nespavost během těhotenství

jak nespravedlivé-že když to potřebujete nejvíce, nemůžete to dostat. Stále si říkáte, že je to poslední příležitost po dlouhou dobu (alespoň dokud vaše dítě nezačne spát přes noc). Ale pořád nic nedostaneš. A ne, nemluvíme o sexu-mluvíme o spánku!

Yup, ty blažené Zzzs nějak unikají vám a mnoha dalším nastávajícím mamám., Ve skutečnosti, nespavost nebo neschopnost klesat nebo zůstat spát, může zasáhnout zejména těžké ve třetím trimestru, kdy je odhaduje na více než 75 procent maminky-k-být.

Ať už vaše nespavost nebo poruchy spánku souvisí s úzkostí, šílené těhotenství sny, časté výlety do koupelny, nebo vaše sladké zlato kopání do žeber, dostatek spánku je zásadní pro dobré zdraví. Abychom vám pomohli získat lepší noční spánek, je zde více o příčinách nespavosti, stejně jako o tom, co můžete udělat pro zvládnutí a možná prevenci během těhotenství.

co je nespavost?,

nespavost je porucha spánku, která ztěžuje unášení spánku nebo spánek v noci. Tento společný problém se spaním může také způsobit, že se probudí příliš brzy a není schopen se vrátit do říše snů, a to může se budete cítit, jako kdyby vyspat se vám podařilo dostat nebylo osvěžující nebo regenerační.

nespavost, která může ovlivnit až 60 procent Američanů, může ovlivnit vaši náladu, úroveň energie, zdraví a pracovní výkon.

kdy začíná nespavost během těhotenství?,

je normální mít problémy se spánkem v průběhu těhotenství, ale mnoho těhotných žen zkušenosti nespavost začíná ve druhém až třetím trimestru, jako jiné příznaky těhotenství zvýšit, a rostoucí dítě bříško dělá to těžší než kdy jindy se dostat pohodlně v posteli.,v>

Únava Během Těhotenství

Chrápání Během Těhotenství

Spací Pozic v Průběhu Těhotenství

v prvním trimestru krize může donutit vás od své útulné postele a rušit drahocenný spánek příliš, včetně ranní nevolnost, což se může stát kdykoliv během dne nebo v noci, a neustálou potřebu na záchod., Ale pokud se obáváte, že případ nespavosti může poškodit vaše dítě, ujišťujeme vás, že to nebude. takže se snažte, abyste se neobtěžovali-a někdy, jen pustit tyto pocity je vše, co potřebujete, abyste vám pomohli spát.

co způsobuje těhotenskou nespavost?

stejně jako mnoho nepříjemných příznaků souvisejících s těhotenstvím může být nespavost částečně připoutána k hormonálním změnám., vzhůru v noci, včetně:

• Časté výlety do koupelny
• Těhotenství pálení žáhy, zácpa nebo ranní nevolnost
• bolesti a bolesti, včetně bolesti hlavy, kulatý vaz bolest nebo bolestivost prsů
• křeče a syndrom neklidných nohou
• Živé nebo znepokojivé sny
• vyskočil-metabolismus, který udržuje teplo, i když je to off
• Potíže dostat pohodlně s vaší rostoucí břicho
• Kope, obracející a válcování z vašeho active baby na palubě
• Pre-narození úzkosti a starostí

Jak dlouho trvá těhotenství nespavost trvat?,

vzhledem k tomu, že během těhotenství je možné zaznamenat nespavost a narušený spánek, můžete čelit ztrátě zavřeného oka po celé týdny a měsíce bez skutečného koncového bodu v dohledu. Ale spíše než nechat tuto poruchu spánku vážit na vás, informujte se u svého lékaře při příštím prenatálním jmenování o nějaké pomoci a vedení.

můžete užívat melatonin během těhotenství?

Melatonin, hormon, který tělo přirozeně vytváří pro regulaci cyklů spánku a bdění, se může zdát jako snadná oprava pro případ nespavosti., Ale proto, že je považován za dietní doplněk v této zemi, regulaci melatoninu není tak pečlivě dohlíží Jídlo & Drug Administration (FDA) způsob, jakým ostatní léky jsou, a jeho dopad není dobře studoval v těhotenství. Pokud bojujete s nespavostí, může váš lékař schválit občasnou a velmi malou dávku (například 1 mg).,

Existují i jiné over-the-counter a předpis spánku pomůcky, které jsou považovány za bezpečné pro příležitostné použití v těhotenství, včetně Unisom, Tylenol PM, Sominex a Nytol, ale vždy se poraďte se se svým lékařem, než začnete tyto nebo jakékoliv druhy bylinné přípravky. Měli byste se také snažit nebrat spánkové pomůcky každou noc.

někdy lékaři doporučili užívat doplněk hořčíku k boji proti zácpě nebo křečím nohou., Pokud je to váš případ, má smysl si ho vzít před spaním, protože hořčík byl nabízen pro své přirozené svalové relaxační síly a může vám pomoci uklidnit vás ke spánku. Znovu se vždy poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakoukoli volně prodejnou nebo bylinnou pomoc při spánku během těhotenství.

je nespavost škodlivá během těhotenství?

ztracená noc spánku během těhotenství zde a obvykle není velký zájem, ale pokračující nebo chronický nedostatečný spánek byl spojen s gestačním diabetem, stresem a depresí., Nespavost a časté chrápání byly také spojeny se zvýšeným rizikem porodu na dítě, které je příliš velké nebo příliš malé na svůj věk a problémy se spánkem pozdě v těhotenství byly spojeny s delší práce a větší potřeba císařským řezem.

