Obsah
Kurkuma byla součástí Indické tradice léčení Ayurveda po tisíce let.
teprve nedávno však studie začaly odhalovat to, co lidé z východu věděli po celou dobu – že kurkuma může prospět vašemu zdraví různými způsoby.
nejznámějším přínosem kurkumy je její schopnost zvýšit trávicí a jaterní zdraví. Pomáhá také při zánětu a může pomoci některým kožním onemocněním.
ale co kurkuma pro hubnutí?, Může vám toto starověké indické koření opravdu pomoci ztratit nežádoucí libry?
to je to, na co se podíváme v tomto příspěvku.
zánět a přírůstek hmotnosti
zde je věc s kurkumou-nezvyšuje váš metabolismus přímo. Místo toho podporuje hubnutí snížením úrovně zánětu ve vašem těle.
méně zánětu = = rychlejší ztráta tuku, zdravější klouby a lepší složení chudého těla.
zní příliš dobře, aby to byla pravda?
No, to není! Alespoň ne v tomto případě., Skutečnost, že zánět může způsobit spoustu zdravotních problémů – včetně nežádoucího přírůstku hmotnosti – byla již nějakou dobu dobře prozkoumána.
v podstatě, když je vaše tělo zapálené, vaše buňky nefungují normálně. A vaše orgány cítí teplo.“
zánět je spojen se ziskem tuku, protože se zvyšuje vaše (nezdravá) tělesná hmotnost, stejně jako zánět.
to vytváří začarovaný cyklus. Váš zánět se zvyšuje a stále více tuku a je téměř nemožné spálit stávající tělesný tuk.,
tato zánětlivá reakce těla neovlivňuje pouze vaše tukové buňky, svaly, klouby, ale může také bránit imunitnímu systému.
co je za zánětem?
Co způsobuje tento nepříjemný zánět, ptáte se? To je celé jiné téma pro sebe, ale existuje mnoho věcí. Včetně našeho stresujícího životního stylu, nedostatku kvalitního spánku (velkého) a samozřejmě naší stravy.
mnoho moderních potravin, které lidé dnes jedí, by ve skutečnosti nemělo být konzumováno člověkem. Když vaše tělo tráví tyto umělé potraviny, způsobuje to, že vaše hladiny zánětu stoupají.,
Pokud jste unaveni z nikdy nebyl schopen dosáhnout svých cílů hmotnosti, pak se vyhnout ultra-zpracované potraviny a snížení zánětu by měla být jedním z vašich prvních priorit.
naštěstí to je místo, kde kurkuma může pomoci.
Kurkuma na Záchranu
Kurkuma pomáhá cítit se více pod napětím, a to také pomáhá spalování tuků potenciál díky několika prvky v kurkumě, které inhibují zánětlivé cesty.
i když je hloupé očekávat, že silné sloučeniny kurkumy udělají všechny těžké zvedání samy., Když jsou spárovány s čistou stravou, bylo prokázáno, že skutečně zvyšují termogenní systém vašeho těla, což vám pomůže rychleji roztavit libry.
studie na zvířatech navíc ukazují, že kurkumin, hlavní účinná látka kurkumy, pomáhá tělu přeměnit bílou tukovou tkáň, která je považována za škodlivou pro metabolicky aktivní hnědý tuk.
hnědý tuk ve skutečnosti zrychluje váš metabolismus, protože má větší počet mitochondrií ve srovnání s jinými buňkami, jako jsou bílé tukové buňky.,
kurkuma pro hubnutí: výzkum
Více než 3000 studií bylo provedeno na kurkuma v posledních 25 letech.
poměrně málo z nich se zabývalo jeho hlášenými přínosy pro hubnutí.
některé studie in vitro ukazují, že kurkumin může potlačit specifické zánětlivé markery, které mají vliv na obezitu. Obézní a obézní lidé mají tendenci mít tyto markery zvýšené.,
studie na zvířatech naznačují, že kurkumové sloučeniny, jako je kurkumin, mohou podporovat hubnutí, omezit hmotnost (po dosažení cíle hmotnosti) a zvýšit citlivost na inzulín – takže sacharidy, které jíte méně pravděpodobné, že se změní na tuk.
pokud jde o lidské studie, je tu jeden, který vyniká, který ukázal některé působivé nálezy. V průběhu 30 dnů, 44 lidí, která se podílela na studii vzal 800 mg kurkuminu a 8 mg extrakt černého pepře – oni zažili významné snížení jejich pasu a hip obvodu, tělesná hmotnost a body mass index (BMI).,
skutečnost, že je to působivější, je, že tito lidé dříve nebyli schopni zhubnout.
