Kolik Vody Byste Měli Pít Denně?

kolik vody pít denně? To je otázka a jsme tu, abychom na ni odpověděli. Jak brzy zjistíte, typická odpověď „osmi sklenic“ není přesně ta správná, zatímco vše od místního klimatu po změny životního stylu ovlivní váš doporučený denní příjem vody. Koneckonců, žádní dva lidé nejsou stejní, tak proč by měli pít přesně stejné množství vody?

bohužel, dostáváme se před sebe., Použijte náš následující průvodce jako svůj nejdůležitější zdroj k nejpřednějšímu zdroji planety. Nedoporučujeme jen tolik vody k pití, ale proč byste ji měli pít. Jdeme na to.

pomáhá vám pitná voda zhubnout?

podle nedávných studií existuje skutečně korelace mezi zvýšenou spotřebou vody a úbytkem hmotnosti. Pro začátek dvě studie dospěly k závěru, že pití 500 ml vody může dočasně zvýšit váš metabolismus. Zjistili také, že pití odhadem 2 litry pomohlo oholit 96 kalorií denně.,

odkládání studií stranou, voda funguje nejlépe jako dietní metoda, když je konzumována namísto nadbytečných kalorií. To znamená, že pití velkého množství vody omezuje vaši chuť k jídlu a vybízí vás k jídlu méně. Když budete jíst méně, máte tendenci zhubnout. Mezitím čistá voda má nulové kalorie, takže to nebude nakonec přidávat do pasu. Neříkají tomu „hmotnost vody“ pro nic za nic.

Z tohoto důvodu byste měli pít hodně vody po celý den a zejména přímo před jídlem. Procvičte si zdravou výživu v tandemu a můžete velmi dobře zbavit libry nejpřirozenějším možným způsobem.,

V neposlední řadě byste mohli zvážit pití studené vody místo vody při pokojové teplotě. Je to proto, že někteří odborníci naznačují, že vaše tělo vynaloží více kalorií interním ohřevem studené vody. Pravda nebo ne, kdo nemá rád studenou sklenici H2O v horkém dni?

co se stane, když začnete pít 2 litry vody denně?

jak jsme uvedli výše, kolik vody byste měli pít denně se bude lišit od jedné osoby k druhé. To znamená, že denní příjem vody 2 litry (přibližně 68 oz)je skvělým místem pro začátek a doporučeným., I když není lék na všechno, to bylo spojeno s následující výhody:

1. Pomáhá zmírnit obou zácpa a průjem– Zácpa byla spojena s dehydratací v tlustého střeva a měli byste pít hodně vody, aby stolice měkká a mobilní. Mezitím může průjem vést k dehydrataci, takže je opět důležité pít hodně vody, když ji zažijete.
2. Údajně snižuje riziko některých druhů rakoviny – To by bylo zavádějící říci, že pitná voda bude pomoci odvrátit rakovinu, protože není těžké dokázat takové tvrzení., Některé studie však dospěly k závěru, že zvýšení denního příjmu vody může snížit riziko rakoviny močového měchýře a kolorektálního karcinomu. Důležité je, abyste praktikovali zdravý životní styl obecně.
3. může snížit riziko vzniku ledvinových kamenů – bylo navrženo, že zvýšený denní příjem vody může snížit vaše šance na získání ledvinových kamenů. Znovu, neexistuje žádná těžká věda, která by toto tvrzení podpořila.
4. může zlepšit stav pokožky-je známo, že hydratace a zvlhčení pokožky na vnější straně snižuje problémy, jako je akné a podráždění. Funguje něco takového zevnitř ven?, Někteří lidé říkají, že ano. Na druhou stranu, ti samí lidé nejsou vědci, takže si ze svých anekdot vezměte, co budete.
5. vás udržuje hydratovanou-zde je jedna výhoda, kterou nepotřebujete k prokázání studie. Stanovením toho, kolik vody denně pijete, se můžete vyhnout dehydrataci a jejím negativním účinkům. Tyto účinky mohou zahrnovat letargii, suchou pokožku, závratě, fyzické zhoršení a dokonce i smrt.

