• ano, můžete pít čistou černou kávu při přerušovaném půstu.
  • většina nápojů bez kalorií je bezpečná při přerušovaném půstu.
  • ale někteří dietologové nedoporučují dietní nápoje s umělými sladidly.
  • tento článek byl přezkoumán Samantha Cassetty, MS, RD, výživa a wellness expert se soukromou praxí se sídlem v New Yorku.,
  • navštivte domovskou stránku Insideru pro více příběhů.

Pokud se obáváte, že ranní půst naruší váš šálek kávy, máme dobré a špatné zprávy.

„můžete si dát kávu,“ říká Sue Ryskamp, senior dietolog v Michigan Medicine Frankel kardiovaskulární centrum. „Ale nemůžete dát nic do kávy. Musí to být černé. Žádný cukr ani smetana.“

káva není jediný nápoj, který můžete mít během svého půstu. Zde je to, co Ryskamp doporučuje, abyste mohli a nemohli konzumovat při půstu přerušovaně.,

při přerušovaném půstu můžete pít tekutiny bez cal

během okna půstu je to pouze nápoje bez cal, říká Ryskamp. To zahrnuje pravidelnou nebo ochucenou vodu a neslazené a bylinné čaje.

Ryskamp ve skutečnosti povzbuzuje lidi, aby během svého půstu pili nějaké tekutiny, aby zůstali hydratovaní.

Ryskamp však odradí dietní nealkoholické nápoje nebo cokoli jiného umělým sladidlem, i když jsou bez kalorií. „Nepropaguji je, protože se mi nelíbí nic umělého,“ říká.,

Výzkumníci také zjistili, že umělá sladidla by vás touží po cukru, což není ideální, když budete muset počkat několik hodin, než můžete jíst.

kofein, na druhé straně, stejně jako v kávě, vám může skutečně pomoci odvrátit hladové bolesti potlačením chuti k jídlu.

Pokud však máte vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem o spotřebě kávy. Kofeinové nápoje může způsobit váš krevní tlak na hrot, což nemusí být problém pro někoho s normální krevní tlak, ale možná by stálo za monitorování pro lidi se zvýšeným krevním tlakem.,

jedna výjimka z pravidla

existuje výjimka z pravidla no-cal při přerušovaném půstu. Pokud dáváte přednost své kávě se smetanou a cukrem, je to stále v nabídce s metodou přerušovaného půstu 5:2. Důvod má co do činění s tím, jak omezujete příjem kalorií.

metoda 5:2 se liší od metody 16:8, kde byste měli konzumovat kalorie pouze v určitém časovém období každý den. Metoda 5: 2 vás však neomezuje na určité časové období., Spíše omezuje, kolik kalorií konzumujete pro určité dny v týdnu.

metoda přerušovaného půstu 5:2 znamená, že pět dní mimo týden konzumujete doporučené množství kalorií pro vaši výšku, hmotnost, věk a pohlaví. Ale pro dva, nekonzekvující dny v týdnu snížíte svůj kalorický příjem na přibližně 20% až 25% doporučeného množství.

proto můžete konzumovat vše, co se vám líbí, metodou 5:2 — včetně cappuccina v 8 hodin ráno, pokud ano, zvolte., Musíte si být vědomi toho, jak se to bude počítat s celkovým příjmem kalorií v těchto dvou omezujících dnech.

cílem přerušovaný půst

bez Ohledu na různé formy přerušovaného půstu — včetně alternativních-denní půst, 5:2 půstu, a 16-hodinový půst — cíl je v podstatě stejný. Omezením počtu hodin, ve kterých si dovolíte jíst, omezujete také počet kalorií, které konzumujete.,

to znamená, Že během postního období, nebereš v žádné kalorie, což je důvod, proč pití ne-cal tekutin, jako je káva, čaj a voda, je v POŘÁDKU tak dlouho, jak to neobsahuje žádné kalorické přísady, jako je cukr nebo smetany.,

  • Vše, co potřebujete vědět o keto dietě
  • Lidé si často pletou keto a paleo diety — tady je, jak se liší
  • Keto dieters, kteří palivo až na slaninu a máslo jsou „nezodpovědné“ správci planety, Harvard výživa expert říká,
  • Vše, co potřebujete vědět o carb cycling
  • Proč Středomořská strava je nabízený jako jeden z nejlepších dietitians
  • Proč je Noom dieta je prokázáno, že pomáhají lidem zhubnout
  • Má přerušovaný půst funguje? Výzkum nemá jednoznačnou odpověď na jeho dlouhodobé účinky