stejně Jako někteří lidé to přiznat, lidé nejsou dokonalé. Víme, co bychom měli dělat-jako cvičení, jíst dobře a dostat spoustu spánku – ale ne vždy měřit. A někdy to, co začíná jako příležitostný dohled, skluz nebo mechanismus zvládání, se stává plnohodnotným špatným zvykem., Dobrou zprávou je, že je zcela možné kopat své špatné návyky, a my jsme tu, abychom vám s tím pomohli.
Identifikovat chování, které chcete změnit
Myslet, že máte „špatné návyky“ nestačí: je třeba přesně vědět, jaké chování chcete změnit., V Psychologii Dnes, Robert Taibbi, licencovaný klinické sociální pracovník píše:
„musíte prime zvyk lámání proces myšlení, pokud jde o konkrétní, proveditelné chování — jako není dumping vaše boty v obývacím pokoji, ale jejich uvedení ve vašem šatníku; ne jíst před TELEVIZÍ, ale na jídelní stůl; jít na půl hodiny běžet pět dní v týdnu; odeslání váš přítel zdarma textové jednou denně, spíše než ho poslat nic nebo ty negativní. Vrtat dolů na beton.,“
jinými slovy, jít s vědomím, co přesně to je, budete pracovat na.
Pokutujte se za každý trestný čin
udělejte špatný zvyk trochu bolestivější a můžete ho navždy zbavit. Peníze jsou skvělým motivátorem, takže můžete použít metodu „přísahat jar“ nebo zaplatit svým přátelům $1 pokaždé, když vás chytí dělat to, co chcete přestat dělat. Funguje to i opačně: Odměňte se za to, že každý den porazíte svůj zvyk., Aplikace 21habit vám odměňuje nebo trestá Dolar denně za 21 dní spáchání zvyku.
Klikněte Zde, Aby se Vaše Mysl Foukané
Získejte slevy na vibrátory, prsteny, a řezání-hrana sex tech teď až do konce týdne.,
Pochopit, co spouští vaše špatné návyky
Pochopení toho, jak děláme rozhodnutí, je klíčem k dobývání všech druhů špatných návyků, včetně těch, které se týkají peněz. Často opakujeme špatné návyky, aniž bychom si uvědomili, že je děláme. Existuje však pět podnětů, které obvykle přispívají ke každému špatnému zvyku, a být si jich vědom, nám může pomoci naučit se, co je za tímto chováním.,
Jít pomalu a dělat malé změny
Tvořit lepší nové návyky vyžaduje čas a úsilí, ale lámání zavedené špatné návyky, může být i těžší. Takže buďte trpěliví sami se sebou a místo dramatických úprav se snažte soustředit na jeden zvyk a nejmenší kroky, které můžete podniknout, abyste “ oklamali svého vnitřního jeskynního člověka.,“Například u potravin a diety mohou malé změny, jako je snížení jednoho balení cukru nebo přepnutí krému do kávy na nízkotučné mléko, z dlouhodobého hlediska znamenat velký rozdíl a mohou inspirovat další malé, ale smysluplné změny.
Strávit měsíc přemýšlet o zvyk před akcí
Ty by mohly být svědění se zbavit tohoto zvyku teď, ale jak bylo uvedeno výše, to nějakou dobu trvá., Než se začnete snažit změnit zvyk, zvažte nejprve důkladně přemýšlet o tom měsíc, vyjmenovat všechny důvody, které chcete zastavit, nahrávat pokaždé, když se chytíte, a tak dále. Po této přípravě byste mohli být lépe připraveni dobýt zvyk.
Připomeňte vaše budoucí já, aby se zabránilo špatné návyky
Dokonce i s nejlepšími úmysly, jsme spadnout do špatné návyky, když se naše vůle mizí., Můžete slíbit, že budete mít například dva nápoje, když jdete ven s přáteli, ale zapomeňte na tento slib úplně, jakmile vstoupíte do baru. Zkuste nastavit připomenutí v kalendáři pro sebe pro vaše nejslabší okamžiky. Budoucí, méně kocovinové já vám poděkuje.