časté otázky týkající se pitné vody

zjistit, kolik vody byste měli denně vypít, je ale jedním z řady potenciálních dotazů., Zde jsou některé další populární otázky týkající se spotřeby vody:

můžete pít příliš mnoho vody?

zatímco přebytečná voda se obvykle vylučuje ledvinami, existuje taková věc, jako je nadměrná hydratace. Může se vyskytnout, když pijete příliš mnoho vody, ale také když faktory, jako je teplo nebo stres, způsobují poruchu ledvin. Naopak, vaše tělo začne zadržovat přebytečnou vodu, a to může vést ke zdravotním problémům.

v některých scénářích nadměrná hydratace povede k intoxikaci vodou (aka otrava vodou), což je, když přebytečná voda zředí elektrolyty v krvi., Pokud by hladina sodíku klesla příliš nízko, může to také vést ke stavu zvanému „hyponatrémie.“Potenciální rizika zahrnují narušení funkce mozku a těla, záchvaty, koma a dokonce i smrt.

jak víte, kdy potřebujete pít více vody?

dehydratace se projevuje nápadnými příznaky, včetně závratě, sucho v ústech a bolesti hlavy. Pokud se cítíte dokonce mírně dehydratovaní, uchopte nejbližší sklenici nebo láhev vody a začněte škubat (zodpovědně, to znamená).,

kromě toho obvykle víte, kdy máte žízeň, a neměli byste ignorovat, co se vám vaše tělo snaží říct. To platí zejména v horkých dnech nebo po intenzivním tréninku, kdy se pravděpodobně potíte vyšší rychlostí.

Pokud je to možné, zkuste hydratovat, než se budete cítit žíznivě. To proto, že se chcete vyhnout sebemenšímu zdání dehydratace. Brzy poté, co se probudíte, měli byste začít svůj denní příjem vody.

existuje rozdíl mezi žízní a hydratací?

z technického hlediska nejsou žízeň a hydratace úplně stejné., Hydratace je proces absorpce vody ve vašem těle. Žízeň je pocit, že chtějí nebo potřebují více vody. Dehydratace je mezitím fyziologický stav, který má za následek, když nepijete dostatek vody.

Jak mohu zjistit, zda piju dostatek vody?

Pokud máte zřídka pocit žízně a moč je čirá nebo světle žlutá, existuje velká šance, že pijete dostatek vody. Držte se minimálního denního příjmu 2 litry, vynahradte jakoukoli ztrátu tekutin a poslouchejte, co vám vaše tělo říká.

co představuje “ vodu?,“

vše od smoothies po sportovní nápoje až po kávu až po pivo dodává do vašeho systému vodu, ale mají také potenciální nevýhody. Například kofeinované nápoje a alkoholické nápoje mohou vést k dehydrataci tím, že způsobí, že vyčůráte více vody, než přinesli. Jako takové nejsou platným zdrojem hydratace.

zatímco sportovní nápoje jsou skutečně zdrojem vody i elektrolytů (které mohou pomoci s absorpcí), mohou také obsahovat přebytečné kalorie, cukr a sodík. Přistupujte k nim s mírou a držte se pravidelné vody z větší části.,

kolik vody je ideální?

konečně otázka dne: kolik vody byste měli pít? Doporučený denní příjem je asi osm sklenic vody denně při 8 oz na sklo,což zhruba znamená 2 litry. Vždy byste však měli vzít v úvahu další proměnné. Například kojící žena by měla vypít asi 12 sklenic denně, aby nahradila ztrátu tekutin. Naproti tomu 10letý chlapec se může pravděpodobně držet doporučeného příjmu 2 litry.

z důvodu jednoduchosti zvažte pravidlo 8×8 jako základní linii., Pokud vytváříte nadměrné množství potu nebo konzumujete hodně soli, měli byste pravděpodobně vypít více vody denně. Na druhou stranu mince, pokud pijete 4 litry vody denně a pak běžíte do koupelny každých 10 minut, pravděpodobně byste se mohli postavit zpět.

stručně řečeno, zaměřte se na nejméně 2 litry vody denně a poté doplňte podle svého osobního životního stylu. Když máte pocit žízně, napijte se. Když nemáte žízeň, buďte hydratovaní, ale nepřecházejte přes palubu. Pokud je to možné, vyhněte se kofeinovaným nápojům a alkoholickým nápojům, což může vést k dehydrataci., V neposlední řadě, používat zdravý rozum a poslouchat, když jste tělo mluví. A to je, kolik vody pít.

