Nejlepších Cvičení, aby Budovat Své Nejlepší Zpět Někdy

myslím, že se mnou budete souhlasit, když řeknu:

Budování skvělé zpět je zatraceně těžké.

není to tak dávno, snažil jsem se získat velikost, tloušťku a šířku, kterou jsem opravdu chtěl.

zkoušel jsem také mnoho věcí.

Vysoké opakování. Nízké opakování. Tato cvičení. Ty cviky. Jedno sezení týdně. Tři sezení týdně.

ale něco chybělo. Nestačilo to a nevěděl jsem proč.,

No, rychlý posun vpřed, aby dnes a tady je místo, kde jsem:

neřekl bych, že jsem si vysloužil právo se chlubit, ale já jsem konečně prorazit náhorní plošiny a vybudovat zpátky, můžu být hrdý.

a v tomto článku ukážu, jak můžete udělat totéž.

ne, není to snadné a ne, nestane se to přes noc.

ale to neznamená, že se tam nemůžete dostat. Postupujte podle pokynů v tomto článku, vložte do práce a budete.,

takže … začněme jednoduchou diskusí o hlavních svalech, abychom mohli lépe pochopit, čeho se snažíme dosáhnout.,

Anatomie zádových Svalů

Existuje několik svalů, které tvoří převážnou část zadní:

• Trapezius (pasti)
• Kosodélníky
• Teres major a minor
• Infraspinatus
• Latissimus dorsi (lat)
• Erector spinae (iliocostalis, longissimus a spinalis svaly)

Když lidé se odkazují na horní části zad a hrudní páteře, jsou na mysli zejména trapezius, kosodélníky, teres svaly, infraspinatus, a lat.,

Zde je, jak vypadají:

Když oni se odkazují na dolní části zad nebo bederní páteře, mají na mysli především vzpřimovač spinae.

Zde je, jak vypadají:

Nyní, pokud jste stejně jako já, váš konečný cíl pro vaše záda vypadá takto:

• Dobře vyvinuté pasti, které slouží jako středobod horní části zad.
• kosočtverce, které při ohýbání vytvářejí jasná „údolí“.
• široké, dlouhé laty, které vytvářejí v-kužel, který všichni milujeme.,
• vysoce vyvinuté a oddělené teres svaly a infraspinatus.
• tlusté erector spinae, které tvoří základnu struktury „vánočního stromu“ v dolní části zad.,

No, byla jsem na radu stanovenými v tomto článku několik let a zde je to, co mě dostala:

video přidal Mike Matthews (@muscleforlifefitness) on Apr 2, 2016 at 6:43 PDT

svaly jsou stále ve vývoji (tedy stojí vzpřímeně hlavní ve videu), ale celkově vzato jsem spokojen s mým pokrokem.

takže pokud je to cíl, jak se tam dostanete?

Pokračujte ve čtení, abyste to zjistili.,

Jednoduchá Věda o Efektivní Trénink Zad

použil jsem, aby se dvě hlavní chyby v zádech cvičení:

1. Příliš jsem se soustředil na špatné cvičení zad.,

strávila jsem příliš mnoho času na stroje a izolace cvičení a příliš málo času na složené cvičení, jako je mrtvý tah a činka row.

2. Udělal jsem příliš mnoho high-rep „čerpadlo“ trénink a příliš málo těžké silový trénink.

školení k získání čerpadla (spíše než k posílení) je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zasáhnout náhorní plošinu.

vidíte, jsem zvyklý dělat spoustu drop sety, supersety, obří sady, a tak dále, a jen velmi málo těžký silový trénink.,

to fungovalo trochu dobře, ale po roce jsem zjistil, že můj pokrok v tělocvičně a zrcadle stagnoval. Nezískal jsem opakování ani nepřidával váhu do svých cvičení a neviděl jsem žádné zlepšení ve své postavě.

no, teď už vím proč.

