už vám někdy bylo řečeno, že jste „příliš citliví?“Pokud ano, nejste sami.

citlivost znamená určitou zvýšenou reakci na vnější podněty: zkušenosti, hluk, chvění, emoční výraz ostatních, zvuk, světlo nebo jiné změny prostředí., Citlivost a vysoká empatie jsou společné zážitky pro mnoho lidí, ale někteří lidé mají tyto vlastnosti do těžších stupňů—a neuvědomují si, že mohou být charakteristickými znaky Asperger, pozornost-deficit/nepořádek hyperaktivity (ADHD), smyslové zpracování, citlivost, a další rysy.

Tento esej je převzat z Rozdílné Paměti: Prosperující ve Světě, Který Nebyl Určen pro Vás (na prodej 24. Března) tím, Jenara Nerenberg, copyright 2020. Dotisk s povolením HarperOne / HarperCollins.,

to platí zejména pro ženy, jejichž citlivost byla historicky patologizována jako „hysterie“ a špatně diagnostikována jako úzkost nebo deprese. (Poznámka: zkušenost citlivosti a zkušenosti ženy jsou obecně zjevně bezpohlavní, neobvyklé a stejně použitelné pro trans ženy a ženy SNS.)

Elaine Aron je použití termínu „vysoká citlivost“ v roce 1997 knihu Vysoce Citlivé Osoby, se týká hloubky zpracování vnějších informací—člověk se smyslovým zpracováním citlivost (SPS), nazývané také HSP., Pro někoho s Aspergerovým, citlivost může znamenat pocit, že je přemožen, když je nadměrně stimulován. A pro někoho s ADHD je běžné cítit se ohromeni emocemi a mít potíže s jejich regulací. Pro osobu se senzorickou poruchou zpracování (SPD) zvyšují určité pachy nebo textury jejich reakce. A pro osobu s synestézie (kdo), přítomnost utrpení nebo silné emoce v jiných, může přemoci je, aspekt nazývá synesthesia „zrcadla dotknout.,“

je zajímavé poznamenat, že všech pět těchto neurologických rozdílů—HSP, ADHD, autismus, SPD a synestézie-často znamenají nějakou verzi „roztavení“ emocionálně. Jak mnoho studií naznačuje, dospělé záchvaty hněvu, rychle se objevující migrény nebo výbuchy hněvu jsou často výsledkem smyslového přetížení.

tak, jak se můžete vypořádat se smyslovým přetížením?

Interoception zaměřené terapie, která pomáhá lidem podívat se dovnitř své vlastní tělo—užívá některé buzz, vyrobený populární BRITSKÉ vědci Sarah Garfinkel a Lisa Quadt na University of Sussex., Mnoho citlivých lidí vnímá tělesné pocity—například srdeční tep—intenzivně nebo vůbec, a tak lepší přesnost prostřednictvím interocepce má tendenci snižovat úzkost. Jedním z přístupů je dělat skákání jacks na minutu, a pak se snaží počítat svůj srdeční tep, aniž by prst na váš puls. Pouze schopnost detekovat s přesností může být uzemnění a uklidnění.,

Léky je další cesta, ale je důležité najít lékaře, který chápe silné a jinak-pevné mozku, říká, Stanford-vyškolený psychiatr Lawrence Choy, který sám má ADHD a provozuje kliniku v Silicon Valley. Například stimulanty pro ADHD mohou být použity jako odrazový můstek k praxi výkonných funkčních dovedností. Jakmile pocit mistrovství je dosaženo v menším měřítku, klienti mohou být podporovány, aby si větší cíle, které jsem snil o tom, ale nebyli schopni pracovat, protože výkonné fungování výzvy.,

existují také způsoby, jak navrhnout obytný prostor, který zmírní podněty. Například, „snoezelen“ je estetický zaměstnávání tlumená světla a éterická, barevné osvětlení, např. vnější prostor, projekce na zeď, „bublina trubky“, které stojí vysoký s vodou uvnitř a modrá světla a odstíny purpurové osvětlení rohů a polštářů.

zde je několik dalších tipů z mé nové knihy, divergentní mysl: prosperující ve světě, který nebyl určen pro vás., Pokud poprvé objevujete, že můžete mít ADHD, synestezii nebo SPD nebo být na autistickém spektru, udělejte si čas experimentováním s tím, co pro vás funguje.

  • Vyzkoušejte různé přístupy a vezměte si, co funguje od každého. Nepociťujte tlak, abyste se drželi jedné meditace všímavosti nebo jednoho skupinového kruhu nebo jiného zásahu nebo taktiky péče o sebe. Jakmile jste nasákli to, co potřebujete získat od určitého přístupu, přejděte k dalšímu.
  • ale nepřestávejte, když něco funguje! Pokud to funguje, pokračujte., Nebojte se jít dál, když jste dostali vše, co může dát (nebo když je to stále příliš drahé).
  • Vzdělávejte se—zejména zaplnit mezery ve své vizuální znalosti a vyhledat obrázky, diagramy, grafy, ilustrace a další informace o těle, anatomii lidského těla, nervového systému a mozku.
  • zapište si, co pro vás funguje. Pokud je psaní pro vás očistné, nebo pokud máte ambice napsat knihu nebo publikovat článek, zaznamenávání poznámek může být užitečné později při vytváření vyprávěcího oblouku.,
  • informujte svou rodinu, přátele a v některých případech vaše sociální média krouží o vaší „neurodivergenci“, pokud se to cítí bezpečně. To může být neuvěřitelně léčení otevřít a sdílet svou pravdu. To je také užitečné z praktického hlediska, protože mohou chtít vědět, co máte na všech těch schůzkách (opět, zejména pokud jsou stále drahé). Je to také méně osamělí a odcizení, když vaši přátelé mají nějaký smysl pro to, co zkoumají, takže můžete mít konverzace, nebo alespoň zkontrolovat v o procesu.,
  • necítíte se provinile, když se začnete cítit lépe. Překvapivě je to těžké. Je to tak mocné, když konečně přistanete na tom, co se děje tolik let. Cítíte se povzbuzeni a osvěženi (a samozřejmě někdy Rozzlobení, zmatení nebo úzkost). Pak po chvíli, jakmile se nové informace začlení do vašeho života a identity, to vše se stává normální. A cítíš se dobře. A možná jako bojovat méně. Všechno je v pořádku. Integrace je bod., Nemáte pocit, že musíte odpovídat mediálnímu stereotypu toho, jak by měl vypadat neurodivergentní člověk, který je častěji než nešťastný a nepohodlný. Jsme tu, abychom tento příběh změnili, což znamená, že musíte odvážně ztělesnit svou neurodivergenci—a je nesmírně užitečné, aby vás svět viděl ve své plné radosti a štěstí.