Které doplňky mohou pomoci proti nachlazení a chřipce?

nachlazení a chřipka jsou způsobeny viry, které cestují z člověka na člověka. I když jste odrazit infekcí rok, může být více zranitelný během chladnějších měsíců: okolní nachlazení může oslabit váš imunitní systém, podle předběžných lidské a zvířecí důkazy, a pokud budete trávit více času uvnitř s ostatními lidmi, ale také vám dává více příležitostí k obchodu viry a mikroby.,

Bohužel, i když se budete držet těchto osvědčených postupů, stále můžete mít smůlu a chytit nachlazení nebo smlouvy chřipku. To je důvod, proč, jakmile zimní hity, jednou z nejpopulárnějších otázek, které dostáváme, je: mezi mnoha doplňky, které se používají k odvrácení infekce nebo zmírnění jejích příznaků, existují nějaké, které fungují?

odpověď je předběžná Ano. V tomto článku si projdeme čtyři doplňky, jejichž výhody jsou podpořeny středně důkazy a čtyři, jejichž výhody jsou podpořeny pouze předběžné důkazy.,

doplňky se středně závažnými důkazy

důkazy týkající se přínosů vitaminu C, vitaminu D a zinku se často mísí, ale naznačují pozitivní účinek.

Vitamin C

Vitamin C je uváděn na trh jako doplněk pro prevenci a léčbu nachlazení.

Mechanicky, to dává smysl: vitamin C pomáhá imunitní buňky formu a funkci, a to podporuje fyzické bariéry (např. epiteliálních buněk kůže), který vás ochrání před patogeny., Kromě toho nejméně 148 studií na zvířatech zjistilo, že podávání vitaminu C pomáhá předcházet infekcím způsobeným mikroorganismy.

tyto studie na zvířatech však neodpovídají na otázku, na které nám nejvíce záleží: může suplementace vitamínem C pomoci lidem odvrátit nachlazení? 2013 Cochrane meta-analýza lidské studie se snažila na tuto otázku odpovědět, a zde jsou výsledky:

• Lidé, kteří začnou užívat vitamin C, pokud už mají studené nezdá se, že vidět velký přínos., Některé studie naznačují, že velmi vysoké dávky (několik gramů) mohou zkrátit dobu nachlazení, ale pro potvrzení je zapotřebí více studií.

• lidé, kteří pravidelně užívají vitamín C, mohou očekávat kratší nachlazení (o 8% u dospělých a o 14% u dětí) s mírně méně závažnými příznaky.

• Sportovce, kteří berou vitamín C pravidelně jsou z poloviny tak pravděpodobné, že chytit rýmu jako sportovci, kteří ne. Pouze lidé, kteří „provádět pravidelné či akutní záchvaty intenzivního cvičení“ zdá se, že si tuto výhodu.,

metaanalýza z roku 2018 také podporuje myšlenku, že vitamin C může zkrátit nachlazení a zmírnit příznaky. Zahrnovalo pouze 9 pokusů, z nichž všechny byly mezi 29 zkouškami zahrnutými do metaanalýzy Cochrane v roce 2013.

Vitamin C může zkrátit dobu nachlazení (a dokonce je pomoci odvrátit, pokud jste sportovec), ale pouze pokud pravidelně doplňujete. Pokud začnete, když jste nemocní, je pravděpodobně příliš pozdě.,

Vitamin D

Vitamin D receptory se nacházejí v celém těle, a vitamin D se podílí na mnoha buněčných procesů, včetně regulace imunitní buňky během infekce, tak to by mělo přijít jako žádné překvapení, že nedostatek může negativně ovlivnit imunitu.

epidemiologické studie ukazují souvislost mezi nízkými hladinami vitaminu D a vyšším rizikem virových infekcí horních cest dýchacích (URT)., Podle systematického přezkumu a metaanalýzy údajů jednotlivých účastníků z randomizovaných kontrolovaných studií v roce 2017 by užívání vitaminu D mohlo pomoci předcházet příznakům astmatu a infekcím URT. Větší nemusí být lepší, nicméně: randomizované studii publikované téhož roku nalezen žádný statisticky významný rozdíl v incidenci a trvání URT virových infekcí mezi dětmi, přičemž 400 IU/den a děti užívání 2000 IU/den.