Pokud vás zajímá, proč do studie bylo zahrnuto černý pepř extrakt, protože je prokázáno zvýšení absorpce některých kurkuma je aktivní sloučeniny až 2000%.
to vše zní skvěle, ale to je jen jedna studie, že? No, ne ve skutečnosti, je tu více, které ukazují stejné výsledky.
rozsáhlý přehled 21 studií u více než 1600 lidí zjistil, že kurkumin v kurkumě má schopnost snížit hmotnost, BMI a obvod pasu., Přezkum také poukázal na zvýšené hladiny adiponektinu, hormonu, který zrychluje váš metabolismus.
celkově vzato studie – jak u zvířat, tak u lidí – naznačují, že kurkuma může být jednou z nejslibnějších složek, které lze zahrnout do doplňků na hubnutí.
se vším, co bylo řečeno, kurkuma by neměla být považována za zázračnou složku a určitě je zapotřebí mnohem více lidského výzkumu, aby se potvrdilo, do jaké míry může pomoci hubnutí.
kolik kurkumy byste měli vzít denně?,
pro hubnutí kurkuma by měla být užívána v dávkách 500 mg-2 000 mg denně. Mějte na paměti, že studie používající tato množství používaly extrakt z kurkumy, nikoli běžný prášek.
musíte konzumovat mnohem více kurkumového prášku, abyste dosáhli stejných hladin jeho účinných látek (jako je kurkumin), které se nacházejí v extraktech z kurkumy.
pokud jde o formy kurkumy, můžete ji při vaření brát jako normální koření. Můžete si také vychutnat ve svých oblíbených nápojích., Mnoho lidí rád dělá“ zlaté mléko “ z kurkumy, stejně jako kurkuma-zázvorový čaj, což je docela kombinace pro trávení a zánět.
v indické tradiční medicíně je kurkuma běžně spárována s mastnými potravinami a černým pepřem, aby se zvýšila absorpce.
Pokud chcete zhubnout pomocí kurkumy, je nejlepší zvolit extrakt standardizovaný pro balení 95% kurkuminoidů, což je to, co vám skutečně přinese dostatečně silný kop, aby se změnil.,
pravidelné kurkuma prášek obsahuje pouhé 2-8% kurkumin, což není ani zdaleka to, co studie na kurkumu na hubnutí.
S tím bylo řečeno, měli byste se vyvarovat užívání vysokých dávek kurkuma extrakt (více než 2000 mg) po dobu 2-3 měsíců jako dlouhodobé účinky vysoké dávky suplementace nejsou ještě plně pochopeny.
a samozřejmě nezapomeňte mluvit se svým lékařem nebo kvalifikovaným MD o jakýchkoli zdravotních obavách, které byste mohli mít, Než začnete užívat doplněk, jako je kurkuma.
co smícháte s kurkumou, abyste zhubli?,
V ideálním případě jej budete chtít smíchat se zeleným čajem a něco, co potlačuje chuť k jídlu – například glukomannan.
tyto složky se často používají v nejlepších doplňcích spalovačů tuků a z dobrého důvodu. Všichni mají klinické důkazy, které ukazují, že útočí na tuk z více úhlů.
kromě toho byste měli „smíchat“ kurkumu se zdravou výživou, pravidelným kvalitním spánkem a týdenním cvičením, pokud můžete.
související: zelený čaj spalovač tuků-funguje to?
jaké jsou negativní účinky kurkumy?
obecně řečeno, kurkuma a kurkumin jsou obě bezpečné sloučeniny.,
krátkodobé studie ukazují, že užívání až 8 g kurkuminu denně má malé až žádné riziko pro zdraví, i když dlouhodobé studie chybí!
navzdory tomu byste měli být opatrní, pokud máte nějaký stav před podáním kurkumy.,ausea
Pokud máte některý z následujících podmínek, měli byste určitě držet dál od kurkuma a mluvit s vaší doc první:
- Diabetes – kurkuma mohou interagovat s některými diabetes léky
- poruchy Krvácení – kurkuma je aktivní sloučeniny ředění krve, což může vést k vnitřní krvácení, pokud jste pár, je s léky na ředění krve
- Ledvinové kameny – kurkuma je vysoká v oxaláty je
Těhotné a kojící ženy jsou jiné skupiny, které by se měli vyvarovat užívání kurkumy.,
i když jste zdraví, je důležité dávat pozor na podvod kurkuma doplňky, jako jsou ty, které obsahují spoustu plniv, ale velmi málo účinných látek. Před nákupem zkontrolujte, zda je výrobek certifikován třetí stranou. Například by měl mít certifikaci cGMP nebo NSF.
závěr o kurkumu pro hubnutí
úbytek hmotnosti s kurkumou je možný, ale musíte ho spárovat se zdravým životním stylem, abyste z něj získali co nejvíce.
Pokud již jíte čistě, dobře spíte a jste aktivní, Můžete očekávat, že kurkuma vám pomůže v různých oblastech., Včetně:
- Tělo únavy
- budování Svalů
- bolesti Kloubů
- A ano, ztráta tuku
Pokud jste zápasí s některou z těchto problémů, ale jsou jinak zdravé, pak budete chtít, aby zvážila přidání kurkuma do svého stacku, aby vaše úsilí hubnutí solidní boost.
Napsat komentář