Najít lepší důvod, proč přestat
Ano, víme, že bychom neměli kouřit ani jíst fast food každý den, ale to vědomí samo o sobě nemusí být dost pro nás, aby se zlozvyku zbavit. Jako Elliot Berkman, Ph.D.,, ředitel sociální a afektivní neurovědní laboratoře University of Oregon říká Time: „I když nahradíte „špatný“ zvyk lepším, někdy bude mít původní zlozvyk silnější biologickou „odměnu“ než jeho náhrada.“Tak například, kromě myšlení, měli byste přestat kouřit, protože to bude lepší pro vaše zdraví, můžete lépe motivovat sami sebe, dělat to, protože to může pomoci vám stát se více aktivní a užívat si pěší turistiku v tak, že jste nebyli schopni dříve.,
Změna prostředí
v Průběhu času, pokud budete dělat stejné chování na stejném místě, vaše okolí se může stát spouštěčem—někdy až příliš subtilní, aby oznámení. Pokud jedete na kouřových přestávkách na parkovišti vaší kanceláře,samotné parkoviště se může stát kouřem. Přepněte své okolí i nejmenším způsobem. 20sekundové pravidlo může také pomoci: začátek špatných návyků trvá o 20 sekund déle., Například přesuňte nezdravé jídlo do zadní části spíže na méně přístupné a připravte si nějaké zdravé občerstvení dopředu. V tomto scénáři se spoléháte na svou lenost, abyste se spokojili s tím, co je nejblíže vašim ústům.
Trenér se ven z špatné návyky
Lifehacker kamenec Adam Dachis, používá webkameru zlomit své špatné návyky, nahrávání proč chtěl, aby se jim zlomit každý den a efektivně trénovat sám zastavit kousání nehtů a dělat jiné špatné návyky., Nyní, sedm let po jeho původním článku, může většina lidí snadno pořizovat videa se svými telefony, což činí tuto strategii ještě dostupnější než dříve. Zpočátku se to může zdát trochu divné, ale mohlo by to fungovat i pro vás.
, Být laskavý a trpělivý sám se sebou
Jak jsme již zavedené, měnící špatné návyky se nestane přes noc, takže se snažte se dostat naštvaný, nebo frustrovaný sám se sebou, když proces nějakou dobu trvá., Jak zdůrazňuje Taibbi, chvíli trvá, než váš mozek vytvoří nová spojení a začne se objevovat nový vzorec chování. Nenechte se trestat, protože se to nestane okamžitě. Taky, nebijte se, když máte nevyhnutelný skluz, a nepoužívejte jej jako zdůvodnění pro odvykání, Taibbi dodává.
Udělat recenzi, když máte špatný zvyk relapsu
Šance jsou, budete mít špatné dny. Neúspěchy jsou normální a měli bychom je očekávat., Máte plán, jak se vrátit na trať a použít relaps jako způsob, jak pochopit, co se stalo a jak se tomu můžete příště vyhnout.
Vytvořit „Jestliže-Pak“ plán
Návyky jsou smyčky, které jsme automaticky opakovat. Tágo spouští naši rutinu, získáme z ní odměnu a pak opakujeme. Plán If-Then vám může pomoci narušit tento systém cue-rutine-reward a nahradit špatné návyky dobrými. Jen nezapomeňte, aby váš plán tak jednoduché, jak je to možné., Tento vývojový diagram vám může pomoci restartovat váš zvyk a vytvořit plán If-Then.
Vlak se jinak přemýšlet o své špatné návyky
I když jsme nenávidět zvyk, že děláme, jako je kouření nebo kousání naše nehty, máme tendenci, aby i nadále dělat je, protože oni nám poskytují nějaký druh uspokojení nebo psychologickou odměnu. Chytit sám myslel, jakékoli pozitivní myšlenky nebo pocity o své špatné návyky a přeformulovat je, aby vám připomněl negativní aspekty., Jinými slovy, v tomto případě je dobré myslet jako nenávistník.
Tento článek byl původně publikován na 3/28/15 a byl aktualizován na 10/8/19 poskytnout podrobnější a aktuální informace.
Napsat komentář