adolescenti dnes čelí rozšířenému chronickému zdravotnímu problému: deprivaci spánku. Přestože společnosti často názory spát jako luxus, který si ambiciózní nebo aktivní lidé nemohou dovolit, výzkum ukazuje, že dostatek spánku je biologickou nutností, stejně důležité pro dobré zdraví, jak dobře jíst nebo cvičení., Dospívající patří mezi ty nejméně pravděpodobné, že získat dostatek spánku, zatímco oni potřebují v průměru 9 1/4 hodiny spánku za noc pro optimální výkon, zdraví a vývoj mozku, dospívající průměru méně než 7 hodin za školu na konci střední školy, a většina hlášení pocit únavy během dne (Wolfson & Carskadon, 1998)., Kořeny problému jsou špatné teen spánek návyky, které neumožňují dostatek hodin kvalitního spánku, hektické plány s mimoškolní činností a pracovních míst, úkoly, hodiny a rodinné povinnosti; a střet mezi společenské požadavky, jako je předčasné ukončování školní časy zahájení a biologické změny, které dala většina dospívající na později spát-probudit hodiny. Jako výsledek, když je čas se probudit do školy, dospívající tělo říká, že je stále uprostřed noci, a on nebo ona má příliš málo spánku se cítí odpočatý a ve střehu.,

důsledky deprivace spánku během dospívání jsou zvláště závažné. Dospívající tráví velkou část každého dne ve škole; nicméně, oni jsou schopni maximalizovat vzdělávací příležitosti, které nabízí vzdělávací systém, protože nedostatek spánku narušuje jejich schopnost být ve střehu, dávat pozor, řešit problémy, zvládat stres a udržet informace., Mladí lidé, kteří nemají dostatek spánku v noci, po noci nést významné riziko pro ospalý jízdy; emocionální a behaviorální problémy, jako je podrážděnost, deprese, špatné sebeovládání a násilí; stížnosti na zdraví; užívání tabáku a alkoholu; zhoršené kognitivní funkce a rozhodování; a nižší celkový výkon ve všem, od akademiků k atletice.

Biologie Dospívající Spánku

Výzkum ukazuje, že adolescenti vyžadují alespoň tolik spát, jako když byli děti, celkově 8 1/2 až 9 1/4 hodiny každou noc (Carskadon et al., 1980)., Klíčové změny ve spánkových vzorcích a potřebách během puberty mohou přispět k nadměrné ospalosti u dospívajících, což může zhoršit denní fungování. První, ospalost během dne může zvýšit v průběhu dospívání, i když dospívající plány umožňují optimální množství spánku (Carskadon, Vieri, & Acebo, 1993). Za druhé, většina adolescentů podstoupí zpoždění fáze spánku, což znamená tendenci k pozdějším časům jak pro usínání, tak pro probuzení., Výzkum ukazuje typické dospívajících je přirozené usnout, může být 11 pm nebo později; z důvodu této změny v jejich vnitřní hodiny, dospívající se může cítit vzhůru před spaním, i když jsou vybité (Wolfson & Carskadon, 1998). To vede k deprivaci spánku u mnoha dospívajících, kteří se musí probudit brzy do školy, a tak nedostanou 8 1/2 – 9 1/4 hodiny spánku, které potřebují., To také způsobuje, že nepravidelný spánek, který může ublížit kvalitu spánku, od víkendu spánek plán často skončí být příliš neliší od rozvrhu pracovní den, jako dospívající se snaží dohnat ztracený spánek (Dahl & Carskadon, 1995).

Dospívajících ve Studii Ukazují, Měnící se Spánek

Od roku 1970, tam byl rostoucí povědomí o změny ve spánku jako děti přechod k dospívání., Ve studii na letní spánek tábor na Stanfordu během 1970, chlapci a dívky, kteří se zapsal na 10-12 let byly sledovány každý rok po dobu 5-6 let. Zatímco vědci si myslel, starší děti budou potřebovat méně spánku během 10 hodinová noční okna dostali, od 10 hodin do 8 hodin ráno, zjistili, že bez ohledu na věk, všechny děti spali asi 9 1/4 10 hodin. Jak postupovali dospíváním, účastníci pokračovali ve stejném množství spánku, ale již se spontánně probudili před koncem okna spánku v 8 hodin ráno (Carskadon et al., 1979)., Kromě toho, když Více Spánkové Latence Test (MSLT)—vzhledem k tomu, v určených obdobích po celý den k určení rychlosti usínání, k měření ospalost—byla věnována dospívajících, se ukázal více bdělosti v 8 hodin, než dříve v den, a dokonce i větší ostražitost v 10 hodin. Také u midpuberty se adolescenti uprostřed dne spali. Podle testů vyspělejší adolescenti vykazovali během dne známky snížené bdělosti, i když v noci spali ekvivalentní množství (Carskadon et al., 1980).,

