co je modré světlo? Účinek modrého světla má na váš spánek a další.
i když je to šetrné k životnímu prostředí, modré světlo může ovlivnit váš spánek a potenciálně způsobit onemocnění. Až do příchodu umělého osvětlení bylo slunce hlavním zdrojem osvětlení a lidé trávili večery v (relativní) tmě., Nyní, ve většině světa, večery jsou osvětleny, a bereme náš snadný přístup ke všem těmto lumenů do značné míry za samozřejmost.
ale můžeme platit cenu za vyhřívání v tom světle. V noci světlo vrhá biologické hodiny těla-cirkadiánní rytmus-z úderu. Spánek trpí. Horší je, že výzkum ukazuje, že může přispět k příčině rakoviny, cukrovky, srdečních chorob a obezity.
co je modré světlo?
ne všechny barvy světla mají stejný účinek., Modré vlnové délky-které jsou prospěšné během denního světla, protože zvyšují pozornost, reakční časy a náladu—se zdají být nejvíce rušivé v noci. A šíření elektroniky s obrazovkami, stejně jako energeticky úsporné osvětlení, zvyšuje naše vystavení modrým vlnovým délkám, zejména po západu slunce.
Světlo a spánek
Každý má mírně odlišné cirkadiánní rytmy, ale průměrná délka je 24 a čtvrt hodiny. Cirkadiánní rytmus lidí, kteří zůstávají pozdě, je o něco delší, zatímco rytmy starších ptáků nedosahují 24 hodin. Dr., Charles Czeisler z Harvardské lékařské fakulty ukázal v roce 1981, že denní světlo udržuje vnitřní hodiny člověka v souladu s prostředím.
je noční světelná expozice špatná?
některé studie naznačují souvislost mezi expozicí světlu v noci, jako je práce na noční směně, cukrovka, srdeční choroby a obezita. To není důkaz, že noční expozice světla způsobuje tyto podmínky; ani není jasné, proč by to pro nás mohlo být špatné.
Harvardova studie vrhla trochu světla na možné spojení s diabetem a případně obezitou., Vědci dali 10 lidí na plán, který postupně posunul načasování jejich cirkadiánních rytmů. Jejich hladiny cukru v krvi zvýšená, házet je do prediabetických státu, a hladiny leptinu, hormonu, který nechává lidi pocit plný po jídle, šel dolů.
vystavení světlu potlačuje sekreci melatoninu, hormonu, který ovlivňuje cirkadiánní rytmy. Dokonce i tlumené světlo může zasahovat do cirkadiánního rytmu člověka a sekrece melatoninu., Pouhých osm lux—úroveň jasu překročená většinou stolních lamp a asi dvakrát vyšší než noční světlo—má účinek, poznamenává Stephen Lockley, Harvardský výzkumník spánku. Světlo v noci je součástí důvodu, že mnoho lidí nedostává dostatek spánku, říká Lockley, a vědci spojili krátký spánek se zvýšeným rizikem deprese, stejně jako diabetes a kardiovaskulární problémy.
účinky modrého světla a spánku
zatímco světlo jakéhokoli druhu může potlačit sekreci melatoninu, modré světlo v noci tak činí silněji., Harvard vědci a jejich kolegové provedli experiment porovnávající účinky 6,5 hodin expozice na modré světlo, vystavení zelené světlo srovnatelné jasu. Modré světlo potlačilo melatonin asi dvakrát tak dlouho jako zelené světlo a posunulo cirkadiánní rytmy o dvakrát tolik (3 hodiny vs. 1, 5 hodiny).
v jiné studii modrého světla vědci z University of Toronto porovnali hladiny melatoninu u lidí vystavených jasnému vnitřnímu světlu, kteří měli na sobě brýle blokující modré světlo lidem vystaveným pravidelnému tlumenému světlu bez brýlí., Skutečnost, že hladiny hormonu byly přibližně stejné v obou skupinách posiluje hypotézu, že modré světlo je silné potlačení melatoninu. To také naznačuje, že pracovníci směny a noční sovy by se možná mohli chránit, pokud by nosili brýle, které blokují modré světlo. Levné sluneční brýle s oranžově zbarvenými čočkami blokují modré světlo, ale také blokují jiné barvy, takže nejsou vhodné pro použití uvnitř v noci. Brýle, které blokují pouze modré světlo, mohou stát až 80 dolarů.,
LED expozice modrého světla
pokud má modré světlo nepříznivé účinky na zdraví, pak by obavy o životní prostředí a hledání energeticky účinného osvětlení mohly být v rozporu s osobním zdravím. Ty kudrlinka kompaktní fluorescenční žárovky a LED světla jsou mnohem energeticky účinnější než staromódní žárovky žárovky jsme vyrůstali. Ale také mají tendenci produkovat více modrého světla.
fyzika fluorescenčních světel nemůže být změněna, ale povlaky uvnitř žárovek mohou být tak, že produkují teplejší, méně modré světlo., LED světla jsou účinnější než zářivky, ale také produkují značné množství světla v modrém spektru. Richard Hansler, světlo pracovník na John Carroll University v Cleveland, konstatuje, že obyčejné žárovky také produkují některé modré světlo, i když méně než většina fluorescenční žárovky.
Chraňte se před modrým světlem v noci
- použijte tlumená červená světla pro noční osvětlení. Červené světlo je méně pravděpodobné, že posunuje cirkadiánní rytmus a potlačuje melatonin.
- Vyhněte se pohledu na světlé obrazovky začínající dvě až tři hodiny před spaním.,
- pokud pracujete na noční směně nebo používáte mnoho elektronických zařízení v noci, zvažte nošení brýlí s modrým blokováním nebo instalaci aplikace, která filtruje modrou/zelenou vlnovou délku v noci.
- vystavte se spoustě jasného světla během dne, což zvýší vaši schopnost spát v noci, stejně jako vaši náladu a bdělost během denního světla.
obrázek: © Innovatedcaptures | Dreamstime.com
Upozornění:
Jako službu pro naše čtenáře, Harvard Health Publikování poskytuje přístup k naší knihovny archivovaný obsah., Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.
Napsat komentář