je snadné podceňovat tekuté kalorie. Jsou nenáročný a těžko sledovat—takže než to víte, jste pohltil 1000 kalorií v rozpětí happy hour.

ve skutečnosti by vaše sociální pití mohlo být faktorem životního stylu stojícím mezi vámi a Six-pack abs.

“ Pokud chcete ušetřit kalorie při pití—a ano, Zní to směšně-ale Vyberte si, co nemilujete,“ říká Keri Gans, m.s., registrovaný dietolog, odborník na výživu a spisovatel., „Přemýšlejte: z čeho budete pít méně, pokud se snažíte snížit kalorie?“

takže možná nejste piják skotské. Místo toho, tlouci zpět tři piva, rozhodnout se pro jednu sklenici Laphroaig—to vám ušetří kalorií v dlouhodobém horizontu.

“ jsme tak znepokojeni velikostí porce našeho jídla, ale porce je největším problémem, pokud jde o pití příliš mnoha kalorií,“ dodává Gans.

Podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí, standardní USA pít velikosti 12oz 5% ABV pivo, 5oz 12% ABV víno, 8oz 7% sladového likéru, a 1,5 oz 40% (80-důkaz) likér., Takže s ohledem na tyto částky si přečtěte náš návod na pití, abyste udrželi svou postavu pod kontrolou. A pokud nechcete pít něco, co nemilujete, alespoň se rozhodněte pro zdravější možnosti, které jsme nastínili.

víno

„jedna 5oz porce vína je asi 123 kalorií pro červenou i bílou, dávat nebo brát,“ říká Gans. Takže technicky lze říci, že víno má méně kalorií za hodinu než tvrdý alkohol (trochu se dostáváme ke specifikům likéru). Ale nebudeš celou noc popíjet panáka Chardonnaye, že ne? Přesně., Zde je to, co pijáci vína potřebují vědět:

věnujte pozornost obsahu alkoholu
víno se může pohybovat od 100 do 150 kalorií, v závislosti na obsahu alkoholu (9-17% ABV). Zaměřte se na ABV, která je nižší ve spektru, někde mezi 9-12%, protože množství alkoholu ovlivňuje počet kalorií.

uvědomte si, že bílé a červené jsou srovnatelné v kaloriích (pokud je obsah alkoholu stejný)
budete číst, že bílé mají tendenci být o něco nižší v kaloriích., Podle USDA a Gans, jsou velmi podobné, ale bílé mají tendenci být nižší v alkoholu, než reds, tak, že může představovat pro různé kalorií:

Něco jiného, mějte na paměti: růžové víno (sladší vína) přijde na cca 130 a šampaňské má asi 96 kalorií na 5oz.

Ale Červené Víno Má Své Výhody…
vědci Harvard Medical School potvrdily, resveratrolu, sloučeniny nalezené v červené víno (nebo, více specificky, kůže hroznů), podporuje dlouhověkost a bloky chorobám, posílení buněk výrobu energie., Jedna studie zveřejněné v American Journal of Epidemiology našli lidé, kteří pili 8-14 sklenic vína týdně může snížit riziko nachlazení až o 60 procent; a nálezy byly silnější u mužů a žen, kteří pili červené. A další studie publikovaná v American Heart Association Journal objevil alkohol zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu, když byl spotřebován v moderování, a může snížit riziko srdečních onemocnění o 30 procent.

pivo

čím vyšší je obsah alkoholu, tím vyšší jsou kalorie nápoje., Takže pokud jste na večeři a chcete si vychutnat jen pivo (jako v singulárním, jednom, uno), pak je Rozmazání vašeho oblíbeného piva v pořádku. Pokud jste na rozlučku se svobodou nebo pijete cestu přes ošklivý rozchod, pak možná budete chtít udělat svou postavu laskavost a rozhodnout se pro lehká piva, která mají nižší obsah alkoholu.“pivo doporučuji,“ říká Gans. „Víte přesně, co jste získali, kalorie-moudrý.,“Vlastně čtyři pivovary—Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Brands, a Heineken—všichni dohodli na přidání nutriční etikety na své láhve do roku 2020; tak, 80 procent Amerických vyráběné pivo bude mít kalorií, sacharidů, bílkovin, tuku, obsah alkoholu, dokonce i svěžest datum a složky na displeji.

samozřejmě, někteří kluci by mohli tvrdit, že ty nalezené-in-každý-bar-a-čerpací stanice lehká piva nebudou chutnat tak dobře jako piva vyšší v alkoholu. V některých případech máte pravdu., Ale to by mohlo být také proto, že máte jen myšlení lehká piva budou chutnat, jako byste popíjeli na tekutém kartonu. Experimentujte a najděte ty, které se vám líbí.

Být na Pozoru před Řemeslných Piv
Craft pivo může být přitažlivější, ale to je vyšší v alkoholu a může zabalit stovky kalorií. Některé z nejhorších pachatelů:
Dogfish Head 120 Minute IPA: 540 kalorií a 50g sacharidů (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Pivo: 330 kalorií a 32g sacharidů (9.6% ABV)
Sam Adams Imperial White: 321 kalorií a 28 g sacharidů (10.30% ABV)

Ale řekněme, že chcete nějaké řemeslo pivo, které nebude zničit vaše tělo., Zkus těch osm.