Mění v Melatonin

Další experiment, provedený Dr. Mary a. Carskadon z Brown University, zjistil, že více zralých dospívajících se později cirkadiánní rytmus, načasování, na základě sekrece melatoninu ve slinách vzorků. Toto zjištění ukazuje, že sekrece melatoninu se vyskytuje později u dospívajících, jak dozrávají; proto je pro ně obtížné spát dříve v noci. Sekrece melatoninu se také vypne později ráno, což ztěžuje brzké probuzení (Carskadon et al., 1998).,

dalším důležitým zjištěním z mnoha studií je, že cirkadiánní systém časování lze resetovat, pokud je expozice světla pečlivě kontrolována (Carskadon et al., 1997). Ve studiích, kde dospívající jsou placení za to, aby konkrétní harmonogram spánku a nosit eyeshades vyloučit světla během večerních hodin, měření sekrece melatoninu ukázat, že rytmus posunul výrazně směrem určeném čase. To znamená, že s časem, úsilím a penězi mohou vědci přimět adolescenty, aby resetovali své hodiny. Tento přístup však není nutně realistický pro dospívající, kteří mají plný a rušný život., Nicméně, interakce expozice světla a načasování spánku je důležité mít na paměti.,

Rozšířené a High-Dopad Část Dospívající Životy

Zjištění tendence pro dospívající spánek být odloženo byly hlášeny nejen v Severní Americe, ale také v Jižní Americe, Asii, Austrálii a Evropě (Andrade & Menna Barreto, 2002; Carskadon & Acebo, 1997; Ishihara, Honma & Miyake, 1990; Bearpark & Michie, 1987; Strauch & Meier, 1988; LeBourgeois et al., 2005; Thorleifsdottir et al., 2002)., Rozmanitost takového výzkumu podporuje názor, že vnitřní vývojové změny hrají roli ve zpožděných spánkových vzorcích u dospívajících. Tento biologický posun nastavuje půdu pro další sociální a environmentální podmínky, které těmto dospívajícím usnadňují zůstat vzhůru v noci a probudit spánekpřijatý. Účinky změny spánku je umocněn požadavky starší studenti čelí ve škole, mimoškolní aktivity, sociální příležitosti, po-škola, zaměstnání a další povinnosti.,

„spánek není pro teenagery prioritou a obvykle ho nedělají rodiče ani školy.“

–Jodi Mindell, PhD, Ředitel Programu Absolventa v Psychologii, St. Joseph ‚ s University a dětské Nemocnice ve Filadelfii,

Školní Čas Začátku Problém

Dospívající spánku je do značné míry důsledkem konfliktu mezi dospívající vnitřní biologické hodiny a plány a požadavky společnosti. Proto má smysl podívat se na časy zahájení školy, které nastavují rytmus dne pro studenty, rodiče, učitele a členy komunity obecně.,

“ vzhledem k tomu, že primárním zaměřením vzdělávání je maximalizace lidského potenciálu, pak je novým úkolem před námi zajistit, aby podmínky, ve kterých probíhá učení, řešily samotnou biologii našich studentů.“

Mary a. Carskadon, PhD, Ředitel E. P. Bradley Nemocnice, Výzkumné Laboratoře a profesor v Oddělení Psychiatrie a Lidského Chování na Brown University School of Medicine

Výzkum na Školní Časy Zahájení a Biologie

V projektu pod vedením Dr. Mary., Carskadon a kolegové, vědci zkoumali, co by se stalo, spánku a cirkadiánní rytmy ve skupině mladých lidí, pro něž přechod ze střední na vysoké požadované změny ve škole začíná doba od 8:25 hod. do 7:20 am (Carskadon et al., 1998).

25 studentů dokončilo studium ve dvou časových bodech, na jaře 9. ročníku a na podzim 10. ročníku. Studenti drželi jejich obvyklé plány, nosil malé sleduje aktivitu na své zápěstí, a stále deníky aktivit a spánku plány pro dva po sobě následující týdny., Na konci, účastníci dospěli k Carskadon je spánková laboratoř pro hodnocení nástupu fáze sekrece melatoninu, noc na studii spánku a denní testování s MSLT. Rozvrh spánku v laboratoři byl stanoven na průměrný školní noční rozvrh každého studenta na základě údajů z monitorů zápěstí.

