Nejlepší Diety Pro Ženy Nad 50, Které bude Splňovat Všechny Jejich Zdravotní Potřeby

Jak se ženy k 50, jejich těla se připravit a projít menopauze a jiné vedlejší účinky stárnutí. Mnoho žen musí přijmout nové a odlišné přístupy k udržení svého zdraví, včetně přizpůsobení stravy k získání potřebných živin. V takovém případě se možná budou chtít podívat na nejlepší stravu pro ženy starší 50 let.

“ 50. léta jsou časem velkých změn díky perimenopauze a menopauze., Toto je čas v životě ženy, kde ona má hormonální výkyvy, které mohou způsobit změny v metabolismu a tělesné hmotnosti,“ registrovaná dietní sestra Julie Kay, MS, RDN, vypráví Žena. Kay také cites, osteoporóza, osteoartróza, a změny v regulaci hladiny cukru v krvi (inzulínová rezistence může dojít v důsledku hormonální změny) jako další podmínky žen v této věkové skupině může dojít.

registrovaná dietoložka Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, vysvětluje, že ženy mohou změnit stravu, aby se lépe přizpůsobily přirozeným změnám svého těla., Níže Hulsebus sdílí nejlepší diety, nebo spíše životní styl, pro ženy nad 50, které mohou „pomoci podporovat zdravé svalové hmoty, hormonální rovnováhu a správné hubnutí.“

Mediterranean

středomořská strava je skvělá pro zdraví srdce a může zabránit rakovině a cukrovce. Neomezuje ani nevylučuje žádné skupiny potravin, ale místo toho podporuje vše s mírou. Hulsebus poznamenává, že zdůrazňuje sacharidy z ovoce a zeleniny, kromě celých zrn, které mají hodně vlákniny a zanechají vás pocit plné po delší dobu.,

má spoustu omega-3 tuky, nalezené v potravinách, jako jsou ryby a olivový olej, který také zvýšit pocit sytosti, kromě pomoci s produkcí hormonů. Má také vysoký obsah bílkovin, a to jak v rostlinných, tak živočišných produktech. Tento protein je důležitý pro ženy starší 50 let, které ho potřebují k boji proti ztrátě svalů, ke které dochází s věkem.,

Paleo

Paleo dieta je strava s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů, která je bohatá na vejce, zeleninu, ovoce, ořechy a nezpracované maso. Hulsebus říká, že jeho nižší sacharidů v přírodě je prospěšné pro ženy v jejich 50s a starší, kteří mohou být jednání s inzulinovou rezistencí a jsou schopni zpracovat sacharidy, jako byly předtím.

Ona také konstatuje, že „Paleo nemá žádnou sóju nebo mléčné výrobky, které mohou pomoci ženám prochází změnami s hormony, protože přebytek sóji a hormony nalezené v konvenčních mléčných výrobků může vést k vysoké hladiny estrogenu, což ženy obchodě hmotnost v jejich stehna a boky.“Obsahuje také dobré tuky, které podporují zdravou produkci hormonů.

Whole Foods

celé skutečné jídlo nebo „čisté jídlo“ se vyhýbá všem zpracovaným potravinám, které mohou zabránit zánětu., Tato strava může také pomoci spravovat hormony, vzhledem k tomu, že celé potraviny nemají antibiotika nebo konzervační látky, což mohou být velké hormonální disruptory.

zaměřuje se na celé reálné potravinářských výrobků, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, celá zrna, ryby, maso a zdravé tuky., Hulsebus říká, že nedostatek zpracovaných potravin znamená méně rafinovaných cukrů, což má za následek lepší krevní cukr stabilitu a nižší břišní tuk je uložen. Vysoký počet živin a vlákniny v těchto potravinách také vede k plnému pocitu a zabraňuje přejídání.

Autoimunitní Protokol (AIP)

Autoimunitní protokol (AIP) se zaměřuje na opravy střevě a snižuje zánět, který může být velmi užitečné s hormonální změny ženy v jejich 50s zkušenosti., Může také odstranit toxické a spouštěcí potraviny, jako jsou rafinované cukry a zpracované potraviny, které mohou způsobit malabsorpci a zánět ve střevě.

“ Pokud je střevo nezdravé, inhibuje schopnost těla absorbovat živiny,“ říká Hulsebus. „To způsobuje hormonální nerovnováhu, která zhoršuje hormonální změny, které se již dějí.,“AIP také podporuje váš imunitní systém, který může snížit riziko onemocnění, jak stárneme.

vyšší protein/Střední sacharid

jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin / středně sacharidů může tělu pomoci během procesu přirozeného stárnutí. Studie zjistily, že vyšší hladiny bílkovin podporují svalovou hmotu vašeho těla, protože s věkem klesá a také vás udržují plné, což snižuje množství konzumovaného jídla.

dieta s vysokým obsahem bílkovin může také podpořit stabilitu cukru v krvi, protože protein může snížit hladinu cukru v krvi. „Jako ženy, věk a jít přes hormonální změny, jedna věc, která je postižena je jejich citlivost na inzulín a jak zpracovat a využít cukrů v krvi,“ říká Hulsebus. Jíst mírné hladiny sacharidů pomáhá tělu získat dostatek vitamínů B komplexu, což může být prospěšné pro prevenci demence, jak stárneme.,