během těhotenství se můžete ocitnout zápas v posteli a snažit se dostat se pohodlně před usnutím. Když jste těhotná, vaše tělo prochází různými změnami, které způsobují, že vaše pravidelné spánkové pozice již pro vás nefungují.
Důvody pro své potíže mohou zahrnovat:

  • Zvýšení velikosti břicha
  • bolesti Zad
  • pálení Žáhy
  • Dušnost
  • Nespavost

Nejlepší Spací Pozice v Průběhu Těhotenství

nejlepší pozici spánku během těhotenství je „SOS“ (spím na boku)., Ještě lepší je spát na levé straně. Spánek na levé straně zvýší množství krve a živin, které dosáhnou placenty a vašeho dítěte.

udržujte nohy a kolena ohnuté a položte polštář mezi nohy, abyste zmírnili stres na zádech.

  • Pokud zjistíte, že máte problémy s bolestmi zad, použijte pozici „SOS“ a zkuste také položit polštář pod břicho.
  • pokud během noci dochází k pálení žáhy, možná budete chtít vyzkoušet podepření horní části těla polštáři.
  • v pozdním těhotenství se může objevit dušnost., Zkuste ležet na boku nebo opřený polštáři.

tyto návrhy nemusí znít úplně pohodlně, zejména pokud jste zvyklí spát na zádech nebo žaludku, ale vyzkoušejte je. Možná zjistíte, že fungují. Mějte na paměti, že nemusíte zůstat celou noc v jedné poloze a rotující pozice jsou v pořádku.

jaké polohy spánku během těhotenství bych se měl vyhnout?

Spaní na zádech: To může způsobit problémy s bolesti zad, dýchací, trávicí systém, hemeroidy, nízký krevní tlak a způsobit snížení oběhu, aby vaše srdce a vaše dítě.,
Toto je výsledek vašeho břicha spočívajícího na střevech a hlavních krevních cévách (aorta a vena cava).
spaní na žaludku: když jste v těhotenství dál, vaše břicho prochází fyzickými změnami a ztěžuje vám ležet na žaludku.

další kroky k lepšímu spánku během těhotenství

  • omezte kofein. Snažte se pít kávu nebo kofeinovaný čaj po 3 pm
  • Brink dostatek vody., Pijte hodně vody přes den, ale omezte příjem pár hodin před spaním, abyste se nemuseli probudit a jít do koupelny.
  • cvičení po dobu 30 minut. Cvičení vám pomůže lépe spát, ale necvičte do čtyř hodin před spaním.
  • relaxační aktivity. Teplá koupel, masáž nohou nebo ramen vám pomůže relaxovat.
  • pokojná ložnice. Udržování vaší ložnice tmavé, tiché a chladné v noci pomůže unášet se spát a spát.

chcete více pomoci?,

  • 7 nepohodlí v těhotenství
  • Noční zmrzlina v noci
  • těhotenský týden 15