Učebna Zdroje pro Řešení Otálení, Dominic J. Voge
Zdroj: Výzkum a Výuku ve Vývojové Vzdělávání
výňatek z Obj. 23, č. 2 (jaro 2007), s. 88-96

proč tolik lidí odkládá a jak to překonáte?

pro většinu lidí otálení, bez ohledu na to, co říkají, není o tom být líný., Ve skutečnosti, když odkládáme, často intenzivně pracujeme na dlouhých úsecích těsně před našimi lhůtami. Pracovat dlouho a tvrdě je opakem líného, takže to nemůže být důvod, proč to děláme. Proč tedy odkládáme a co je důležitější, co s tím můžeme dělat?

jak bylo navrženo výše, někteří říkají, že odkládají, protože jsou líní. Jiní tvrdí, že“ dělají lépe“, když odkládají a“ pracují nejlépe “ pod tlakem. Doporučuji vám, abyste byli kritičtí a odráželi tato vysvětlení., Prakticky každý, kdo říká, že to obvykle procrastinates a nebyla dokončena důležitý akademický úkol, ve kterém udělali plán realizován, měl čas, aby přezkoumala, atd. před jejich termínem. Takže ve skutečnosti nemohou srovnávat okolnosti, za kterých pracují nejlépe. Pokud se vám skoro vždy odkládat, a nikdy opravdu přístup své úkoly systematicky, pak nemůžete přesně říci, že víte, že „udělat lépe“ pod tlak. Ještě jiní lidé říkají, že se jim líbí „spěch“ nechat věci do konce a splnit termín., Ale obvykle to říkají, když nepracují v tomto termínu. Říkají, že to funguje před nebo po šprtání, když zapomněli na negativní důsledky procrastinating, jako jsou pocity úzkosti a stresu, únavy a zklamání z pádu pod jejich vlastní standardy a museli dát svůj život na kusy času. Nemluvě o tom, že opuštění věci do konce výrazně zvyšuje šance, že se něco pokazí – jako nemocný nebo počítače problém – a to, že nejsi schopen vytáhnout požadovaný stupeň., Takže otálení může být pro nás těžké a ve skutečnosti zvýšit naše šance na selhání, ale stejně to děláme. Jak to, že?

otálení není záležitostí pouze špatných dovedností v oblasti řízení času, ale spíše lze vysledovat základní a složitější psychologické důvody. Tyto dynamiky často zhoršují školy, kde jsou studenti neustále hodnoceni, a zejména na vysoké škole, kde je tlak na známky vysoký a hodně může být jízda na výkonu studentů. Ve skutečnosti je otálení často strategií sebeobrany pro studenty., Například, pokud odkládáte, pak máte vždy výmluvu, že“ nemáte dostatek “ času v případě, že selžete, takže váš pocit vaší schopnosti není nikdy ohrožen. Když je tak velký tlak na získání dobré známky na, řekněme, papír, není divu, že se studenti chtějí vyhnout, a tak odložit svou práci. Z větší části, naše důvody pro zpoždění a vyhýbání se jsou zakořeněny ve strachu a úzkosti-o tom, že se daří špatně, příliš dobře, ztráty kontroly, vypadat hloupě, mít vlastní pocit sebe sama nebo sebepojetí. Vyhýbáme se práci, abychom se vyhnuli tomu, aby byly naše schopnosti posuzovány., A pokud bychom náhodou uspěli, cítíme se mnohem „chytřejší“.“Co tedy můžeme udělat, abychom překonali naše tendence odkládat?

povědomí: první krok

nejprve k překonání otálení musíte pochopit důvody, proč odkládáte a funkce otálení slouží ve vašem životě. Nemůžete přijít s efektivním řešením, pokud opravdu nerozumíte kořenům problému. Stejně jako u většiny problémů, vědomí a sebepoznání jsou klíčem k tomu, jak zjistit, jak přestat odkládat., Pro mnoho lidí získat přehled o tom, jak otálení je chrání před pocit, že nejsou schopni dostatečně, a udržet to v mysli, když oni jsou v pokušení upadnout do známé, neproduktivní, odkládání návyky, jde dlouhou cestu k řešení problému. Například, dva psychologové, Jane Burka a Lenora Yuen, který pomohl mnoha lidem překonat otálení, zprávy ve svém článku, „Hry Mysli Procrastinators Play“ (Psychologie Dnes, leden, 1982), že pro mnohé studenty „pochopení skryté kořeny otálení se často zdá, že je oslabit“ (str.33)., Jen znát naše skutečné důvody pro odkládání usnadňuje zastavení.

techniky řízení času: jeden kus hádanky

k překonání technik a nástrojů pro řízení času otálení jsou nepostradatelné, ale samy o sobě nestačí. A ne všechny metody řízení času jsou stejně užitečné při řešení otálení. Existují některé techniky řízení času, které jsou vhodné pro překonání otálení a další, které to mohou zhoršit. Ty, které snižují úzkost a strach a zdůrazňují spokojenost a odměny za dokončení úkolů, fungují nejlépe., Ty, které jsou nepružné obloukem, zdůrazňují velikost úkolů a zvyšují úzkost, mohou skutečně zvýšit otálení a jsou tak kontraproduktivní. Například, dělat obrovský seznam „co dělat“ nebo plánování každou minutu svého dne může zvýšit váš stres a tím otálení. Místo toho, nastavit rozumné cíle (např. zvládnutelné seznam věcí, které dělat), přestávka velké úkoly, a dát si flexibilitu a přidělit čas na věci, které vás baví, jako odměny za práci dokončil.,