po mnoha letech těchto chyb jsem radikálně změnil cvičení na zádech.

začal jsem dělat více složených pohybů než izolace a těžší trénink a konečně jsem poprvé po dlouhé době začal vidět skutečné změny v zádech (a celé postavě).,

Nyní, pokud vám tyto dva body výše poškrábaly hlavu, protože jdou proti spoustě toho, co jste slyšeli a/nebo předpokládali o kulturistice, chápu.

to se dotýká jedné z největších lekcí, které jsem se naučil o vzpírání a budování svalů přirozeně.

jmenovitě:

Pokud chcete budovat svaly důsledně a efektivně, chcete se zaměřit na těžké (80 až 85% vašeho one-rep max) složené vzpírání.,

pokud jde o cvičení na zádech, znamená to, že váš chléb a máslo je těžké tahání činky a činky a váš dezert je doplňkovou prací, jako jsou pullupy a určité stroje.

„ale počkejte chvíli,“ možná si myslíte. „má patnáct různých cvičení a miliardu opakování a má úžasná záda… co dává?“

no první, genetika a historie tréninku hodně záleží, ale pak je tu #věnování. Všechny 2 gramy, které injektuje každý týden.

vím, že to zní cynicky, ale je to pravda. Steroidy všechno mění.,

se správnými léky můžete v podstatě sedět v posilovně několik hodin každý den a dělat set po setu, cvičení po cvičení a vaše svaly se jen zvětšují a zvětšují.

(trochu přehnané, vím, ale je to přesnější než nepřesné. A rozhodně ne doporučení!)

nenechte se odradit, ačkoli.

můžete vytvořit fantastickou záda bez drog s trochou know-how, tvrdé práce a trpělivosti.

Nyní, pokud jste dělali stejné chyby, jaké jsem kdysi udělal, pak znáte výsledek:

záda, která má v-kužel, ale nic jiného., Víte, v podstatě jen sada latů bez jakékoliv tloušťky a oddělení v horní nebo dolní oblasti.

zde je dobrý příklad:

samozřejmě to není hrozné, ale můžeme to udělat lépe. Mnohem lepší.

a tady je návod, jak…

zaměřit se na zvedání těžkých břemen v zádech cvičení.

a „heavy“ mám na mysli práci především v rozsahu 4 až 6 nebo 5 až 7 rep.

zaměřte se na zadní cvičení, která bezpečně umožňují progresivní přetížení.,

zde je jednoduché maximum přirozeného vzpírání:

Pokud přestanete být silnější, přestanete se zvětšovat.

bez ohledu na všechny proměnné, které jdou do programovacího tréninku, můžete to vzít do banky.

pravidlo číslo jedna přirozené budování svalů je progresivní přetížení, které se týká postupného zvyšování hladin napětí ve svalu v průběhu času.

nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je přidání hmotnosti do lišty.

a děláte to tím, že pracujete s danou hmotností, dokud nezískáte určitý počet opakování, v jakém okamžiku zvýšíte váhu.,

některá cvičení se k tomuto přístupu hodí lépe a dosahují lepších výsledků než ostatní.

stojící lat odstávky, například, nejsou mrtvý tah. Pulldowns za krkem jsou nižší než tradiční přední pulldowns.

nepřecvičujte svaly zad.

Dalším prvkem vašeho tréninku na zádech, který musíte udělat správně, je týdenní objem (celkové množství opakování, které děláte každý týden).

Pokud je váš týdenní objem příliš nízký, získáte méně svalů, než byste měli nebo mohli.,

Pokud je příliš vysoká, budete zaostávat v oživení a boj s problematikou přetrénování, které se v čase, znamená, že získáte méně svalů, než jste měl, nebo mohl.

nalezení „sweet spot“ může být složité, protože když děláte hodně těžké vzpírání, protože čím těžší jsou opakování, tím méně můžete dělat každý týden.

důvodem pro to je zřejmé–těžší váhy vyžadují větší oživení–a to je obzvláště pravda, s mrtvý tah, což je nejtěžší a nejnáročnější cvičení, které můžete udělat.,

vyzkoušel jsem mnoho různých rozdělení cvičení a frekvenčních schémat a to, co jsem našel, funguje nejlépe, je v řádku dvě rozsáhlé recenze na toto téma.

