Když přijde na vaše hubnutí plánu, jste profík na nakládání se váš talíř s hromadou zeleniny, balení v libové bílkoviny, a ujistěte se, že vaše kalorií, jsou zasílány z výživných potravin. Ale je tu jedno místo, které pravděpodobně ztratíte zaměření nejvíce: bar. (Víte vůbec, co je nejnižší kalorický alkohol? Možná ne.,)
Stisknutím tlačítka pauza na vaše váha-ztráta cíle během happy hour může změnit váš 100-kalorické nápoje do 800 kalorií jeden, pokud si nejste opatrní, co jste míchání s vaší oblíbenou alkoholy—a kolik alkoholu jste nalití.
také, zatímco kalorie je kalorie, můžete tvrdit, že kalorie z alkoholu nejsou stejné kvality jako kalorie z jídla. Ti z alkoholu jsou v podstatě prázdní, na rozdíl od kalorií v potravinách, které konzumujete.,
„Kalorií z potravy poskytnout energie pro vás, jak jít o svůj den, a živiny, které vaše tělo potřebuje, aby se daří,“ říká Amy Gorin, MS, RDN, majitel Amy Gorin Výživy v oblasti New York City. „Pokud například jíte jablko, nedostáváte pouze kalorie z tohoto jablka—získáváte vlákninu pomáhající cholesterolu spolu se spoustou vitamínů a minerálů.“To není případ vašeho oblíbeného koktejlu, vysvětluje Gorin, kde kalorie nepřicházejí s živinami, které vaše tělo potřebuje.
ale nestresujte., Je stále zcela možné pít alkohol a zároveň se snažit zhubnout.
jedním ze způsobů, jak dosáhnout rovnováhy, je vybrat si v daném okamžiku jednu speciální pochoutku (tj. „Obvykle říkám klientům, aby si vybrali svou shovívavost…pokud se snažíte zhubnout, možná nebudete chtít jít na dezert a alkohol každý den, ale určitě můžete udělat místo ve vaší stravě pro jednu nebo druhou,“ říká Gorin, který dodává, že 100 kalorií pít na jeho vlastní nebude sabotovat vaše cíle.,
Další tip: Udržujte své nápoje super jednoduché. Například, pokud si můžete vzít svůj gin čistý se stlačením čerstvého vápna, vaše cíle hubnutí budou lepší, než kdybyste šli na standardní, cukr naložený G&T (jo, v té tonické vodě je cukr). Za druhé, drž se dál od míchaných nápojů, které obsahují více než jeden alkohol.
“ jakmile začnete používat více než jeden typ chlastu, vaše kalorie se tam opravdu začnou dostat,“ říká Keri Gans, RD, autor malé změny stravy. „Ledový čaj na Long Islandu? Zapomeň na to.,“
pojďme k dobrým věcem: jaké jsou nízkokalorické alkoholické nápoje, které si můžete vychutnat na stravě?
pravda: Většina alkoholu se o stejnou škodu, kalorie-moudrý, tam opravdu není velký rozdíl mezi vodky a ginu (nebo whisky, rum, bourbon, skotská, tequila).
číslo jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je mixér, říká Gans. „Téměř všechny panáky alkoholu jsou asi stejné nutričně-to, co s ním máme, je rozdíl v nápoji,“ říká.,
Gorin souhlasí, s tím, že vaše nejlepší sázka pro objednání nejnižší kalorií alkohol začíná s whisky nebo whisky a přidáním vody (pomoci otevřít chutí!) nebo ne-kalorický mixér jako klubová soda.
jaký je nejvyšší kalorický nápoj, zajímá Vás? Opět záleží hlavně na tom, co k tomu přidáváte. Ale Gorin říká, že zmrazené nápoje obvykle přidaly cukr, což znamená přidané kalorie (zmrazená margarita může přijít na neuvěřitelných 800 kalorií!). Gans souhlasí: „nemáte zmrazený nápoj, pokud sledujete svou váhu.,“
vždy můžete provést několik jednoduchých swapů, které pomohou snížit kalorie. Například „požádejte o Margaritu s méně agáve, mojito s méně cukrem,“ říká Gorin. „Zeptejte se, zda bar podává 100 procent šťávy nebo džusový koktejl, což je klíčové slovo pro přidaný cukr a kalorie.“
potřebujete rychlý tip na objednání nápoje bez maximalizace cílů hubnutí?, Tady jsou ty *nejlepší* a nejhorší nápoj možnosti objednávky pro každou z nejoblíbenějších lihovin:
Vodka
Jeden výstřel obsahuje: 97 kalorií, (0 cukru, 0 sacharidů).
Nejlepší pití: Vodka soda
Nula kalorií soda může být základní, ale to vám také pomůže zůstat v rámci svých kalorií rozpočtu. Přidejte squeeze čerstvého ovoce pro trochu více pizazz.
nejhorší nápoj: Sex na pláži
obecně se držte dál od mixérů šťávy, říká Gans. Mohou se váš cukr počítat rychle. (To znamená, že žádná vodka brusinky nebo vodka limonády.,) Broskvová pálenka v sexu na pláži opravdu dá vaši vodku přes okraj se zhruba 336 kaloriemi a 32 gramy sacharidů a cukru. AU.
