Zvyšte sílu a sílu vašeho těla obrovskými pasti. Oh, a taky vypadají dobře.

když cvičíme pro tuto tónovanou postavu, Zaměřujeme se na tolik svalových skupin a různých cvičení, abychom zvýšili naši důvěru a atletický výkon. Udržování dobře definovaného těla vyžaduje pečlivost a tvrdou práci, a zatímco se zaměřujeme na záda, hrudník, abs a paže pro plný vývoj svalů, naše pasti jsou často zanedbávány. Ale váš trapézový sval může udělat mnohem víc, než jen přidat k dobře postavenému vzhledu., S obrovskými pasti se vaše síla a síla zlepší pro celkový zážitek z celého těla.

správná cvičení mohou tyto pasti skutečně vyvinout, aby nakonec vedly k hvězdné postavě, ale je zapotřebí řádného tréninku, aby se zabránilo zranění nejen těchto svalů, ale i těch, které je obklopují, jako je váš krk a ramena. Prevence úrazů je klíčem k udržení nás v tělocvičně a tvrdé a silné pasti zvýší zátěž na krku a udrží vás stabilní. Pro kulturisty a powerlifters, obrovské pasti vám nohu na konkurenci a zlepšit svůj celkový výkon.,

Existuje řada různých cvičení pracovat vaše horní, střední a dolní pasti a věnuje čas, aby každá sekce lze přidat do tvarovaná horní část trupu za pozornost a sílu. Pro svůj fyzický rozvoj, trapezius cvičení mohou rekrutovat další svaly generovat celkový růst a podporu (1), ale na důvěru, kterou si z pohledu do zrcadla, budete rád, že jste se zaměřil na tyto často po-díval svaly.,

Těchto pět cvičení jsou skvělé pro práci své pasti, ale další výhodou je, ostatní svaly přijati, aby se tyto stejně. Hledáte náročné způsoby, jak zlepšit svůj celkový výkon, je nejlepší způsob, jak vidět růst svalů a zvýšit sílu, aby se vaše velké zisky a vytrvalost staly popředí vašeho tréninku.

pokrčí rameny

pokrčí rameny jsou klasické trap cvičení opravdu pracovat vaše horní trap svaly., Můžete použít činku nebo činky a v každém případě jsou skvělým cvičením pro růst svalů a svalovou vytrvalost. Jako způsob, jak izolovat pasti, jsou to solidní volba jako konečné cvičení pro horní část těla (2).

jak: s nohama na šířku ramen držte váhu na úrovni stehna. Vaše ruka by měla směřovat k vám a vaše tělo je rovné s pevným jádrem. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, při zachování dobré formy a mírně pozastavte nahoře. Jemně spusťte dolů do výchozí polohy a doplňte požadovaný počet opakování.,

mrtvý Tah

staple powerlifting cvičení je jedním především uznáván jako velké cvičení pro vaše záda a nohy, ale své pasti tvrdě pracovat, aby se vaše záda rovně, což pro ně získat dobré spalování. Zatímco vaše pasti nejsou vaše hlavní zaměření s mrtvý tah, všechny tři části m. trapezius, jsou pracovali, aby vám skvělý čerpadla.

jak: s nohama hip-šířka od sebe, položte ruce na rukojeti těsně mimo nohy. Ujistěte se, že máte plochou záda a zapojené jádro., Když se zavěsíte na boky, abyste zvýšili váhu, udržujte lištu v kontaktu nebo co nejblíže k nohám. Zvedněte stehna a jemně spusťte zpět do výchozí polohy.

Bent-Over Lateral Raise

bent-over lateral raise je skvělé cvičení pro vaše záda, ramena a pasti a vyžadují, abyste přesuňte váhu směrem ven. S výhodami pro sílu, sílu a celkovou kondici je to solidní volba pro zvýšení síly a podpory ramen (3).

jak: ohnout se od pasu s hrudníkem rovnoběžným s podlahou., Držte závaží před sebou, zvedněte obě paže do výšky ramen nebo blízko rovnoběžně s podlahou. Ohněte zadní delty, když se zastavíte nahoře a dole do výchozí polohy.

Face Pulls

toto cvičení je často zanedbáváno, ale je skvělé pro horní část těla a pasti. Nejen, že tvář táhne práci na podporu růstu svalů, ale také podporuje celkové zdraví ramen a zlepšuje držení těla. Mohou to být skvělé další cvičení pro práci na vnitřní rotaci ramenního kloubu a zároveň poskytují dobré popáleniny pro vaše pasti.,

jak: pomocí kabelového stroje s připojeným lanem uchopte lano a zatáhněte směrem k obličeji. Vaše paže by měly být rovnoběžné se zemí s lokty vyššími než zápěstí. Získejte dobrý stisk a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

vzpřímené řádky

vzpřímené řádky jsou něco, co je třeba zvážit přidání do tréninku, protože přidávají výzvu pro vaše delty a zároveň zajišťují masové zisky ve vašich pastích (4)., Jako důležitý pohyb pro powerlifters, kteří dělají čisté a stiskněte tlačítko, je důležité začít světlo získat správnou formu a postupně zvyšovat hmotnost pro větší, účinnější výtahy.

jak: s nohama na šířku ramen by měla být vaše rukojeť o něco blíže než šířka ramen na liště. S mírným ohybem v nohách a pevným jádrem zvedněte lištu směrem k hlavě a držte ji blízko těla. Po mírné pauze otočte pohyb zpět do výchozí polohy.,

Proč Potřebujete Silné Pasti

Silný pasti zajistit stabilitu a zvýšenou pevnost v oblasti obklopující horní část těla včetně krku a ramen (5). Poskytuje skvělé způsoby, jak zabránit zranění, silný pasti umožňují lepší vstřebávání pro ty, kteří v kontaktních sportech, ale také posílit menší svaly kolem oblasti, pro zvýšení rovnováhu a podporu. Vaše ramena jsou poměrně slabé klouby a je důležité, aby byly stabilní, protože jsou důležité pro téměř každé cvičení., Zvýšení flexibility a rozsah pohybu může dát svůj sportovní výkon, že tolik potřebné zvýšení a pasti poskytují pevný základ pro ramenního pletence. Kromě fyzických výhod, pasti opravdu udělají vaši postavu pop, což je něco, co všichni chceme. Že tónovaný estetické vyžaduje, aby všechny části našeho těla, aby být silný a vyrovnaný a obrovské pasti může skutečně učinit prohlášení.

Wrap up

přestože jsou často přehlíženy, vaše pasti by měly mít stejnou pozornost jako jakákoli jiná svalová skupina., Silné, stabilní pasti poskytují solidní výhody v prevenci úrazů a podpoře ramen, ale vzhled vám dá důvěru a udrží vás stát vysoký. Tato cvičení jsou skvělé způsoby, jak budovat svalovou a svalovou vytrvalost, abyste zlepšili svůj celkový výkon a výhled na fitness. Zatlačte se těmito trapeziovými cviky, abyste vypadali a cítili se skvěle o svém pokroku v tělocvičně.

dejte nám vědět, co si myslíte v komentářích níže. Facebook, Instagram a Twitter se také ujistěte, že sledujete Generation Iron.,

*Obrázky s laskavým svolením Envato