někdy se zeptejte sami sebe, můžete dohnat ztracený spánek?

Představte si myšlenku jako scénu z mafiánského filmu. Hodiny udeří o půlnoci, když na vaše dveře zaklepe překvapivý klepání. To je šéf, Pane Sandmane. Říká to, co jsi celou dobu věděla. Jdeš pozdě do spánku a on si pro to přišel.

začnete chrlit všechny klišé výmluvy. V práci je velký projekt, který vás zdržuje dlouho., Jsi vystresovaná z toho, že platíš za rovnátka své dcery. V panickém zoufalství dokonce vykrádáte svého milovaného spánkového partnera: „není to moje chyba, Pane Sandmane! John chrápe jako kůň. Drží mě nahoře! On je důvod, proč jsem vzhůru v noci! Vinit ho!“

hanba na vás. Nezáleží na tom, proč jste zanedbali svůj spánek. Prostě jsi to udělal. A nakonec budete muset zaplatit.

trochu melodramatický? Jist. Ale vynechání spánku-dokonce jen trochu každou noc-vás dostane do nějaké vážné horké vody., Nedostatek spánku může vést ke změnám nálady, poklesu fyzické výkonnosti a kognitivních problémů. (Přemýšlejte: podrážděnost, zhoršená jízda a potíže s zapamatováním věcí.) V průběhu času může deprivace spánku přinést závažnější zdravotní komplikace, jako je obezita, deprese a srdeční choroby. Je to strmá cena platit jen proto, aby nějaké další hodiny vzhůru každý týden.,

spánkový Dluh

Lepší Spánek Rada doporučuje, aby dospělí si mezi 7-8 hodin spánku každou noc; 2014 průzkum provedený pro Lepší Spánek Rady zjistil, že méně než polovina (48%) Američanů uvedlo, že dostat tolik spánku ve všední dny. Odborníci na spánkové klinice Stanford University odkazují na tento rozdíl mezi množstvím spánku, který byste měli dostat každou noc, a spánkem, který skutečně dostanete jako spánkový dluh.

víkendový odskok

mnoho z nás používá víkendy k splacení dluhu spánku, který během týdne akumulujeme., V našem 2014 průzkumu, 65% respondentů tvrdí, že si alespoň 7 hodin spánku o víkendech – 17% nárůst oproti všední dny.

Další výzkum ozvěny tyto výsledky: v roce 2018, studie zveřejněná v časopise Journal of Sleep Research sledovány 38,000 švédské dospělí 13 let a zjistil, že dohání na spánek přes víkend může zrušit některé negativní dopady na zdraví, které přicházejí s nedostatkem spánku v průběhu týdne.

během spánku o víkendech může zmírnit váš spánkový dluh,není to lék.,

se Spát Staycation

i Když můžete rychle zotavit se z krátkodobých účinků dočasného spánkový dluh tím, připínání na další hodinu nebo dvě na víkend spát, nečekejte, že jeden rozšířený režim spánku zasedání, aby se pro chronické spánkové deprivace. Může trvat dlouho, než se vrátíte ke svému přirozenému spánku, pokud jste se měsíce nebo roky připravovali o dostatečný spánek.

odborníci na Harvardské lékařské fakultě naznačují, že jste restartovali tím, že jste si vzali dovolenou bez agendy nebo zdanění., Jděte do postele, kdykoli se cítíte unavení, odpojte alarm a nechte své tělo přirozeně probudit. Na začátku, můžete najít sami spí 10 nebo 12 hodin najednou. Jak dny plynou, a jak vymažete svůj spánkový dluh, vaše tělo identifikuje vrozené množství spánku, které je pro vás to pravé.,

Vyhnout Spánku Yo-Yo

Jakmile se naučíte, kolik spánku budete skutečně potřebovat každou noc, je důležité, aby spát součástí vaší každodenní rutiny, takže nemusíte sklouznout zpět do dluh spánku:

  • Naplánovat svůj den, takže můžete jít spát a probudit se na konzistentní plán, který umožňuje dostatek času v posteli.
  • Vytvořte dobrou rutinu před spaním, abyste se vycvičili, abyste usnuli rychleji.
  • ujistěte se, že stará matrace vám nebrání v kvalitním spánku.
  • Nastavte svou ložnici jako ideální prostředí pro spánek.,
  • pokud se po dlouhé noci v posteli stále cítíte unaveni, zeptejte se svého lékaře, zda máte poruchu spánku, kterou lze léčit.

co Naps?

odpolední napájecí zdřímnutí může určitě pomoci vynahradit i chybějící spánek. Ale ujistěte se, že jste na správné cestě. Neodkládejte tak dlouho, že narušuje vaši noční spánkovou rutinu. Omlazující Výhody spánku přicházejí v hlubokém spánkovém cyklu s pomalými vlnami, kterého je dosaženo pouze během delších období spánku.

chybí vám kvalitní spánek?, Postupujte podle našich 5 tipů, aby se # bettersleep součástí vaší každodenní rutiny, takže nemusíte sklouznout do spánku dluhu. # Bscsleeptips @BetterSleepOrg

zdroje:

tento blog poskytuje obecné informace o produktech spánku a spánku. Slova a další obsah za předpokladu, v tomto blogu, a v odkazovaných materiálů, nejsou určeny k nahrazení one-on-one vztah s kvalifikovanou zdravotní péči profesionální. Tento blog by neměl být vykládán jako lékařská pomoc nebo používán k diagnostice, léčbě, prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo stavu., Pokud má čtenář nebo jiná osoba zdravotní obavy, měl by se poradit s příslušným lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Tento blog není náhradou za odbornou lékařskou pomoc, diagnózu nebo léčbu a neměl by se spoléhat na rozhodování o vašem zdraví nebo zdraví ostatních. Nikdy ignorovat profesní lékařskou pomoc, nebo zpoždění při hledání, protože něco, co jste si přečetli na tomto blogu, nebo jinde na bettersleep.org. Pokud si myslíte, že může mít lékařskou pohotovost, ihned kontaktujte svého lékaře nebo vytočit 911.