Když jste v prvé řadě trénink s těžkými váhami (80 až 85%+ vaše 1RM), optimální objem se zdá být o 60 až 70 opakování provádí každých 5 až 7 dnů.

to platí pro každou hlavní svalovou skupinu v těle, mimochodem, nejen pro záda.,

Nejlepší Cvičení

nyní pochopit, široké tahy zpět budovy.

podívejme se nyní na nejlepší cvičení pro práci.

stejně Jako u většiny svalových skupin, tam jsou skóre zpět cvičení, které můžete vybrat z, ale jen malá hrstka jsou opravdu nutné.

toto jsou cvičení, které jsem použil k dramatickému zlepšení zad. Pomohou vám udělat totéž.

1. Deadlift

zde není žádné překvapení.

mrtvý tah je, ruce dolů, nejlepší všestranné cvičení zad, které můžete udělat.,

ve skutečnosti je to jedno z nejlepších všestranných cvičení pro celé vaše tělo, protože zahrnuje stovky svalů a umožňuje obrovské přetížení.

pointa je moje záda nasávána jak velikostí, tak silou, dokud jsem nezačal brát svůj mrtvý tah vážně, a nikdy jsem se neohlédl.

mnoho lidí se tomu však vyhýbá, protože si myslí, že je to nebezpečné a/nebo špatné pro dolní část zad.

na první pohled se tyto obavy zdají oprávněné.

zvedání stovek liber ze země a umístění veškerého napětí na páteř musí být receptem na katastrofu, že?,

výzkum ukazuje opak.

Je ironií, že mrtvý tah je fantastické cvičení pro budování nižší síly zad a prevenci zranění … když se to dělá správně.

to znamená, Že pokud jste zraněný vaše dolní části zad v minulosti, nebo co do činění s dolní části zad problémy, možná nebudete chtít, aby mrtvý tah (nebo může být nutné provést změnu jako sumo nebo hex bar tah, který budeme mluvit o tom).

Pokud si nejste jisti, vřele doporučuji konzultovat se sportovním lékařem, abyste zjistili, zda některá z těchto možností pro vás bude nebo nebude fungovat. Nechci vám doporučovat něco, co by vás mohlo zranit.,

dobře, s tím z cesty, promluvme si o tom, jak vypadá správná forma.

Jak na mrtvý Tah

Jeden z důvodů, proč jste vidět tolik krčit-hodné deadlifting v tělocvičnách a na Internetu je to poměrně technická pohybu.

neřekl bych, že je to komplikované, ale rozhodně to vyžaduje dovednost dobře fungovat.

pojďme to rozebrat krok za krokem.

1., Umístěte nohy tak, aby byly o něco užší než šířka ramen.

vaše nohy mohou směřovat dopředu nebo být mírně obráceny. Jděte s tím, co je nejpohodlnější.

2. Umístěte bar někde mezi proti holeně a přes střed nohou.

klíčem je, že vaše ramena jsou v souladu s barem nebo dokonce mírně za ním. To umožňuje maximální pákový efekt, jak si vytáhnout lištu nahoru a zpět.,

Pokud uděláte běžnou chybu, že umístíte lištu příliš blízko k tělu (s rameny před ním), budete muset posunout lištu dopředu na cestě nahoru, abyste ji dostali přes kolena.

To může se budete cítit, jako budete padat dopředu a bude okrást vás o stabilitu a pevnost.

takže vyšší nebo hubenější zvedáky obecně najdou své sladké místo, kde bar velmi blízko nebo proti jejich holeně.

kratší nebo silnější zvedáky obvykle končí barem uprostřed nohou.

