky jsou nyní povoleny.
  • ráno je povoleno občerstvení 1/2 šálku ovoce.,
  • občerstvení 1/2 šálku zeleniny je povoleno odpoledne.
  • kalorie spotřebované během této fáze by měly zůstat mezi 1000 a 1300.

fáze tři: týdny 6-10

  • Jezte normální, nízkokalorickou dietu, ale držte se 1 občerstvení a jídla ovesné vločky denně.
  • během této fáze stravy byste měli omezit příjem tuku.
  • kalorií stále záleží. Cílem je udržet nízký počet kalorií.,

    snídaně

    ½ šálku borůvek

    OBĚD

    ½ šálku ovesné vločky
    ½ šálku odstředěného mléka
    1/4 šálku vlašské ořechy nebo mandle
    1 lžička skořice

    ODPOLEDNÍ SVAČINA

    ½ šálku syrové zeleniny hole

    VEČEŘE

    4 oz libového krůtí burger
    1 celozrnný buchta
    1 šálek pečené cuketové hranolky

    VEČERNÍ OBČERSTVENÍ

    1 hrnek cukru-bez želé

    SNÍDANĚ

    AA½ šálek ovesné vločky
    ½ šálku nízkotučné řecký jogurt
    1 šálek borůvek
    káva nebo čaj

    snídaně

    2 kiwi

    OBĚD

    ½ šálku ovesné vločky
    ½ šálku odstředěného mléka
    1/2 šálku sušené brusinky
    1 lžička.,NG SNACK

    1 pomeranč

    SNÍDANĚ

    ½ šálku ovesné vločky
    ½ šálku nízkotučného mléka nebo náhražky mléka
    ½ šálku rozinek
    ½ šálku sušených meruněk
    káva nebo čaj

    snídaně

    1 jablko

    OBĚD

    ½ Šálku ovesné vločky
    ½ šálku s nízkým obsahem tuku jogurt
    1/4 šálku vlašských ořechů

    ODPOLEDNÍ SVAČINA

    ½ šálku syrové zeleniny hole

    VEČEŘE

    4 oz grilovaný kuřecí prsa
    Velký zelený salát
    ½ šálku ovesné vločky

    VEČERNÍ OBČERSTVENÍ

    bez Cukru pudink

    Ovesné vločky Stravy Výsledky

    Ovesné vločky Stravy má potenciál přinést vážné výsledky., Během 2 měsíců v plánu uživatelé hlásí ztrátu až 40 liber. V prvním týdnu dieters hlásili úbytek hmotnosti až 5 liber.

    výsledky se budou lišit v závislosti na osobě. Někteří lidé považují monotónnost ovesné stravy za velmi těžké se držet a skončit podvádění z nudy. Jiní mají malé potíže po něm a přidat cvičení do mixu. Tito lidé budou mít lepší výsledky s hubnutí než ti, kteří podvádějí.

    podívejte se na toto video níže, abyste zjistili, co si skutečný dieter myslí o ovesné stravě.,

    ovesné vločky dieta Časté dotazy

    musím cvičit na ovesné vločky stravy?

    ačkoli cvičení není oficiálně součástí ovesné stravy, malé cvičení je vždy dobrý nápad, když se snažíte zhubnout nebo zdravě. Snažte se zaměřit na 30 minut kardio 3-4 dny v týdnu a 30 minut tréninku odporu další 3 dny v týdnu.

    to vám pomůže spálit extra tuk, zhubnout a budovat svalovou hmotu, což zvyšuje výsledky ovesné stravy. Plus cvičení má mnoho dalších výhod, které podporují zdravé tělo a život.

    ovesná strava je nudná., Jak to mohu okořenit?

    zkuste do ovesné vločky přidat různé koření nebo příchutě. Skořice, muškátový oříšek a vanilkový extrakt jsou skvělé látky zvyšující chuť.

    můžete také zkusit nahradit různé druhy ovoce pro ty, které jsou uvedeny výše. Jen se ujistěte, že vaše náhrada je přibližně stejný počet kalorií.

    musím počítat kalorie na ovesné stravě?

