Pokud jste schopni spát na zádech, jsi jeden z mála. Jen 14% z nás spí tímto způsobem.

co je tak skvělého na spaní na zádech?

spánek na zádech může pomoci snížit bolest zad a krku, minimalizovat účinky kyselého refluxu, snížit vrásky a dokonce pomoci udržet energická prsa!,

zatímco spánek v zádech může pro některé zhoršit problémy s chrápáním a nedoporučuje se během těhotenství, mnoho odborníků považuje za nejzdravější způsob spánku. Spaní tímto způsobem usnadňuje vaší hlavě, krku a páteři udržovat to, co se nazývá neutrální poloha spánku; jsou v téměř ideálním zarovnání, když leží na rovném povrchu.

zadní spánek je skvělý-pokud ho můžete vytáhnout.

je možné se naučit spát na zádech, ale pro každého to není snadné.,

obecně spím na své straně, ale v poslední době jsem se občas probudil na břiše. Začal jsem rozvíjet několik náhodných bolesti a bolesti, většinou v zádech, a obávám se, že to může mít něco společného s mými spacími návyky.

nedávno jsem se tedy rozhodl zkusit spát na zádech. Udělal jsem nějaký výzkum a, vyzbrojený několika tipy, které jsem objevil online,zavázal jsem se k nejlepšímu pokusu o zdravé spaní zad!

jak se cvičit spát na zádech-nejprve několik tipů:

  • použijte polohovací polštáře., Extra polštáře v posteli mohou pomoci udržet vaše tělo umístěné jakýmkoli konkrétním způsobem, který pro vás nejlépe funguje. Polštář pod každou paží je preferovanou technikou, ale udělejte vše, co pro vás funguje.
  • udržujte polštář pod koleny, abyste pomohli udržet správné zarovnání zad. To může pomoci, pokud máte nějaké nepohodlí v dolní části zad.
  • buďte vytrvalí. Vždy se válejte na záda,když se chytíte jinak.
  • použijte polštář, který bude držet hlavu na svém místě. Jaký je nejlepší polštář pro zadní pražce? Tvárný Typ jako polštář pohanky funguje dobře., Zabrání tomu, aby se vaše hlava valila ze strany na stranu a poskytla vám nejlepší podporu.

můj spánek na zádech …

už mám skvělý polštář. Miluji to – pohankový polštář. Nejčastěji spím na mé straně, takže je plněná docela plná, s asi 8 lb. z pohankových trupů. Odstranil jsem některé výplně, aby to lichotilo, což je příznivější pro spaní na zádech (když na zádech je mnohem menší prostor pro vyplnění mezi hlavou a matrací).

„to nebude žádný problém,“ řekl jsem si. Jak jsem se mýlil.,

moje první noc na zádech byla naprostým selháním. Byl jsem vyčerpaný a vzdal se po několika minutách. „Proč nemůžu spát na zádech?“Zeptal jsem se sám sebe. Pokrčil jsem rameny a vzdal jsem se na noc. Tolik za nejlepší úsilí …

následující den před spaním jsem si položil na záda čtení a během asi půl hodiny se moje dolní část zad stala mírně nepohodlnou. Zpočátku to nebylo nic, co by připomínalo bolest. Nebylo to něco, co bych si všiml za normálních okolností-obvykle jsem se jen převrátil na svou stranu a nepohodlí okamžitě zmizelo. Odolal jsem nutkání tak učinit., Brzy se mírné nepohodlí stalo tupou bolestí. Nefungovalo to. Vytáhl jsem další polštář a položil ho pod nohy. Přesto bolest zad přetrvávala. Vzdal jsem se a usnul na mé straně.

zjevně protažení flexorů kyčle před tím, než se dostanete do postele v noci, pomáhá eliminovat bolesti dolní části zad. Zkoušel jsem to. Nejsem si jistý, jestli to pomohlo nebo ne.

byl to víceméně stejný boj v příštích několika dnech.

abych dosáhl skutečného pokroku, musel jsem hodně experimentovat s polštáři., Zjistil jsem, že polštář, který jsem použil pod nohama, byl zpočátku příliš malý a nezvyšoval je dostatečně vysoko, aby zabránil nepohodlí, které jsem cítil v dolní části zad. Používám nyní větší polštář, který tento problém zcela vyřešil. Abych se zabránilo převrácení, používám pod každou paží polštář pohanky. To mi opravdu pomáhá udržet mě ukotvenou na zádech (je to také překvapivě pohodlné).

nakonec po 5 dnech pokusu jsem usnul na zádech. Samozřejmě jsem se ráno probudil na své straně, takže se nedá říct, jak dlouho se mi podařilo zůstat v této pozici., Můj odhad není dlouhý. Nicméně mám pocit, že to byl pokrok a budu se snažit dál.

nejdůležitější z výše uvedených tipů je perzistentní.

zpočátku jsem zjistil, že je neuvěřitelně obtížné odolat nutkání vrátit se na mou stranu. Je těžké myslet racionálně, když jste vyčerpaní! Trvalo celý týden, než jsem se dostal do bodu, kdy jsem mohl usnout na zádech.

stále nejsem spáč a abych byl upřímný, nejsem si jistý, jestli to dokážu. Budu pokračovat, ale nejsem si jistý, jestli je to něco, co se mohu změnit ve zvyk.,

Vyzkoušejte moje doporučení a dejte nám vědět své zkušenosti v komentářích níže.

(upravit 6/29/19) Back sleeping má skutečné výhody, ale nebude to fungovat pro každého.

„ale právě jste řekli výše, abyste byli vytrvalí,“ výše.“OK fair point…

zastavil jsem se. Úplně jsem se vzdal spánku na břiše, nemohl jsem to udělat. V tuto chvíli jsem v pořádku s mírným nepohodlí spojeným s mým poněkud nahodilým bočním a žaludečním spánkem. Mohl bych to zkusit znovu, pokud se nepohodlí stane něčím horším.

spaní na zádech nebude ideální pro každého., Takže poté, co mu dáte solidní úsilí, buďte připraveni vrátit se ke svým starým zvykům, pokud to funguje nejlépe.