Pokud pijete den (nebo v něm na dlouhou trať v noci), rozhodněte se pro těchto šest nízkokalorických, méně alkoholických nápojů.

hledáte pivo k pití po tréninku ke snížení zánětu? Máme 12, které se hodí účet-od osvěžující brewskis na ty low-in-alkoholu a big-on-chuť.

snažíte se najít pivo balené s příchutí, které má mírný obsah alkoholu? Těchto šest se pohybuje kolem 160-200 kalorií.

Pokud jde o pivo na kohoutku
„velikost skla je všechno,“ říká Gans. „Plzeňské brýle bývají menší a půllitry jsou větší.,“Jistě, pravděpodobně jste v pokušení jít na bootovací nádobu Oktoberfest Das-ale to je obrovské množství piva. Některé plzeňské brýle začínají kolem 7 oz; pivní hrnky jsou asi 10 oz, stejně jako poháry; steins může být kdekoli od 12-16 oz. Dávejte pozor na to, kolik vlastně pijete, pokud se snažíte sledovat kalorie.

Buďte Opatrní S Cider
Většina značek jsou načteny s cukrem (některé mohou obsahovat 7 lžiček cukru), a tak se rozhodnou pro nízké odrůdy cukru, nebo ty, které jsou suché (mají méně cukru a vyšší obsah alkoholu)., Jen vím, že cider bude mít z větší části více cukru a sacharidů než pivo.

likér

“ Pokud je to gin, vodka, rum, whisky nebo skotská, unce je 64 kalorií pro 80% důkaz a 80 kalorií pro 100% důkaz,“ říká Gans.

ať je to čisté nebo na skalách
čirý i tmavý likér jsou v kaloriích docela blízko; stejně jako u vína je to mýtus, že se liší, vysvětluje. Ale vždycky to nejzdravější (nejnižší kalorií) pít alkohol čistý (podávaná bez vody, bez chlazené, nebo podává s ledem nebo jiné mixer), s vodou nebo s ledem (s ledem)., Budete držet své kalorie dolů.

míchané NÁPOJE + KOKTEJLY

„Nejvíce kalorií z koktejlů pochází od velikosti pít, a to, co jsme do něj; jinak, začínají celkem srovnatelné kalorií,“ říká Gans. Problém je, že koktejly také přicházejí v obrovské škále sklenic. Kalorie se mohou nesmírně lišit. Ale postupujte podle těchto pokynů pro objednání na baru:

Dbát Při Výběru Mixer
nejlepší mixéry jsou samozřejmě ty, které neposkytují žádné extra kalorií. „Seltzer a Club soda jsou zdaleka nejlepší, ruce dolů,“ říká Gans., „Přidejte zmáčknout citronu nebo vápna, nebo hodit klín buď pro výbuch chuti. Tonic se může zdát zdravý, ale přidal cukr, takže je to o krok níže.“Dietní limonády nejsou tak špatné.

přidávejte pouze stříkající šťávu
šťávy jsou cukrové bomby. „Není nic špatného na stříkající brusinky nebo pomeranče; ale šťáva těžký nápoj se chystá nastavit zpět,“ říká Gans.

nikdy se rozhodněte pro předem připravené směsi
Tato balení jsou pohodlná, ale jsou také naložena sodíkem a cukrem., Margarity na skalách nejsou pro vás tak špatné, pokud jsou vyrobeny od nuly; cokoli jiného způsobí prudký nárůst kalorií. Pokud nemůžete ovládat, co Barman používá, rozhodněte se pro jednoduchý nápoj, jako vodka soda.

na Nic Zapomenout Zmrazené
Nic ve směsi s led—sesuvy půdy, margarity, raketová paliva—je obvykle vysoká v kalorií, protože zmrazené míchané nápoje mají tendenci být podávána v poháru-velké brýle a někdy s store-koupil směsi.,cktails, které Jsou Štíhlé, Zelené a Opojný >>>

Nejzdravějších Nápojů Lze Objednat na Baru:
víno
Sklenku šampaňského
Vodka soda
Bourbon soda
Skotskou s vodou
Rum a dietní kolu,

Pokud Chcete, „Speciální“ Drinky, Zkuste:
Margarita na skalách
martini s Vodkou a citronem
Gin martini s okurkou
Manhattanu
Mojito

Pokud Jste Aby Vaše Vlastní Doma, Aby Tyto Vychytávky:

Bloody Mary
Použít čerstvé rajčatové šťávy, ne pre-made mix., Rozhodněte se pro rajčatovou šťávu s nízkým obsahem sodíku bez přidaných cukrů. Zmáčkněte citronovou šťávu, panáka vodky, křen a další zeleninu a v podstatě jíte opilecký salát.

Mojito
použijte agave místo jednoduchého sirupu. Bahenní vápno a čerstvá máta. Přidejte rum, sodovku a půl lžičky agáve pro přidanou sladkost.

margarity
kombinujte tequilu s čerstvou limetkovou šťávou a podávejte na ledu. Sůl ráfku, pokud si přejete.

Martini
bloudí od něčeho krémového nebo super sladkého, jako je cosmos a Green apple Martini. Jděte s klasikou: vodka nebo gin smíchaný se suchým vermutem.,

Gin a tonikum
přeskočte tonickou vodu naloženou kukuřičným sirupem. Smíchejte gin s klubovou sodou a pokud chcete nějakou sladkost, stříkající tonikum.

pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!