motivace: hledání produktivních důvodů pro zapojení do úkolů

k překonání otálení je důležité, abyste zůstali motivováni z produktivních důvodů. Produktivními důvody mám na mysli důvody pro učení a dosažení, které vedou k pozitivním, produktivní, uspokojující pocity a činy. Tyto důvody jsou na rozdíl od zapojení do úkolu ze strachu z neúspěchu, nebo nedělat své rodiče rozzlobený, nebo nevypadá hloupě, nebo dělat lépe než ostatní lidé „předvést.,“Když to všechno jsou důvody – často velmi silné – pro něco dělá, nejsou produktivní, protože vyvolávají maladaptivní, často negativní pocity a činy. Například, pokud máte obavy s není hlupák si nemusí klást otázky, ponořit se do nové oblasti, zkoušet nové metody, nebo riskovat, nezbytné učit se nové věci a dosáhnout nových výšin. Dobrým způsobem, jak uvést pozitivní motivy do pohybu, je nastavit a zaměřit se na vaše cíle. Identifikujte a zapište si své vlastní osobní důvody pro zápis do kurzu a sledujte svůj pokrok směrem k vašim cílům pomocí grafu stanovení cílů., Nezapomeňte se zaměřit na své důvody a cíle. Cíle jiných lidí pro vás nejsou cíle vůbec, ale povinnosti.

zůstaňte motivováni: buďte aktivní, abyste byli zapojeni

dalším klíčem k překonání otálení je zůstat aktivně zapojeni do vašich tříd. Pokud jste pasivní ve třídě, pravděpodobně se „nedostanete“ do kurzu a jeho témat, a to oslabuje vaši motivaci. A co víc, pokud jste pasivní jste pravděpodobně nedává tolik smysl kurzu a studijní materiály, jak byste mohli. Nesmysly a zmatky nejsou poutavé; ve skutečnosti jsou nudné a frustrující., Často nechceme dělat věci, které jsou nudné nebo frustrující. Zabraňte tomu tím, že se snažíte skutečně porozumět materiálu kurzu, nezapamatovat si ho nebo jen „projít.“Místo toho, zkuste (1), kteří hledají to, co je zajímavé a důležité pro vás v průběhu materiály, (2) nastavení vlastního účelu, pro každý čtení a třídy zasedání, a (3) ptát sami sebe (a další) otázky o tom, co se učíte.

shrnutí tipů pro překonání otálení

povědomí-Zamyslete se nad důvody, proč odkládáte, vaše návyky a myšlenky, které vedou k otálení.,

posoudit-jaké pocity vedou k otálení a jak se cítíte? Jsou to pozitivní, produktivní pocity: chcete je změnit?

Outlook-změnit svůj pohled. Při pohledu na velký úkol, pokud jde o menší kousky, je méně zastrašující. Podívejte se na to, co je přitažlivé, nebo to, co chcete dostat z úkolu mimo jen stupeň.

Commit-pokud se cítíte zaseknutí, začněte jednoduše tím, že se zavázáte k dokončení malého úkolu, jakéhokoli úkolu a zapište jej. Dokončete to a odměňte se., Zapište si do svého rozvrhu nebo“ dělat “ seznam pouze toho, k čemu se můžete zcela zavázat, a pokud si to zapíšete, postupujte bez ohledu na to, co. Tímto způsobem budete pomalu obnovovat důvěru v sebe, že budete opravdu dělat to, co říkáte, že budete, což tolik procrastinators ztratili.

okolí-při práci ve škole si moudře vyberte, kde a s kým pracujete. Opakovaně umístí sebe v situacích, kdy nechcete dostat hodně udělat – jako „studium“ ve své posteli, v kavárně, nebo s přáteli – může být ve skutečnosti druh otálení, způsob, jak se vyhnout práci.,

cíle-zaměřte se na to, co chcete dělat, ne na to, čemu se chcete vyhnout. Přemýšlejte o produktivních důvodech pro plnění úkolu stanovením pozitivních, konkrétních, smysluplných cílů učení a dosažení pro sebe.

buďte realističtí-dosažení cílů a měnící se návyky vyžaduje čas a úsilí; sabotujte se tím, že máte nerealistická očekávání, která nemůžete splnit.

Un-schedule – pokud se cítíte zaseknutí, pravděpodobně nebudete používat plán, který je neustálou připomínkou všeho, co musíte udělat, a je to všechno práce a žádná hra., Tak, aby do značné míry nestrukturované, flexibilní plán, ve kterém jste štěrbina pouze to, co je nezbytné. Sledujte čas, který strávíte prací na svých cílech, a odměňte se za to. To může snížit pocity přemožení a zvýšit spokojenost s tím, co uděláte. Více se dočtete v knize otálení od Yuena a burky.

švýcarský sýr It-rozdělení velkých úkolů na malé děti je dobrý přístup. Variace na to je věnovat krátké kusy času na velký úkol a dělat tolik, kolik můžete v té době s několika očekáváními o tom, co budete dělat., Například, zkuste strávit asi deset minut, jen zaznamenání myšlenky, které přicházejí na mysl, na téma papír, nebo skimming přes dlouhé čtení, aby si jen hlavní myšlenky. Poté, co dělá to několikrát na sebe velký úkol, budete mít určitý pokrok na to, že budete mít nějaký impuls, budete mít méně práce udělat, aby se dokončit úkol, a to nebude zdát tak obrovský, protože jste děrované otvory v něm (jako Švýcarský sýr). Stručně řečeno, bude snazší dokončit úkol, protože jste začali a odstranili některé překážky dokončení.