3., Postavte se vysoko s hrudníkem ven a zhluboka se nadechněte vzduchu do bránice (ne plic).

připravte si abs,jako byste se chystali dostat do žaludku.

Jedná se o velmi důležitý krok, protože stabilizuje dolní část zad a připravuje ji na tah.

4. Pohybujte se směrem k baru tím, že tlačíte boky zpět, ne tím, že dřepnete rovně dolů.

chcete mírně oblouk dolní části zad a držet ramena dolů a“ zabalené“, jak se říká.,

nedělejte chybu nováčka, že vaše boky příliš nízko s úmyslem“ dřepnout “ váhu nahoru.

pokud jsou vaše boky příliš nízké ve spodní části, budou muset stoupat, než budete moci zvednout váhu z podlahy, když zatáhnete, což je jen zbytečný pohyb.

místo toho se chcete cítit, jako byste se vklouzli do pozice „napůl dřepu“. Vaše hamstringy by se měly cítit pevně a vaše glutes by měly být zapojeny.

5. Položte ruce na bar hned za holeně.,

můžete použít dvojitý nebo a nadměrný úchop a chcete stisknout tyč tak tvrdě, jak jen můžete.

zapojte své laty a nezapomeňte držet ramena dolů.

6. Udržujte hlavu v neutrální poloze.

nedívejte se nahoru na strop nebo dolů na zem.

to je dost, aby strávit, takže tady je dobré video, které ukazuje, to vše v akci:

7., Řiďte své tělo nahoru a mírně zpět tak rychle, jak můžete, tím, že protlačíte paty.

přemýšlejte o vzestupu nejen jako o „vstávání“, ale o tom, jak dostat boky k baru.

udržujte lokty zamčené na místě a dolní část zad mírně klenutá (bez zaokrouhlení!) a ujistěte se, že vaše boky a ramena stoupají stejným tempem.

nedělejte běžnou chybu, když střílíte boky nahoru, aniž byste také zvedli ramena.

8. Když se blížíte k vrcholu (uzamčení), vytlačte glutes, abyste zatlačili boky do baru.,

udržujte těsnost jádra nahoře. Neuvolňujte napětí v abs.

9. Nezlomte výluku koleny.

nyní jste připraveni sestoupit.

zahajte sestup přerušením výluky boky a posaďte se stejně jako při nastavování.

lišta by měla klouzat po stehnech.

10. Jak sestupujete, udržujte těsné jádro a tuhý dolní část zad a držte ramena dolů.

když je lišta na zemi, rep je kompletní.

11., Reset pro váš další obchodní zástupce.

nesnažte se odrazit panel ze země, aby vás pohánět do zhoršovat a zhoršovat opakování.

říká se tomu mrtvý tah z nějakého důvodu–měl jsi být vyzvednutí mrtvé váhy, ne pomocí hybnosti podlaha odrazit.

jakmile je lišta zpět na zemi, vydechněte a resetujte nastavení a stiskněte další rep.,

Dát To Všechno Dohromady

Obrázky stojí za tisíc slov, a všechno, že, takže tady je dobrá ukázka celého lift:

Sumo mrtvý Tah

sumo mrtvý tah je podobný tradiční mrtvý tah, ale používá široký postoj (1,5-2 násobek šířky ramen).

to zkracuje rozsah pohybu a udržuje trup vzpřímenější, což snižuje množství střihové síly umístěné na páteři.

to neznamená, že sumo deadlifts jsou ze své podstaty jednodušší nebo lepší než tradiční deadlifts.,

rozdíl v rozsahu pohybu je mírný a sumo deadlifts může být o něco jednodušší na dolní části zad, ale na čtyřkolkách jsou těžší.

pokud jde o výběr, zda chcete vytáhnout sumo nebo konvenční, měli byste jít s tím, co se cítí nejsilnější a nejpohodlnější.

to se scvrkává na biomechaniku, ale někteří lidé dělají nejlépe s taháním sumo, zatímco jiní berou konvenční.