Rum
Jeden výstřel obsahuje: 97 kalorií (0 sacharidů, 0 cukru)
Nejlepší pití: Rum a dietní kolu,
Spíše než váš go-rum a cola, aby to dieta na snížení kalorií.
nejhorší nápoj: Piña colada
směs kokosu a ananasu s cukrem mění pravidelný rum na sabotéra stravy. Průměrný koktejl obsahuje 245 kalorií, 32 gramů sacharidů a 31 gramů cukru. Žádné bueno.,
zkuste také: Rum a neslazený černý čaj
Gorin doporučuje vyzkoušet toto kombo, pokud hledáte něco lahodného, aby vás zahřál. Jeden šálek neslazeného černého čaje přidá do vašeho bev pouze asi dvě kalorie, takže celá věc stále přichází pod 100 kalorií.
whisky / bourbon / scotch
jeden výstřel obsahuje: 105 kalorií (.03 gramů sacharidů za unci, .03 gramů cukru na unci)
nejlepší nápoj: Manhattan
Don Draper byl na něčem., Pokud nechcete pít whisky rovně, objednejte si klasický Manhattan (whisky, sladký vermut, hořkosti), který udržuje kalorie, sacharidy a cukry nízké.
nejhorší nápoj: Whisky sour
získejte chuť s whisky kyselou a díky jednoduchému sirupu narazíte na dietní potíže. Jeden koktejl zazvoní na 240 kalorií, 24 gramů sacharidů a 23 gramů cukru.
Gin
Jeden výstřel obsahuje: 110 kalorií (0 sacharidů, 0 cukru)
Nejlepší pití: Gin martini
Channeling své vnitřní Pouto, bude vám dobře sloužit, pokud jste sledoval měřítku., Gin martini se dvěma olivami je pod 200 kalorií a neobsahuje žádný cukr ani sacharidy. Hollah!
nejhorší nápoj: Gin a tonikum
klasický gin a tonikum jsou také velmi nízkokalorické, ale tonická voda je přichycena překvapivým množstvím cukru. Jedna porce přidá 21 gramů do vaší každodenní stravy, což je asi 25 gramů denně, které navrhuje Světová zdravotnická organizace. Pokud se nemůžete zlomit s tradicí, jděte na dietní tonikum.,
je Tequilové
Jeden výstřel obsahuje: 105 kalorií (0 sacharidů, 0 cukru)
Nejlepší pití: Paloma
růžového nápoj, vyrobený s grapefruitovou a limetkovou šťávou, je jako margarita bez kalorií navíc. Nicméně, to je šťáva na bázi, takže nejdou přes palubu s vaší grapefruitové šťávy mixéru. Rozhodněte se pro čerstvě vymačkané věci, pokud můžete.
Nejhorší nápoj: Margarita
Pokud jste se snaží, aby tón nahoru, možná budete chtít hodit marg noc., Margarity, ať už zmrazené nebo na skalách, jsou naloženy dostatečným množstvím sodíku a cukru, aby se váhy proti vám naklonily, i když jste přeskočili guac. Typický zmrazený marg může vážit více než 600 kalorií a více než 80 gramů cukru.
Šampaňské
Jeden 4-unce sklenice obsahuje 90 kalorií (3 sacharidů, 1 cukr)
Nejlepší pití: Šampaňské a sodovku s ovocem
4-unce sklenice sektu není nic moc—ale můžete vyplnit zbytek flétnu s minerálku a čerstvé ovoce nebo lístky máty na drink, že je chutné a nízkokalorické.,
nejhorší nápoj: Mimosa
i ten nejhorší šampaňský nápoj není tak špatný, ale když přidáte sladký pomerančový džus do svého brunch chlastu volby, mohlo by to hodiny v blíže k 150 kalorií místo chladného 90. (Chcete-li vyrobit mimózu o objemu 8 uncí, budete potřebovat asi čtyři unce OJ, celkem dalších 50 kalorií a téměř 10 gramů cukru.)
Pivo
Jeden 12-unce láhev obsahuje 153 kalorií (13 sacharidů, 0 cukru)
Nejlepší pití: pivo, které Gorin říká, že je to dobrý způsob, jak ušetřit kalorie. Vyzkoušejte Miller 64, což je jedna z nejnižších kalorických alkoholových možností.,
nejhorší nápoj: Guinness (Extra Stout brew má 176 kalorií!). „Ty nóbl Evropských piv, může balení více kalorií, než si myslíte, protože obvykle čím vyšší procento alkoholu, tím vyšší je počet kalorií,“ Gorin vysvětluje.
víno
jedna sklenice vína o objemu 5 uncí obsahuje 123 kalorií (4 sacharidy, 1 cukr)
nejlepší nápoj: červené víno. Nutričně není velký rozdíl mezi červeným vínem a bílým vínem, ale existují i další výhody při výběru pinot noir přes chardonnay., Gorin říká, že červené víno může mít některé nutriční výhody-jako možné zvýšení kardiovaskulárního zdraví-takže i když byste měli stále konzumovat s mírou, je to celkově chytrá volba.
nejhorší nápoj: Sangria. Pokud to děláte doma tím, že hodíte nějaké čerstvé ovoce do svého oblíbeného vino, je dobré jít. Ale pokud si objednáte sangrii z baru, můžete pít spoustu přidaných kalorií z jakýchkoli ovocných šťáv nebo jiných alkoholů (jako je brandy nebo ochucený likér), které vložili. Zeptej se, než se napiješ.,
Bailey ‚s
jeden výstřel obsahuje 147 kalorií (11 sacharidů, 9 cukru)
nejlepší nápoj: Bailey‘ s a káva. Gorin říká přidání 1.5-unce záběr Bailey je na šálek bez kofeinu pouze sítě vás 149 kalorií (káva je, naštěstí, téměř ne-cal).
nejhorší nápoj: Duh, sesuv půdy. Pokud toužíte po sesuvu, Gorin doporučuje omezit tuto touhu výše uvedenou Špičatou kávou, protože tradiční sesuv má 740 kalorií(wow!).,
Napsat komentář