Carskadon a kolegové zjistili, že v 10. třídě:

  • Na typický školní den, studenti se probudil dříve na vysoké škole, ale pouze 25 minut dříve místo 65 minut odráží v čas začátku změnit.,
  • doba nástupu spánku se nezměnila a v průměru kolem 10:40 v 9.I 10. třídě.
  • průměrná výše spánku na školní noci spadl od 7 hodin, 9 minut do 6 hodin 50 minut, což je významné, protože studenti byli již hromadí deficit spánku.
  • téměř polovina z 10. srovnávačů vykazovala obrácený spánkový vzor na ranním MSLT. Tento vzorec je podobný narkolepsii poruchy spánku, která se okamžitě přesune do REM spánku před spánkem bez REM., The 12 studenti, kteří ukázali tento vzor, neměli narkolepsii, ale měli nesoulad mezi dobou probuzení školního dne a jejich cirkadiánními rytmy. Ve skutečnosti v 8:30 ráno usnuli během tří minut.
  • žádný ze studentů neprovedl optimální úpravu nového rozvrhu; Žádný nespal ani 8 1/4 hodin ve školních nocích.,

„Dokonce i bez tlaku biologické změny, pokud budeme kombinovat rané školy startovní čas–řekněme v 7:30, což s mírným dojíždět, dělá 6:15 am životaschopné rostoucí čas–s našimi znalostmi, že optimální spánek potřebujete, je 9 1/4 hodiny, žádáme, že 16-letých jít do postele v 9 hodin. Vzácný je teenager, který bude mít takový plán. Přednost mají školní práce, sportovní praktiky, kluby, Dobrovolnická práce a placené zaměstnání. Když jsou zohledněny biologické změny, ztrácí se schopnost mít pouze „přiměřený“ spánek, “ vysvětluje Carskadon.,

Školní Čas Zahájení Iniciativ a Výsledků

V roce 2014, Národní Sleep Foundation (NSF) pracoval s USA Zástupce Zoe Lofgren, aby zavedly právní předpisy, které řeší vztah mezi školou časy zahájení a dospívající zdraví, pohodu a výkon. Doporučujeme vám kontaktovat své zástupce a vyzvat je, aby podpořili tento návrh zákona.,

Spolupracovat v Nejlepším Zájmu Studentů

Mnoho škol po celé zemi se snaží synchronizovat školní hodiny se studenty‘ tělo hodiny, tak, že dospívající jsou ve škole během jejich nejvíce alert hodin a může dosáhnout svého plného akademického potenciálu. Práce, která přináší časy zahájení školy v souladu s potřebami spánku dospívajících, představuje řadu výzev a příležitostí., Jednotlivé komunity se může značně lišit v jejich priority a hodnoty; faktory, aby zvážila patří bell plány pro základní a střední školy; doprava; sportovní programy a mimoškolní aktivity; využití škol pro komunitní činnosti; student zaměstnanosti; a bezpečnostní otázky pro mladší studenty, kteří buď může být čekání na autobus ve tmě, nebo potřebujete dohled starších sourozenců po škole., Existují také bezpečnostní problémy pro starší studenty, protože násilné aktivity, sex, rekreační užívání alkoholu nebo drog, a trestní a jiné rizikové chování se často vyskytují mezi 2 a 4 odpoledne, podle údajů Federálního úřadu pro vyšetřování. Je také důležité, aby jakákoli úvaha o změně času zahájení školy zohledňovala dopad na rodiny, včetně dopravy, závislosti na příjmech dospívajících, domácích pracích a dalších rodinných povinnostech a náladě a chování dospívajících doma.,

Změna školy je počáteční čas zahrnuje širokou škálu lidí–rodičů, učitelů, studentů, ředitelů, školních rad, inspektoři, poradci a odborníky ve zdravotnictví, mezi ostatními. Dopad je cítit na úrovni společenství, ale je také cítili individuálně, a jedinci, kteří jsou postiženi třeba, aby byly jejich názory vyslyšeny, a uznal tak, že diskuse se může pohybovat vpřed při hledání společné půdy.

je zřejmé, že pohybující se zvonek je jedním z hlavních kroků ve větším obrazu zajištění toho, aby adolescenti dostali spánek, který potřebují., To nebude klást více hodin ve dne, takže je důležité, aby dospívající vědět o svých potřeb spánku a mají dovednosti, aby vědomé úsilí, aby si dobrý noční spánek. Mnoho dospívajících předpokládá, že se očekává, že budou fungovat s nedostatkem spánku, ale spánek není volitelný; je to biologicky nezbytné. Pokud je spánek začleněn do vzdělávacích snah, dospívající budou vyzbrojeni informacemi, které jim umožní využít pozdější čas zahájení školy ve svůj prospěch.