Zde je, jak to udělat cvičení:

Hex Bar Deadlift

hex bar deadlift je to, co zní jako: mrtvý tah pomocí speciální „hex bar“ (také známý jako „trap bar“).,

to je dobrý způsob, jak se naučit deadlift, protože nevyžaduje tolik pohyblivosti kyčle a kotníku jako konvenční a sumo tahání a klade méně střihového stresu na páteř.

hex bar deadlift také umožňuje zvednout větší váhu než konvenční mrtvý tah, což z něj může učinit efektivnější cvičení pro rozvoj celkové nižší tělesné síly.

zde je návod, jak to udělat:

2. Barbell Row

Ukažte mi kulturistu, jehož záda máte rádi, a ukážu vám někoho, kdo udělal hodně veslování.,

stejně jako mrtvý tah je řada činek základem mnoha programů vzpírání, protože funguje vše vzadu shora dolů.

Zde je, jak to udělat:

Pendlay Barbell Row,

Můj oblíbený styl barbell row je známá jako Pendlay řádek (pojmenované po významných síla trenér Glenn Pendlay).

dávám přednost tomu, protože vám umožňuje pracovat s větším rozsahem pohybu, což znamená, že vaše horní část zad musí pracovat ještě tvrději.,

Zde je, jak to funguje:

v případě, že jste obavy o své dolní části zad, pokud si držíš formu a deadlifting každý týden, budete nikdy být veslování dost váhy způsobit problém.

to znamená, že pokud zjistíte, že řada Pendlay je nepohodlná, držte se tradičního řádku.

3. Činka řádek

činka řádek je další fantastické složené cvičení pro záda, a to zejména pro lat.

zde je návod, jak to udělat:

4. Řádek T-Bar

řádek T-bar je další typ řádku, který je pevným stavitelem zad.,

zde je návod, jak to udělat:

obecně se držím dál od strojů, ale ve skutečnosti upřednostňuji stroj s pevností kladiva T-bar před nastavením činky.

takto vypadá tento stroj:

5. Chinup & Pullup

chinup a pullup patří do každé zadní rutiny.

trénují všechny hlavní svaly v zádech a do značné míry také zahrnují biceps.,

existuje mnoho variací pullup, které můžete samozřejmě udělat, ale měli byste s těmito dvěma vybudovat základ síly, než postupujete k pokročilejším typům.

za Prvé, tam je chinup:

Pokud nemůžete udělat chinup přesto, zde je jednoduchý způsob, jak vybudovat potřebnou pevnost:

Tady je postup z chinup–obtížnější pullup:

6. Lat Pulldown (wide-and Close-Grip)

the lat pulldown je strojová varianta pullup, která vám umožní nastavit váhu, kterou taháte.,

Tady je video, které ukazuje správnou formu na blízko – a wide-grip variantách:

Jak můžete vidět, close-grip pulldown se provádí s V-bar nástavec.

7. Sedící kabelová řada (široká a úzká rukojeť)

sedící řada je dalším typem řady, která je skvělá pro budování horní části zad.

zde je návod, jak to udělat:

8. Stojí Zásobníkových

v neposlední řadě je stálý zásobníkových, což je fantastické cvičení pro izolaci lat.

(toto je cvičení, které jsem dělal ve videu na začátku tohoto článku.,

Zde je, jak to udělat:

Pamatujte si–Progrese je Klíčem k Růstu Svalů

to je to nejlepší cvičení. To je vše, co potřebujete k vybudování silné, široké a definované zpět.

nezapomeňte, že vaším cílem není jen dělat tato cvičení, ačkoli-je to pokrok na nich.

a připomínáme, že když mluvíme o budování svalů, nejproduktivnějším typem progrese je “ progresivní přetížení.“

to je důvod, proč vaším primárním cílem jako přirozeného vzpěrače je získat opakování a sílu.,

takže … silnější na cvičení výše, jíst dostatek jídla, a budete dělat zisky.

