dřepy nebo spánek pro bolest v krku?

většina lidí chytí jednu nebo dvě nachlazení ročně, ale nemusí to způsobit naprostý zmatek ve vaší fitness rutině.

některá fyzická aktivita, když jste nemocní, může být v pořádku, ale jsou chvíle, kdy cvičení může věci zhoršit. Neprotahujte chřipku vyčerpáním, ale nedovolte, aby vám vaše zima zabránila v dosažení vašich cílů v oblasti fitness.

Jak tedy můžete vědět, zda jste příliš nemocní na cvičení?, Nejlepší způsob, jak zjistit, zda byste měli jít do posilovny, nebo jít do postele, je rozsah a umístění vašich příznaků. Budete si muset dát „kontrolu krku“.

můžete bezpečně cvičit, když…

pokud jsou vaše příznaky od krku nahoru, jako je bolest v krku, pak je v pořádku cvičit. Fyzická aktivita nezpomalí vaše zotavení, pokud příliš nezvýšíte srdeční frekvenci a tělesnou teplotu.

Američtí vědci studovali lidi, kteří vykazovali infekci horních cest dýchacích nebo „nachlazení hlavy“ po dobu 10 dnů., Porovnávali lidi, kteří cvičili 40 minut každý druhý den s lidmi, kteří vůbec necvičili. Na konci studie nezjistili žádný rozdíl v příznacích a že cvičení s menším nachlazením nezměnilo závažnost nebo trvání nemoci.

příznaky zeleného světla (Ano, můžete cvičit)

  • rýma
  • kýchání
  • vodnaté oči
  • bolest v krku

je nejlepší odpočívat, když….

pokud jsou vaše příznaky pod krkem, jako je těsný hrudník, kašel a rozrušení žaludku, pak vaše tělo potřebuje odpočinek., Cvičení s hlavními příznaky nachlazení, zejména horečkou, prodlouží vaši nemoc a může být nebezpečné. Fyzická aktivita ohrozí váš imunitní systém, protože tělo se zaměřuje na produkci energie a funkci svalů namísto boje proti nemoci.

Pokud vaše orální teplota je na nebo nad 37,5 °C (99.5 °F), vaše tělo bojuje s infekcí, a potřebuje odpočinek obnovit. Poslouchat své tělo, a útěchu, že nebudete ztrácet klimatizace tím, že pár dní pauzu.

stále si nejste jisti, zda jste v pořádku cvičit? Nezapomeňte požádat lékaře o radu., Můžete vždy vyzkoušet napercising místo!

Červené světlo příznaky (nejlepší, aby se zabránilo cvičení)

  • Kašel
  • únava a Únava
  • Přetížené nebo těsné hrudi.
  • Zimnice
  • Nevolnost nebo podráždění žaludku
  • bolesti Svalů
  • Průjem
  • Vysoká teplota / horečka

Můžete vypotit rýmu nebo chřipku?

Pokud máte příznaky nachlazení a chřipky, pokus o cvičení nebo“ potit to “ může ve skutečnosti umožnit, aby se vaše příznaky zhoršily., Příliš mnoho potu vás může dehydratovat v době, kdy skutečně potřebujete další tekutiny, abyste uvolnili přetížení. Dehydratace může také vysušit sliznice v dýchacím traktu, což zhoršuje ucpaný nos nebo poškrábaný krk.

takže pokud máte příznaky zeleného světla, při cvičení pijte hodně vody. A pokud jste v tělocvičně, ujistěte se, že po použití otřete své vybavení a po tréninku si umyjte ruce, abyste zabránili šíření a shromažďování bakterií.

Vyhněte se únavy a zmírnit zpět do své aktivity

Jak se vaše příznaky zmenšit, zmírnit zpět do cvičení s opatrností., Začněte jemně, abyste viděli, jak se cítíte, a pokud tělo dobře reaguje, postupně zvyšujte intenzitu a trvání během několika dní. Vyhněte se skákání rovnou zpátky do svého starého úroveň úsilí – 100 burpees tak rychle, jak je to možné asi není nejlepší způsob, jak se dostat zpět do cvičení. Upravte svou intenzitu, dokud všechny příznaky úplně nezmizí.

Pokud například normálně absolvujete třídu spin, vyměňte ji za jógu na několik dní. Crossfitters mohou měřit tréninky a brát to pomalu,a ti, kteří dělají silový trénink, mohou deload., Pokud posloucháte hudbu při tréninku, může vám pomoci vybrat pomalejší tempo, které vám připomene, že ji zpomalíte.

věděli jste, že cvičení může udržet sniffles na uzdě?

jakmile jste nad chladem, cvičení vám skutečně pomůže udržet zdraví. Studie v British Journal of Sports Medicine zjistila, že infekce horních cest dýchacích –jako jsou bolest v krku a sinusové infekce – jsou u fyzicky aktivních dospělých sníženy.

vědci sledovali 1 002 dospělých po dobu 12 týdnů a sledovali jejich infekce horních cest dýchacích., U těch, kteří cvičili nebo byli fyzicky aktivní pět nebo více dní v týdnu, byla pravděpodobnost takových infekcí snížena o 43%.