Jak zvládnout těhotenství nespavost

Jste pravděpodobně stále více zavřené oči, než si myslíte, ale to nemusí cítit, že způsob, pokud váš spánek je přerušen, když jste házet a otáčení, se snaží najít pohodlnou pozici, nebo jestli jsi vzhůru v noci, pocit úzkosti o narození dítěte., Chcete-li pomoci, zde je několik způsobů, jak zvládnout nespavost.

• vystupte z postele. Pokud nejste spí po 20 až 30 minut, vstát a najít malý, nudný úkol splnit (myslím zákona, platí po dobu 15 minut, ne drhnout záchod) a pak se pokusit jít spát znovu. Do té doby můžete být dost unavení, abyste získali zbytek, který potřebujete.
• nezapočítávejte hodiny. Ačkoli většina lidí dělá nejlépe asi osm hodin spánku, někteří se cítí dobře na méně a někteří potřebují více. Udělejte si rychlou matematiku a zkontrolujte, jak se cítíte v hodinách, které dostáváte., Pokud nejste chronicky unaveni, možná spíte správnou částku.

Jak zabránit těhotenství nespavost

nemusíte brát nespavost vleže! Místo toho zvažte několik z mnoha způsobů, jak se můžete pokusit porazit nespavost a nakonec svolat Sandmana:

• vyčistěte emocionální paluby. Pokud máte trvalé obavy, které vás udržují v noci, promluvte si o nich s přítelem nebo vaším partnerem, abyste je mohli vyřešit během denního světla. Můžete také vyzkoušet meditaci nebo psát své myšlenky na papíře.
• Vyhněte se kofeinu a čokoládě., Zvláště v pozdním odpoledni nebo večer, protože vás mohou udržet vzhůru.
• Jezte malé a brzy. Velké jídlo, které se jedí pozdě večer, vás může zabránit pádu a usnutí, takže se snažte jíst lehčí, dřívější večeři.
• udělejte si čas. Nestrkejte si jídlo na večeři. Klidné tempo může pomoci udržet příznaky pálení žáhy na uzdě.
• nahoru., Lehké občerstvení, než se obrátit v bude příliv vás znovu, dokud snídani, ale vybrat zdravé carb protein dvojice udržet stabilní hladinu cukru v krvi, jako je celozrnný muffin a sklenici teplého mléka, nebo sýrovou tyčinku a několik sušených meruněk.
• zpomalit tok. Naplňte svůj denní požadavek na tekutiny během dřívějšího dne a omezte to, co pijete po 6 odpoledne.to může pomoci snížit na koupelnové běhy poté, co jste narazili na seno.
• vyřešte to. Získání denního těhotenského cvičení vás může v noci spát., Jen se vyhněte zasažení tělocvičny příliš blízko před spaním, protože bzučení po tréninku vás může udržet vzhůru.
• proveďte rutinu před spaním. Snažte se jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den. Vytvořte rutinu, která zahrnuje činnosti, jako je: lehké čtení, uklidňující hudba, jemné jóga nebo relaxační cvičení, teplá koupel, prenatální masáž a sex.
• stáhnout sleep. Existuje spousta aplikací, které slibují, že vám pomohou spát, takže si stáhněte některé z lépe hodnocených, které se spoléhají na meditaci s vlastním průvodcem, zvuky přírody nebo jiný bílý šum.
• zkuste nosní proužky., Pokud máte potíže se spánkem kvůli těhotenství, nosní proužky vám mohou pomoci snadněji dýchat v noci.
• Vyzkoušejte bílý šum a černé odstíny. Zvažte stroj, který vydává tichý puls nebo zvuk dronu a záclony ztmavující místnost, aby zablokovaly světlo, které by vás mohlo udržet.
• odstavit z obrazovky. Používání telefonu, tabletu, e-readeru, televize nebo notebooku před spaním si může s vašimi Zzz zahrávat. Modré světlo obrazovky mění ospalost a bdělost a potlačuje hladinu melatoninu. Vypněte nejméně hodinu před spaním.
• vysílat ven. Je vaše ložnice příliš chladná?, Je to sauna? Zkontrolujte teplotu a ujistěte se, že používáte matraci a polštáře, které poskytují pevnou oporu, aniž byste se cítili jako cihly. Otevřete okno, abyste zabránili ucpání místnosti-během noci se určitě zahřejete.
• získejte pohodlné. Neexistuje žádná taková věc jako příliš mnoho polštářů během těhotenství. Použijte je, abyste vás podpořili, podpořili vás tam, kde to potřebujete, nebo jen útulně (nebo ještě lépe, investujte do dobrého těhotenského polštáře). Po prvním trimestru můžete také zkusit snoozing vzpřímeně v lehátku, což vám umožní zůstat na zádech bez ležení.,
• Uložte si postel pro sex a spánek. Pokud děláte denní aktivity v posteli, můžete být nevědomky příponu, že součástí vašeho domova s bděním — a se stresem. Zaplaťte své účty v kuchyni a uložte postel pouze pro dva účely — sex a spánek.
• cítit si cestu ke spánku. Polštář nebo sáček s vůní levandule zastrčený do polštáře vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.