Ultimate Back Workout

dobře navržený zpět cvičení využívá převážně složené cvičení trénovat všechny hlavní svaly horní a dolní části zad.

izolační cvičení mohou být také zahrnuty, ale vždy sledují počáteční těžkou složenou práci.

níže najdete jednoduché, ale efektivní cvičení na zádech, které jsem pro vás vytvořil.

udělejte to jednou za 5 až 7 dní po dobu následujících 8 týdnů a uvidíte, jak vaše tělo reaguje., Myslím, že budete příjemně překvapeni.

mrtvý Tah

Zahřát a 3 sady 4 t0 6 opakování (cca 85% 1RM)

Barbell Row,

3 sady 4 až 6 opakování,

Široký-Grip Pullups (Chin-Ups, pokud nemůžete)

3 sady 4 až 6 opakování (přidat váhu, pokud je to možné)

Volitelné

One-Arm Činka Řádky

3 sady 4 až 6 opakování,

to je to. A věřte mi-je to těžší, než to vypadá.

několik kurzů a konců:

volitelné sady jsou na vás.,

Pokud jste pokročilý zvedák, nebo máte pocit, že máte více ve vás na konci tréninku, můžete udělat konečné 3 sady.

9 těžkých sad na cvičení je spousta.

jakmile stisknete horní část svého rozsahu rep pro jednu sadu, přidejte váhu cvičení.

takto zajistíte postup v průběhu času. Je to životně důležité.

takže řekněme, že dostanete 6 opakování s 275 libry na první sadu deadlifts. Ty by pak přidat 5 liber na každé straně baru pro další sadu.,

Pokud na další sadě získáte alespoň 4 opakování s 285 libry, je to nová váha, se kterou pracujete, dokud ji nebudete moci vytáhnout za 6 opakování, pohybovat se nahoru a tak dále.

Pokud získáte 3 nebo méně opakování, snižte hmotnost přidanou o 5 liber (280 liber) a uvidíte, jak pokračuje další sada.

Pokud stále máte 3 nebo méně opakování, snižte hmotnost na původní zatížení 6-rep a pracujte s tím, dokud s ním nebudete moci provést dvě sady 6-rep a poté se zvýšit.

odpočiňte 3 minuty mezi každou sadou.,

Ano, bude se to cítit jako hodně stojící, ale správný odpočinek je nesmírně důležitou součástí těžkého vzpírání.

Toto je doba, kdy vaše svaly získají svou sílu, takže můžete věnovat maximální úsilí každé sadě.

ujistěte se, že jíte dostatek jídla.

většina lidí ví, že vysoký příjem bílkovin je nezbytný pro maximalizaci růstu svalů, ale neví, že příjem kalorií také hraje hlavní roli.

Více se dozvíte zde.,

Tento typ tréninku je jádro mého Větší, Štíhlejší, Silnější (pro muže) a Tenčí, Štíhlejší, Silnější (pro ženy) programy a jsem stovky příběhů, které dokazují jeho účinnost.

Pokud si dát tento trénink jít a Líbí se mi to, vřele doporučuji vyzkoušet BLS / TLS, protože budete milovat.

a co doplňky?

zachránil jsem to pro poslední, protože, upřímně řečeno, je daleko méně důležité než správná strava a trénink.,

vidíte, doplňky nevytvářejí velké postavy-věnování se správnému tréninku a výživě.

Bohužel, tréninku doplněk průmysl je sužován pseudověda, absurdní humbuk, zavádějící reklamy a potvrzení, produkty plné junk složky, underdosing klíčové složky, a mnoho dalších vylomenin.

