mateřská strava

dietní úvahy pro kojící matky.

potřebují matky během kojení více kalorií?

Ano. Kojící matky obecně potřebují více kalorií, aby uspokojily své nutriční potřeby během kojení., Dalších 450 až 500 kilokalorií (kcal) healthyexternal ikonu potravin kalorií za den je doporučeno pro dobře živené kojící matky, ve srovnání s výše byly náročné, než těhotenství (cca 2,300 až 2500 kcal za den pro kojící ženy, verše 1 800, 2 000 kcal za den, pro středně aktivní, non-těhotné ženy, které nejsou kojení)., Počet dalších kalorií potřebných pro individuální kojící ženu je také ovlivněn jejím věkem, indexem tělesné hmotnosti, úrovní aktivity a rozsahem kojení (výhradně kojící verše kojení a krmení formule).

Viz pokyny z AMERICKÉHO Ministerstva Zemědělství (USDA) Můj Talíř Denní Kontrolní seznam pro více informací o vitamíny, minerály a kalorií potřebné při kojení na Talíři websiteexternal ikonu.

Vypočítejte denní kalorie potřebné pro těhotné a kojící ženy pomocí ikony My Plate Calculatorexterní.,

měly by matky užívat multivitamin během kojení?

možná. Někteří lidé, jako ty s restriktivní diety (například diety, které omezují počet kalorií za den a vegetariánská strava), nemusí dostat adekvátní živiny prostřednictvím jejich samotná dieta, a může být na vyšší riziko pro nutriční nedostatky., Kromě toho, doporučená dietní dávky (Rda) (průměrné množství vitaminu nebo minerální látky, které splňuje každodenní výživové potřeby téměř všech zdravých lidí), pro některé živiny (např. jód) zvýšit při kojení, proto je možné, že dieta sama o sobě nemusí být dostatečné pro zajištění adekvátní výživy pro ženy, které kojí. V těchto případech mohou kojící matky těžit z užívání multivitamínového doplňku.

existují nějaké potraviny, kterým by se matky měly během kojení vyhnout nebo omezit?,

obecně ženy nemusí během kojení omezovat nebo se vyhýbat konkrétním potravinám. Matky by měly být povzbuzovány k jídlu zdravé a rozmanité stravyexterní ikona. Některé druhy mořských plodů by však měly být konzumovány v omezeném množství a některé matky mohou chtít během kojení omezit kofein.

mořské Plody:

i když ryby zůstává vynikajícím zdrojem bílkovin a obsahuje důležité vitamíny a minerály pro kojící ženy, některé je třeba dbát při rozhodování o množství a druzích mořské plody konzumovat., Většina ryb obsahuje určité množství rtuti, která se hromadí v rybím těle a může přecházet z matky na kojence mateřským mlékem. To může mít nepříznivé účinky na mozek a nervový systém kojeného dítěte.

Kojící ženy (stejně jako těhotné ženy, ženy ve fertilním věku, a rodiče a pečovatele o malé děti), by měla podle US Food and Drug Administration (FDA) o radu jíst ryby:

• Jíst různé ryby.
• Pokud jíte ryby ulovené rodinou nebo přáteli, podívejte se na rybí radyexterní ikona., Pokud není poradenství, jíst jen jednu porci a žádné jiné ryby, které týden.
• snažte se vyhnout konzumaci „možností, jak se vyhnout“ rybám nebo je krmit dětem. Nejlepší je jíst různé ryby z kategorií“ nejlepší volby „a“ dobré volby “ v tomto grafu.externí ikona

pro dospělé:

• 1 porce = 4 unce ryb, měřeno před vařením. Jezte 2 až 3 porce (mezi 8 a 12 uncí) ryb týdně ze seznamu“ nejlepší volby „nebo 1 porce (4 unce) ze seznamu“ dobré volby “ na této kartě.externí ikona.,

pro děti:

• porce je 1 unce ve věku 2 a zvyšuje se s věkem na 4 unce podle věku 11. Podávejte ryby dětem 1 až 2 krát týdně z různých ryb. Velikosti porcí by měly být menší než porce pro dospělé a založené na věku a potřebách kalorií vašeho dítěte.
• v Současné době neexistují žádné zvláštní doporučení o množství a frekvenci konzumace ryb pro děti (kojené nebo non-kojené) mladší než věk 2.

Rtuť může být škodlivé pro mozek a nervový systém každého člověka, který je vystaven příliš mnoho v průběhu času., Nižší rtuťové ryby jsou tedy dobrou volbou pro každého. Další informace naleznete v radách FDA o konzumaci rybexterní ikona a stránka CDC Mercury.

Kofein:

Kofein přechází z matky na dítě v malém množství do mateřského mléka, ale obvykle nemá nepříznivý vliv na dítě, když matka spotřebovává nízké až střední množství (asi 300 mg nebo méně za den, což je o 2 až 3 šálky kávy)., Podrážděnost, špatný spánek, úzkostlivost, a nervozita byly hlášeny u dětí matek s velmi vysokým příjmem kofeinu, asi 10 šálků kávy nebo více za den.

Pokud se dítě zdá být více rozrušené nebo podrážděné poté, co matka konzumuje velké množství kofeinu, měla by zvážit snížení jejího příjmu. Předčasně a mladší novorozenci rozkládají kofein pomaleji, takže matky těchto kojenců mohou zvážit konzumaci ještě méně kofeinu.

běžné dietní zdroje kofeinu zahrnují následující:

• káva.
• sodovky.,
• energetické nápoje.
• čaj.
• čokoláda.

vyhledejte „kofein“ v Lactmedexterní ikoně pro více informací o spotřebě kofeinu a kojení.

existují nějaké speciální dietní doporučení pro matky, které jedí veganskou nebo vegetariánskou stravu během kojení?

Ano. Kojené děti žen, které nekonzumují žádné živočišné produkty, mohou mít ve svém těle velmi omezené množství vitaminu B12. Tyto nízké množství vitaminu B12 mohou ohrozit své kojence nedostatkem vitaminu B12, což může mít za následek neurologické poškození., Americká Dietetická asociace proto doporučuje doplnění vitaminu B12 během těhotenství a během kojení pro matky, které jedí veganskou nebo lakto-ovo vegetariánskou stravu.

navštivte National Institutes of Health Office of Dietary Supplementsexterní ikona pro více informací o vitaminu B12.