Vitamin D slouží v těle mnoha funkcím a nedostatek může narušit imunitu., Velký systematický přehled naznačuje, že suplementace může pomoci zabránit infekcím horních cest dýchacích.

Zinek

Zinek hraje mnoho rolí v těle, včetně několika v imunitním systému sám. Pokud snadno chytíte nachlazení, ujistěte se, že vaše strava vám poskytne dostatek zinku. Sportovci a další lidé, kteří se hodně potí, jsou vystaveni většímu riziku insuficience zinku, ale příliš mnoho zinku je aso rizikem, takže buďte opatrní.

pastilky zinku mohou omezit replikaci viru v nosním epitelu a mohou snížit zánět dýchacích cest., Nasáván po celý den (75-95 miligramů zinku denně, počínaje 24 hodinami nástupu příznaků), mohou zkrátit dobu nachlazení o 2-4 dny, i když příznaky mohou přetrvávat několik dní poté. Pastilky se zinkem acetát může být účinnější než pastilky s zinek glukonát (nejčastější forma), ale zkoušky jsou málo, a nedávná meta-analýza nepodařilo najít významný rozdíl.

zinkové pastilky mohou způsobit nevolnost a dysgeusii (změna vnímání chuti), ale tyto příznaky se zastaví, když se suplementace zastaví., Kromě nevolnosti a dysgeuzie mohou zinkové nosní spreje způsobit anosmii a tato ztráta vnímání zápachu může přetrvávat i po ukončení suplementace. Z tohoto důvodu, a protože se ukázalo, že spreje nejsou účinnější než pastilky, spreje se nedoporučují.

prokázaná dávka zinku, která snižuje trvání nachlazení (75-95 mg/den), je nad bezpečnou horní hranicí (40 mg/den)., Ty by trpět žádnou škodu, pokud budete mít až 100 mg/den po dobu až dvou týdnů, ale pokud začnete trpí nevolnost, zvracení, ztráta chuti k jídlu, žaludeční křeče, průjem nebo bolesti hlavy, všechny příznaky, které mohou být s více zinku, než vaše tělo může stát, přestaň se doplňuje s zinek. Také, nezapomeňte, že zinek je přítomen v potravinách a v mnoha doplňky, zejména vitamíny: ujistěte se, že nechcete skončit s více zinku, než jste plánovali.,

užívání zinkových pastilek po celý den, počínaje prvními příznaky nachlazení, může zkrátit dobu trvání onemocnění, ale doplnění by nemělo přesáhnout 100 mg zinku denně po dobu až dvou týdnů. Vzhledem k tomu, že zinkové nosní spreje mohou způsobit přetrvávající ztrátu vnímání zápachu, je lepší se jim vyhnout.

Doplňky s předběžné důkazy

Mnoho dalších doplňků může pomoci zkrátit dobu trvání a závažnost nachlazení a chřipky, ale důkazy, které má tendenci být smíšené, málo, nebo nízké kvality., Mezi nejslibnější doplňky patří echinacea, bezinky, pelargonium sidoides a probiotika.

Echinacea

Brát denně, echinacea může snížit riziko a trvání infekce horních cest dýchacích, zatím zkušební účinky jsou tak malé, jako nedostatečné statistické a klinické významnosti. Navíc mnoho zkoušek mělo nízkou kvalitu nebo bylo obtížné určit jejich kvalitu.

Echinacea může interagovat s léky, zejména imunosupresivními léky. Pokud užíváte nějaké léky, možná budete chtít poradit s lékařem, než se pokusíte tento doplněk.,

Echinacea může snížit riziko a trvání infekce horních cest dýchacích, ale mnoho studií, které jsou nízké kvality a účinky jsou velmi malé, v nejlepším případě.