Většina doplňků stravy společnosti, které produkují levné, nezdravé produkty a snažit oslnit vám s absurdní marketing tvrdí, high-profil (a velmi drahé) potvrzení, pseudo-vědecký bláboly, fantazie znějící proprietární směsi, a efektní balení.,

takže zatímco doplňky cvičení nehrají zásadní roli při budování svalů a ztrátě tuku a mnoho z nich je úplné plýtvání penězi…ty správné mohou pomoci.

pravdou je, že jsou bezpečné, přírodní látek, které byly vědecky prokázáno, že poskytují výhody jako je zvýšená síla, svalová vytrvalost a růst, spalování tuků a další.

jako součást mé práce bylo mým úkolem vědět, jaké jsou tyto látky, a najít s nimi produkty, které mohu použít a doporučit ostatním.,

najít vysoce kvalitní, efektivní a cenově dostupné produkty bylo vždy boj, ačkoli.

proto jsem vzal věci do vlastních rukou a rozhodl se vytvořit vlastní doplňky. A nejen další řada doplňků“ já taky “ – přesné formulace, které jsem sám vždy chtěl a přál si, aby ostatní vytvořili.

nebudu jít do celé spiel zde ačkoli. Pokud se chcete dozvědět více o mém doplňkovém řádku, podívejte se na to.,

pro účely tohoto článku si rychle přečtěte doplňky, které vám pomohou vytěžit maximum ze zad (a dalších) cvičení.

Kreatin

kreatin je látka přirozeně se vyskytující v těle a v potravinách, jako je červené maso., To je možná nejvíce prozkoumány molekula ve světě sportovních doplňků–předmětem stovek studií–a shoda je velmi jasné:

Suplementace kreatin pomáhá…

• Budovat svalovou hmotu a zvýšit sílu,
• Zlepšení anaerobní vytrvalost
• Snížení poškození svalů a bolest svalů

možná Jste slyšeli, že kreatin je špatné pro ledviny, ale tato tvrzení byla kategoricky a opakovaně vyvrácena. U zdravých jedinců bylo prokázáno, že kreatin nemá žádné škodlivé vedlejší účinky, a to jak v krátkodobém, tak dlouhodobém užívání., Lidem s onemocněním ledvin se však nedoporučuje doplňovat kreatin.

Pokud máte zdravé ledviny, vřele doporučuji doplnit kreatin. Je to bezpečné, levné a efektivní.

pokud jde o konkrétní produkty, používám samozřejmě vlastní, což se nazývá dobíjení.

DOBITÍ je 100% přirozeně slazené a ochucené a každá porce obsahuje:

• 5 g kreatin monohydrát
• 2100 mg L-karnitin L-tartrát
• 10.,8 miligramů corosolic kyseliny

To vám dává prokázáno, sílu, velikost a využití výhody kreatin monohydrát plus svalové opravy a citlivost na inzulín výhody L-karnitin L-tartrát a corosolic kyseliny.

Proteinový Prášek

nepotřebujete proteinové doplňky pro získání svalové, ale vzhledem k tomu, kolik bílkovin potřebujete denně sníst, aby maximalizovat svalový růst, dostat všechny vaše bílkovin z celých potravin může být nepraktické.

to je hlavní důvod, proč jsem vytvořil (a použil) doplněk syrovátkového proteinu., (Existují také důkazy, že syrovátkový protein je zvláště dobrý pro vaši výživu po tréninku.)

SYROVÁTKA+ je 100% přirozeně slazené a ochucené syrovátkové izolát, který je vyrobený z mléka pocházejícího z malé mléčné farmy v Irsku, které jsou známé pro své mimořádně kvalitní mléčné výrobky.

mohu s jistotou říci, že se jedná o Krémový, nejchutnější a nejzdravější přírodní syrovátkový proteinový prášek, který najdete.,

nápoj před tréninkem

není pochyb o tom, že doplněk před tréninkem vás může dostat do práce v tělocvičně. Existují však nevýhody a potenciální rizika.

