Thebuzz

rozinky významně snižují riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění?

to, co říkají

jíst rozinky, chrání před řadou negativních zdravotních výsledků, včetně diabetu, kardiovaskulárních chorob a obezity.

co víme

Vyrobeno sušením hroznů bez semen, rozinky jsou neuvěřitelné nutriční powerhouses, plné živin podporujících zdraví., Kromě poskytování přírodního zdroje draslíku, hořčíku a řady antioxidantů neobsahují rozinky žádný tuk, nasycený tuk ani cholesterol. Rozinky také poskytují hodně muziky za jejich buck, pokud jde o vlákna: single 1-oz porce obsahuje 3 g vlákniny na pouze 90 kalorií, vydělávat to sušené ovoce „vynikající zdroj vlákniny“ rating.* Zachovávají minerály a většinu fytochemikálií a antioxidantů hroznů.

proč na tom záleží

výzkum důsledně ukázal, že více vlákniny se rovná větším zdravotním výsledkům., Například, pět (5) studie zjistila, že jedinci, kteří mají nejvyšší hladiny ovoce nebo ovocné vlákniny mají výrazně nižší riziko vzniku ischemické choroby srdeční než ti, kteří jedli nejmenší množství vlákniny. Totéž platí pro mrtvici, krevní tlak a cholesterol. Ve skutečnosti mají rozinky dokonce potenciál snížit krevní tlak. Antioxidanty podporují zdraví srdce a rozinky se řadí do horního kvartilu antioxidační aktivity.,

kromě zlepšení zdraví srdce mají rozinky pozitivní vliv na snížení rizika diabetu a zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi u pacientů s diabetem. Glykemický index (GI) je ratingová stupnice používaná k určení, jak nějaká konkrétní potravina ovlivňuje hladinu cukru v krvi člověka. Vysoce zpracované potraviny , jako je bílý chléb, mají vysoký GI. Potraviny jako zelenina, ovoce a celozrnné výrobky mají nižší GI a dramaticky nezvyšují hladinu cukru v krvi. Glykemická kontrola se zlepšuje, když jednotlivci zvyšují příjem vlákniny., Existuje několik účinných způsobů, jak pomoci snížit riziko vzniku diabetu: preplacing vysoké GI potraviny s vysokým obsahem vlákniny potraviny s nízkým GI, snížení příjmu tuku v potravě a zvýšení příjmu ochranných antioxidantů a fytochemických látek (antioxidantů). Rozinky dělají řez!

NAŠE RADY,

Studie ukázaly, že rozinky také zvýšit pocit sytosti, snižují chuť k jídlu, a nabízejí účinný způsob, jak začlenit bohaté na vlákninu, antioxidant-balené potraviny do svého jídelníčku. Můžete zajistit, že máte dostatek vlákniny tím, že se ujistíte, že polovina talíře je složena z ovoce a zeleniny., Mnoho lidí může vyhnout se jíst rozinky, protože se obávají, že obsah cukru sušeného ovoce má negativní dopad na hladinu cukru v krvi, nebo může způsobit dutin, protože jejich lepivost, ale výzkum důsledně rozporu těchto nepravdivých tvrzení. Je to jednoduché: jíst rozinky!

6 způsobů, jak přidat rozinky do vaší stravy

  1. Podívejte se na našich 10 způsobů, jak si vychutnat rozinky.
  2. hodte rozinky do salátu.
  3. přidejte rozinky do ovesných vloček nebo ovsa přes noc.
  4. přidejte porci rozinek do své oblíbené granoly.
  5. posypte rozinky do obilovin.
  6. Jezte rozinky jako občerstvení.