Bezinky

Bezinky (plody bezu keře) jsou známé pro své antioxidační vlastnosti, a v jedné randomizované kontrolované studii, černého bezu extrakt snižuje trvání a závažnost nachlazení více než placebo., Také několik lidských studií ukázalo, že bezinky snižují příznaky chřipky, ale zde jsou důkazy oslabeny malými velikostmi vzorků a v některých případech nízkou metodologickou kvalitou.

vzhledem k malému počtu studií je stále pochyb o účinnosti i bezpečnosti bezinek. Pokud se rozhodnete připravit bezinkové šťávy sebe, spíše než koupit doplněk, nezapomeňte, že bobule musí být řádně vařené, protože jinak může způsobit nevolnost nebo, horší, kyanidem., Pouze někdy používejte bobule-zbytek rostliny je jedovatý a neměl by být konzumován v žádné formě.

Bezinky jsou slibné, ale nedostatečně prozkoumaným doplněk: mohou zmírnit příznaky nachlazení a chřipky, ale důkazy jsou stále předběžné. Pozor: rostlina je jedovatá a dokonce i bobule mohou být nebezpečné, pokud nejsou správně připraveny.

Pelargonium sidoides

Pelargonium sidoides obsahuje prodelphinidins — třísloviny, které mohou pomoci zabránit bakterie z uchycení na sliznici hrdla a plic., Pelargonium sidoides může zkrátit dobu trvání a závažnost nachlazení, ale studie jsou málo a nebyly kriticky hodnoceny v systematických recenzích. Kromě toho žádná ze studií nebyla navržena tak, aby zjistila, zda pelargonium sidoides může odvrátit nachlazení.

Pelargonium sidoides zdá se, zkrátit dobu trvání a závažnost nachlazení, ale důkazy jsou stále předběžné.,

Probiotika

Různé probiotika bylo prokázáno, že interagují s buňkami imunitního systému, ale v roce 2015 zpráva shrnující 17 Cochrane systematic reviews nalezeny žádné vysoce kvalitní důkazy, že probiotika by mohla zabránit nemoci.,

Od té doby, jiný systematický přehled a meta-analýza 23 randomizovaných kontrolovaných studií (Rct) bylo zjištěno, že probiotika se zdají snížit výskyt infekce respiračního traktu (Rti) u dětí, a dvě Rct, uvádí, že konkrétní probiotika mohou pomoci předcházet horní Rti u sportovců a starších lidí, ale Cochrane recenze jsou stále nejspolehlivější důkaz, který máme.

pravda je, že systematické hodnocení studií probiotik je obtížné provést ze dvou důvodů:

• různé studie používaly různé bakteriální kmeny, takže jejich srovnatelnost je nízká.,

• některé studie kombinovaly kmeny, takže nebylo možné určit, který kmen nebo kmeny způsobily zaznamenané účinky.

pokud jde o chřipku, 2017 meta-analýza 9 Rct zjistil, že s probiotiky a/nebo prebiotiky pomohl zlepšit účinnost vakcíny proti chřipce u zdravých dospělých, pokud jsou doplněny přibližně v době očkování. Mnoho účastníků studie však bylo zdravých starších dospělých, často starších 70 let, a nemůžeme si být jisti, že přínosy se týkají mladší populace.,

probiotika mohou pomoci předcházet infekcím dýchacích cest, ale důkazy jsou nízké kvality. Několik studií naznačuje, že probiotika mohou zvýšit účinnost vakcíny proti chřipce u zdravých starších dospělých.

Doporučení

pro Dosažení doplněk nebo dva může zdát jako rychlý, jednoduchý způsob, jak se bránit proti nachlazení a chřipce., Pro prevenci nebo léčbu, nicméně, i při nejlepší doplňky nepomůže tolik, jako po těchto osvědčených postupů:

Takže, jako vždy, zvolit účinné doplňky k doplnění své zdravé návyky — ne, aby se na životní styl, který předurčuje, aby jste nemocný.

pokud hledáte informace o optimálních dávkách a kombinacích, pak vás může zajímat naše alergie & průvodce doplňkem imunity.