Mnoho pre-tréninku nápoje jsou nacpané neúčinné složky a/nebo nepatrné dávky jinak dobré ingredience, což je trochu víc, než pár levné stimulanty s některými „pixie dust“ sypané v, aby se pro hezkou etiketu a přesvědčit reklamou.

mnoho dalších nemají ani stimulanty jít pro ně a jsou jen kompletní hadry.,

ostatní jsou stále vyloženě nebezpeční, jako populární před tréninkem USPLabs „Jack3d“, který obsahoval silný (a nyní zakázaný) stimulant známý jako DMAA.

ještě horší byl populární doplněk před tréninkem „Craze“, který obsahoval chemickou látku podobnou metamfetaminu.

realita je, že je velmi těžké najít doplněk před tréninkem, který je lehký na stimulanty, ale těžký na přírodních, bezpečných a výkonných složkách, jako je beta-alanin, betain a citrulin.

a proto jsem si udělal svůj vlastní doplněk před tréninkem., Říká se tomu PULSE a obsahuje 6 nejúčinnějších dostupných složek zvyšujících výkon:

• kofein. Kofein je dobré pro více než zvýšení energie. Zvyšuje také svalovou vytrvalost a sílu.
• Beta-Alanin. Beta-alanin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která snižuje únavu vyvolanou cvičením, zlepšuje anaerobní cvičební kapacitu a může urychlit růst svalů.
• Citrulin Malát. Citrulin je aminokyselina, která zlepšuje svalovou vytrvalost, zmírňuje bolestivost svalů a zlepšuje aerobní výkon.
• Betaine., Betain je sloučenina nalézt v rostlinách, jako je řepa, že zvyšuje odolnost svalů, zvyšuje sílu a zvyšuje lidský růstový hormon a inzulín jako růstový faktor 1 produkce v reakci na akutní cvičení.
• ornithin. Ornitin je aminokyselina nachází ve vysokých množstvích v mléčných výrobků a masa, které snižuje únavu při delším cvičení a podporuje oxidaci lipidů (spalování tuků na energii jako rozdíl od sacharidů nebo glykogenu).
• theanin., Theanin je aminokyselina nalézt především v čaji, který snižuje účinky psychického a fyzického stresu, zvyšuje produkci oxidu dusnatého, což zlepšuje průtok krve a zvyšuje bdělost, soustředění, pozornost, paměť, duševní pracovní výkon a náladu.

a to, co nenajdete v PULSE, je stejně zvláštní:

• žádná umělá sladidla nebo příchutě..
• žádná umělá potravinářská barviva.
• žádné zbytečné plniva, sacharidové prášky nebo nevyžádané přísady.,

pointa je, pokud chcete vědět, co pre-tréninku měl pocit, že…pokud chcete zažít typ energie rush a zvýšit výkon, že pouze klinicky účinné dávky vědecky ověřených ingrediencí může dodat…pak si chcete vyzkoušet PULS.

Spodní Řádek na Nejlepší Cvičení

Pokud mnoho způsobů, zpátky v tréninku je jako trénink nohou.,

máte co do činění s největšími svalovými skupinami v těle a plně se vyvíjejí obrovské množství tvrdé práce.

No, teď víte, co to znamená.

neexistují žádné zkratky nebo „tajemství“.“Nebudete mít sen zpět za pár týdnů nebo několik měsíců.

ale stále se objevujte a pokračujte v tahání a dostanete se tam.

hodně štěstí!

chcete více cvičení?, Zadek Cvičení, Které Vám Nádherné Hýždě

Absolutní Nejlepší Biceps Cvičení

Absolutní Nejlepší Triceps Cvičení

Za „Nejlepší Ab Cvičení“ (Jak se Vlastně Dostat Abs)

Konečné Full-Tělo Cvičení Průvodce

Konečný Předloktí Cvičení

17 živé Hmotnosti Cvičení, Které Bude Raketově stoupat Vaše Zisky