Eliptické Kalorií Kalkulačka
Zadejte vaše hmotnost, cvičení typu & čas vzít do kalkulačky pro odhad toho, kolik kalorií eliptický může pomoci spálit:
Před použitím jakékoli údaje získané pomocí této kalkulačky, prosím, poraďte se se svým lékařem!
kolik kalorií spálíte na eliptických trenažérech?,
podle Harvardské lékařské školy (v roce 2004) dospělý 155lb spálí 335 kalorií za 30 minut na eliptickém trenažéru.,
Our calculator is based on the values published in this more recent & more detailed research.,
výzkum z roku 2006 poznamenal, že zobrazené údaje o spalování kalorií v eliptických strojích byly vyšší než skutečné naměřené hodnoty testovaných subjektů.
Světla-Intenzita Cvičení – Spálené Kalorie
Pojďme se podívat na to, kolik kalorií můžete vypálit na eliptické, když budete používat stroj za půl hodiny při nízké intenzitě tempo. Upřímně řečeno, cvičení s nízkou intenzitou nemá významný dopad na eliptiku. Udržuje vaše tělo uvolněné, což neznamená, že váš metabolismus pracuje rychleji za 30 minut.,
jak již bylo řečeno, použití eliptické může fungovat dobře, pokud máte srdeční stav nebo zranění, které omezuje vaši mobilitu. Zlepšuje vaši schopnost zůstat aktivní, pokud máte srdeční stav a současně neovlivňuje závažnost vašeho stavu.
zlepšuje také citlivost na inzulín a hladinu lipidů v krvi. Takže zatímco spalování kalorií cvičení s nízkou intenzitou na eliptické nemusí být obrovské, stále budete stát, abyste získali nějaké zdravotní výhody, pokud máte určité typy srdečních stavů.,
středně intenzivní cvičení-spálené kalorie
předpokládejme, že vážíte 185 liber a cvičíte na eliptickém stroji po dobu 30 minut při mírné intenzitě. Pomocí odhadu podle naší kalkulačky založené na výzkumu můžete odhadnout energii, kterou spálíte na eliptickém stroji, na přibližně 216 kcal.
středně-intenzita cvičení bude zahrnovat více činností než světlo-intenzita cvičení na eliptický na stabilní tempo za 30 minut budete používat stroje., Není to namáhavá činnost, ale pomáhá spalovat značné množství kalorií kvůli množství času stráveného na stroji.
cvičení s vysokou intenzitou-spálené kalorie
a nyní se podívejme na cvičení s vysokou intenzitou na stroji. Podle kalkulátoru spálených kalorií stojíte při 30minutovém tréninku spálit až 252 kalorií. Při nastavení vyšší intenzity pomocí eliptické, nejlepší praxe není jít na stabilní cvičení na této úrovni odporu., Místo toho byste se měli rozhodnout pro intervaly extra namáhavého cvičení pro výbuchy 30 až 60 sekund najednou s několika okamžiky odpočinku mezi nimi.
to vám pomůže dokončit správnou 30minutovou relaci na eliptice, aniž byste se vyčerpali.
jak maximalizovat spálené kalorie
mnoho lidí předpokládá, že spálí stejné množství kalorií na eliptickém a běžeckém pásu. Bohužel, pravdou je, že nejste s využitím všech svalů, které můžete dělat na běžícím pásu udržovat rovnováhu na eliptické protože vaše nohy jsou v neustálém kontaktu se strojem.,
s cílem maximalizovat spálené kalorie na rotopedu, existuje několik drobných tipů, které můžete sledovat:
- Pracovat ven všechny vaše svaly, a ujistěte se, že vaše paže a svaly na nohou jsou zapojeny do cvičení.
- intervalové tréninky s vysokou intenzitou jsou nejlepší pro spalování více kalorií než stabilní a lehké cvičení ve stejném čase.
- Zvyšte sklon tak, aby se do tréninku zapojilo více svalů.
- udělejte to místo, abyste se posunuli dále, zvláště pokud se na eliptice začnete příliš pohodlně.,
eliptický je skvělý stroj pro zpracování a spalování nadbytečných kalorií. Ujistěte se, že budete mít tyto tipy na paměti, pokud chcete spálit více kalorií a používat stroj efektivněji.
Další Čtení
Kromě toho, jak již bylo uvedeno, všechny údaje použité v tomto článku & kalkulačky jsou odvozeny z výzkumu zveřejněny v Kompendiu Fyzické Aktivity.
Napsat komentář