Když jste bít do posilovny, aby se spálit kalorie a hubnout, je dobré mít plán v mysli. Ale pokud se snažíte zjistit, kolik minut na běžeckém pásu budete muset hodiny, než uvidíte rozdíl na stupnici, měli byste vědět, že zde hraje spousta faktorů.
nicméně, i když je těžké dát rovnou, bez rozruchu odpověď, je možné přiblížit se k přibíjení kardio kvóty na týden.,
Než se tam dostaneme, vzpomeňte si na zlaté pravidlo hubnutí: musíte být dostatečně kardio jít do deficitu kalorií, říká Cassandra Forsythe, Ph.d., R. D., C. S. C. S. jinými slovy, musíte být vynaložení více kalorií, než berete v. Takže pokud jste již sledování cal, které jste náročné, začít dělat s aplikace, jako je MyFitnessPal, kde můžete také zadat další osobní údaje (výška, váha, cíle, atd.) takže pro vás může vytvořit kalorický plán., (Naučte se, jak výbuch tuku s 12 týdny killer cvičení z ženského zdraví ženy průvodce silový trénink!)
související: Nejlepší kardio cvičení k výbuchu břišního tuku
nyní, kardio. Pro hubnutí doporučuje Národní zdravotní ústav nejméně 30 až 45 minut cvičení se střední intenzitou tři až pět dní v týdnu. Ale můžete maximalizovat své potní sezení pro efektivitu, pokud se střídáte mezi tréninkem s vysokou a nízkou intenzitou každý den, říká Forsythe., Navrhuje, aby bylo možné pracovat pět dní v týdnu, střídat intenzity každý den a pracovat ne více než dva po sobě jdoucí dny, aby se Váš čas těla zotavil.
SOUVISEJÍCÍ: Toto Je Nejlepší Cvičení Na Hubnutí, Podle Vědy
Pro záznam, high-intenzity cvičení jsou obvykle ty, kde jsi na 70 až 90 procent své maximální tepové frekvence, v závislosti na American Heart Association. (To znamená, že to vypadá, že sotva můžete říct víc než pár slov najednou.,) Cvičení s mírnou intenzitou je asi 50 až 70 procent vaší maximální srdeční frekvence a umožňuje vám říci pár vět, když pracujete.
ve dnech, kdy jste připraveni na další akci (nebo váš plán je těsný), amp intenzitu kardio cvičení na stroji přidáním v nějakém intervalovém tréninku, říká Forsythe. Budete pochodovat více kamarádů v kratším čase. Například běh (nebo kolo) tak rychle, jak můžete po dobu jedné minuty, pak se zotavit po dobu jedné minuty pomalejším tempem a opakovat to asi 15 až 20 minut. Můžete také vystoupit ze strojů pro některé obvody tělesné hmotnosti., Forsythe naznačuje, cvičení, jako burpees, rychlost bruslaři, skákání zvedáky, prkna zvedáky, a horolezci, dokončení 30 sekund z každé po sobě bez přestávky, pak přestávka po dobu 30 až 60 sekund, pak opakujte celou sekvenci několikrát, dokud jste narazili asi 20 minut.
SOUVISEJÍCÍ: Co je nejlepší pro hubnutí: kardio nebo silový trénink?
podívejte se na některé z nejbláznivějších věcí, které ženy udělaly, aby zhubly.,
Pokud máte více času, zaměřte se na delší cvičení s nižší intenzitou, jako je chůze nebo jogging, cyklistika nebo použití eliptické. Poznámka: budete to muset udělat déle, abyste spálili více kalů, nejméně 30 až 45 minut najednou, říká Forsythe. Ale neodmítněte tyto nízké a pomalé možnosti. Podle Národního registru pro kontrolu hmotnosti 94 procent lidí, kteří úspěšně ztratili a drželi se mimo svou váhu, zvýšilo svou fyzickou aktivitu, většina z nich z chůze., (A většina z nich cvičí asi hodinu denně, takže pokud chodíte, zaměřte se blíže na 60 minut. Pokud běháte nebo běháte,můžete to nazvat dříve.)
v podstatě je množství kardio, které musíte udělat, abyste zhubli, super flexibilní podle vašeho rozvrhu a vašich preferencí. Bez ohledu na to, jakým způsobem si vyberete, kardio vám pomůže zbavit libry a udržet je.
Napsat komentář