6 nejlepších lahví na vodu v roce 2020

Pokud chcete zůstat hydratovaní po celý den, nejlepším způsobem je vždy nosit robustní a spolehlivou láhev na vodu. Mít po ruce kompaktní láhev na vodu vám nejen umožní rychle popíjet, kdykoli budete chtít, ale vizuální reprezentace vám neustále připomene hydrataci. Zde je seznam šesti nejlepších lahví na vodu pro pobyt hydratovaný.,

Hydroflask 18oz Standard Mouth

od spuštění před několika lety se Hydroflask stal jedním z největších kulturních fenoménů na světě. Sportovci, obhájci životního prostředí a dívky VSCO (ať už jsou cokoli) uvedli značku do stratosféry. Na 18oz Standardní Úst rysy dvojité stěny vakuové izolace udržet vaše voda v pohodě hodiny.

Cena: US$29.95
kapacita kapaliny: 18oz
Rozměry: 2.87 x 8.7 palce
materiál láhve na vodu: nerezová ocel
izolovaná: Ano
hmotnost: 10.,7 uncí.

Koupit

Láhev na Vodu Pressa Systému

Pokud hledáte, aby se vaše osm sklenic vody trochu víc vzrušující, Láhev na Vodu Pressa Systému je vaše nejlepší sázka. S tímto inovativním řešením můžete vyluhovat ovoce stlačením. Podle Pressy, “ toto je jediná láhev na trhu, která skutečně vytlačuje ovoce do vody pro výbuch chuti.“Mňam.

Cena: US$39.99
kapacita kapaliny: 24oz
Rozměry: 3.1 x 3.1 x 10.1 palce
materiál láhve na vodu: plast
hmotnost: 3.,6 oz

Koupit

Contigo Čistotu Skla Láhev s Vodou

Jedna z nejlepších věcí, o skleněná láhev na vodu je, že se to nebude zhoršovat v průběhu času, což znamená, můžete jej použít pro život. Láhev na vodu Contigo Purity je skvělá víceúčelová volba. dost světla, aby se na výlet a dostatečně robustní, že to nebude rozbít pokaždé, když ho pustíte, tohle je skvělý pick-up.

Cena: US$14.99
kapacita kapaliny: 20oz
Rozměry: 3.1 x 10.,3 palce
materiál láhve na vodu: sklo

koupit zde

Takeya Actives izolovaná láhev na vodu

tato pohodlná, nepropustná láhev na vodu je praktickým doplňkem jakékoli túry nebo domácí kanceláře. Izolovaná řada Takeya Actives se vejde do většiny držáků nápojů a je vybavena izolovaným víkem hubice značky pro snadné, řízené, jednoramenné pití. Neopouštěj domov bez něj!

Cena: US$32.99
kapacita kapaliny: 24oz
Rozměry: 3.15 x 3.4 x 10.,76 palců
materiál láhve na vodu: nerezová ocel
hmotnost: 1lb

koupit zde

Joco opakovaně použitelná láhev na vodu neutrální

vodní láhve JOCO byly navrženy a navrženy tak, aby byly stylové a funkční. Tato neutrální edice je vyrobena z ručně foukaného borosilikátového skla, takže je velmi odolná a lehká. Silikonový povrch, který je integrován do láhve pro ochranu a poskytuje sametový pocit s dobrou přilnavostí. Dále je víko Vyrobeno z antibakteriálního olivového dřeva s jedinečným patentovaným těsněním.

Cena: AU$59.,95
Tekuté kapacita: 20oz
Láhev na Vodu Materiál: Sklo

Koupit

LARQ Self-Čištění Vody Láhev s Čistička

Na světě je první self-čištění vody, láhev, LARQ využívá inovativní non-toxické rtuti-free UV-C LED technologie na čištění vody a vyčistěte vnitřní povrchy z láhve tím, že eliminuje zápach-způsobuje bakterie a viry.

Cena: US$95.00
Tekuté kapacita: 17oz
Láhev na Vodu Materiál: Sklo

Koupit

Obecné FAQ

Budete také jako:
10 Nejlepší Rameno Cvičení pro Muže
10 Nejlepší Základní Cvičení pro Muže
34 Nejlepší Tělesné Hmotnosti Cvičení,