    Ano a ne. Pokud budete postupovat podle správných částí uvedených ve výše uvedeném plánu jídla, neměli byste překročit doporučené kalorie., Nicméně, pokud máte v úmyslu udělat spoustu substitucí nebo sledovat fáze více sami, pak počítání kalorií je nutností. Ovesná strava omezuje kalorie na více než 1300 kalorií denně.

    to není moc kalorií. Budu mít hlad?

    zatímco ovesná strava tvrdí, že na ní nebudete mít hlad, protože vlákno by vás mělo udržet plné, jíst tak nízkokalorickou stravu způsobí, že zažijete hladové bolesti zejména během prvního týdne.

    Co mám dělat po ovesné stravě?

    ovesná strava je skvělý přechod do zdravého životního stylu., Pokračujte v konzumaci zdravé a vyvážené stravy, jako byste ve fázi 3, mírně zvyšte počet kalorií na udržitelný počet kalorií pro vás.

    je ovesná strava nebezpečná?

    první týden ve stravě může být nebezpečný. Podle jídle může narušit metabolismus a mají celou řadu nepříjemných vedlejších účinků, počínaje závratě a slabost svalů, hubnutí a podvýživa.

    Po prvním týdnu na Ovesné vločky Stravy po dietě jíst na vyšším konci kalorie, rychlost, rozsah není tak nebezpečné, i když to může vést k neuspořádané jíst pro některé., Vždy je dobré konzultovat s lékařem před zahájením jakékoli stravy na snížení tělesné hmotnosti.

    existuje někdo,kdo by neměl dělat ovesné vločky?

    Dieters s citlivostí na lepek by si měli dát pozor na ovesné vločky. Odborníci na výživu doporučují pečlivě vybírat ovesné vločky, pokud spadáte do této kategorie.

    zatímco oves sám o sobě je přirozeně bezlepkový, často se pěstuje vedle polí pšenice a sotva a zpracovává se v rostlinách, které zpracovávají pšenici, sotva a jiná zrna obsahující lepek., Některé společnosti nabízejí specializované zpracovatelské závody, aby zajistily, že vaše ovesné vločky nebudou kontaminovány.

    Ovesné vločky Stravy a nedělat

    Chcete-li získat co nejvíce z Ovesné vločky Dietu dodržovat tyto tipy a triky. Pokud budete postupovat podle těchto pokynů, maximalizujete své výsledky.

    Do:

    • dodržujte dietu, jak je uvedeno pro dosažení nejlepších výsledků.
    • pít hodně vody, zatímco na dietu.
    • cvičte pravidelně.
    • buďte připraveni jíst hodně ovesné vločky.,
    • poraďte se s lékařem před zahájením tohoto nebo jakéhokoli plánu hubnutí.

    ne:

    • podvádět dietu.
    • pít alkohol nebo jiné prázdné kalorie.
    • šetřit na spánku nebo cvičení.
    • projděte doporučené kalorie.

    doporučil byste ovesné vločky?

    po prvním týdnu je ovesná strava méně nebezpečná než některé jiné výstřelky, jako je například 3denní vojenská strava.,

    zatímco první týden a celkově extrémně nízký počet kalorií jsou nebezpečné, po posledním měsíci stravy volně se zvýšením počtu kalorií na zdravou pro vás můžete nastavit změnu zdravého životního stylu.

    Pokud vynecháte prvních 5 týdnů stravy a dostanete se do posledního měsíce, najdete dietu zaměřenou na konzumaci více celých zrn a vlákniny a zdravou směs bílkovin, zeleniny a ovoce. Poslední měsíc lze nastavit až na dlouhotrvající úspěch, pokud budete jíst dostatek kalorií, aby vaše tělo fungovalo zdravě.,

    to znamená, že první týden na této dietě hubnutí není bezpečný nebo chytrý plán. První týden je nevyvážený a nebezpečně nízký obsah kalorií.

    Dieters by bylo lepší vynechat to všechno dohromady ve prospěch vyváženějšího přístupu na konci dietního plánu.

    Více o hubnutí a souvisejících tématech:

    • Dr. Phil Tuku Fighter: the 20/20 Stravy
    • Garcinia Cambogia: Fat Buster odhalil Dr. Oz
    • Ztráta Hmotnosti Zázrak Forskolin: Začátečník je Průvodce