cyklistika i běh jsou dobré formy cvičení.
Klaus Vedfelt / Getty Images
  • cyklistika a běh jsou obě skvělé formy aerobního cvičení, které vám pomohou budovat svaly a posílit vaše srdce.,
  • cyklistika může být bezpečnější formou cvičení, protože klade méně stresu na klouby, což je dobrá volba pro ty, kteří mají nadváhu nebo mají artritidu.
  • Běh spaluje o něco více kalorií za hodinu než jízda na kole, což znamená, že vám může pomoci zhubnout rychleji.
  • navštivte Insider ‚ s health Reference library pro více rad.

cyklistika i běh mohou zlepšit zdraví, zejména zdraví srdce. Vzhledem k tomu, že poskytují mnoho stejných výhod, může být těžké zjistit, které byste se měli rozhodnout pro., Zde jsou některé z jejich podobností a rozdílů, které vám pomohou rozhodnout, který je pro vás to pravé.

Oba jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví

Aerobní cvičení nebo kardio, udržuje váš kardiovaskulární systém zdravý. Podle amerického Ministerstva Zdravotnictví a sociálních Služeb, dospělí by měla činit 150 až 300 minut týdně středně-intenzity aerobní aktivity, nebo 75 až 150 minut intenzivní-intenzity aerobní fyzické aktivity.

cyklistika i běh jsou prospěšné formy aerobního cvičení., Velké 2017 studovat v BRITÁNII našli lidé, kteří kole do práce mají nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění, než ti, kteří šli do práce, nebo ne dojíždět aktivně.

mezitím velká studie z roku 2013 zjistila, že běh snižuje riziko vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu, což může vést k srdečním onemocněním .

Běh je lepší pro spalování kalorií

počet kalorií spálíte běh nebo jízda na kole závisí na tom, jak tvrdě jste vyvození sebe., Například, 185 libra člověk může spálit následující počet kalorií za hodinu:

Obecně platí, že se běží, „dostaneš víc muziky pro vaše buck — spálíte více kalorií a dostat své srdeční frekvence o něco vyšší, zatímco běží,“ říká Kaitlin Donnerová, DPT, majitel Nová Vlna Fyzikální Terapie & Sportovní Rehabilitace v Rockledge na Floridě. „Stejné výhody můžete získat z kratšího času při běhu ve srovnání s cyklistikou.“

oba jsou dobré pro hubnutí

běh i jízda na kole vám mohou pomoci zhubnout., Ale protože se můžete spálit kalorie rychleji, zatímco běží, než když jízda na kole, běh může přinést výsledky hubnutí rychleji, než na kole, říká Garcia Marques, certifikovaný Ironman triathlon trenér, klinický fyziolog, a majitel Strong2thefinishline v Bellevue, Washington.

studie z roku 2013 zjistila, že běh byl spojován s hubnutí, a 2019 hodnocení výzkumu zjistil, že indoor cycling, když v kombinaci s zdravé stravovací praktiky, bylo doporučeno, aby pomohl lidem zhubnout.,

oba posilují svaly

cyklistika a běh práce mnoho stejných svalů, hlavně v dolní části těla. Mezi ně patří následující svalové skupiny:

  • Čtyřkolky
  • Hamstringy
  • Telata
  • Vazba

Nicméně, vaše svaly nebudou muset vynakládat tolik síly na běh nebo na kole, takže ani forma cvičení navazuje mnoho svalové hmoty. K tomu musíte udělat nějaký silový trénink, jako je zvedání závaží, což vyžaduje větší odpor.,

mezitím běh pracuje na horní části těla a břišních svalech více než na kole, protože celé vaše tělo se pohybuje, jak běžíte, říká Garcia.

cyklistika je lepší pro prevenci zranění

protože běh je cvičení s vysokým dopadem, klade důraz na klouby, takže potenciál pro nadužívání zranění je vyšší než u cyklistiky. Asi 60% běžců v určitém okamžiku zažije zranění, které jim brání v běhu.,

Některá běžná zranění jsou:

  • plantární fasciitida
  • it band syndrom
  • Shin dlahy

přesto mohou cyklisté také dostat nadužívání zranění. Některé z těchto zranění patří:

  • IT kapela syndrom
  • Patelární zánět šlach čtyřhlavý sval
  • Necitlivost nohou

jízda na kole, tím větší nebezpečí je zasažen auta nebo pádu z kola. Takže pokud jste začátečník a jedete na kole venku, je důležité se naučit, jak bezpečně jezdit na kole.,

Pokud máte koleno nebo zadní problémy, jiná zranění, nebo nějaké chronické zdravotní podmínky, Garcia říká, že by nedoporučil brát na kole nebo běhu, aniž by nejprve získat povolení od svého lékaře.

Také, pokud máte nadváhu, mají v anamnéze srdeční infarkt, bolest kolena, nebo vysoký krevní tlak, Donner doporučuje začít s cyklistikou, protože běží klade větší důraz na tělo a klouby.

který z nich je pro vás ten pravý?,

správná volba pro vás závisí na osobních preferencích-celkově je nejlepším typem cvičení ten, se kterým se budete držet v průběhu času.

na jedné straně vyžaduje běh méně vybavení a přípravy, než vyrazíte ze dveří, takže by mohlo být snazší zapadnout do vaší rutiny. Na druhou stranu se cyklistika může zdát zábavnější.

nebo možná budete chtít udělat obojí. Změna vaší rutiny “ může být mnohem poutavější a motivující držet se toho,“ říká Donner., Jízda na kole a běh na alternativní dny, nebo dokonce přechod z jednoho na druhého uprostřed tréninku, může oživit vaši rutinu.

insider ‚ s takeaway

začlenění cyklistiky nebo běhu — nebo obojího-do vaší cvičební rutiny nabízí cenné zdravotní výhody, zejména pokud je kombinujete se silovým tréninkem.

„mnohokrát, když lidé začnou běžet, myslí si, že to nenávidí,“ ale líbí se jim to, jakmile si na to zvyknou, říká Donner. Takže nedovolte, aby způsob, jakým se cítíte při prvním běhu, určoval, zda se ho budete držet, ona říká., „Dejte to dobrý týden nebo dva, a pak, pokud to stále nenávidíte, pak je spousta dalších způsobů, jak získat aerobní cvičení a dostat se na kolo. Ale dej tomu šanci.,“

Související články z oblasti Zdraví Reference:

  • 5 zdraví výhody protahování: Proč je to tak důležité, a jak natáhnout správně, podle fyzioterapeutů
  • 6 úseky a posilování cvičení k úlevě od bolesti kolena
  • Běh buduje svaly tak dlouho, jak jste náročné sami — zde je návod, jak budovat svalovou hmotu a běžet rychleji
  • Jak snížit nahromadění kyseliny mléčné ve svalech během cvičení, a proč se to stane
  • 5 hlavní zdravotní přínosy cyklistiky a jak na kole bezpečně