u zdravých dospělých je asi 13 až 23 procent spánku hlubokým spánkem. Takže pokud spíte 8 hodin v noci, je to zhruba 62 až 110 minut.

nicméně, jak stárnete, potřebujete méně hlubokého spánku.,

Během hlubokého spánku, různé funkce probíhají v mysli a těla:

  • vzpomínky jsou konsolidovány
  • učení a emocí, proces
  • fyzické zotavení se vyskytuje
  • hladinu cukru v krvi a metabolismus v rovnováze
  • imunitní systém je pod napětím
  • detoxikuje mozek

Bez hlubokého spánku, tyto funkce nelze konat a příznaky spánkové deprivace kop.

na druhou stranu se nezdá, že by něco takového bylo příliš hlubokého spánku.,

kolik REM spánku byste měli dostat

ačkoli neexistuje žádný oficiální konsenzus o tom, kolik REM spánku byste měli dostat, snění je nejčastější v této fázi. Odborníci se domnívají, že snění vám pomůže zpracovat emoce a upevnit určité vzpomínky.

u většiny dospělých trvá REM asi 20 až 25 procent spánku, což se zdá být zdravé během průměrných spánkových cyklů. Výzkum spánku však vyvolává některé zajímavé otázky. Jedna nedávná studie naznačila, že vyšší množství REM spánku může být spojeno s depresí., Ale nedělejte náhlé změny ve svých spánkových návycích-není jasné, která je příčinou a jaký je účinek.

kolik lehkého spánku potřebujete?

přestože vědci spánku věří, že lehký spánek je pro vás dobrý, není minimální úsilí. Lehký spánek je obvykle výchozí fáze, která je téměř nemožné, aby se zabránilo, pokud spíte vůbec.

příliš mnoho celkového spánku v pravidelných intervalech je však spojeno s obezitou, depresí, bolestí, srdečními chorobami a dokonce zvýšeným rizikem úmrtí.

kolik hlubokého a lehkého spánku potřebují děti?,

děti a děti potřebují více spánku než dospělí. Děti potřebují nejvíce, tráví asi 16 z každých 24 hodin spánku. Přibližně 50 procent jejich spánku se vynakládá ve fázi REM, zatímco dalších 50 procent je rozděleno mezi fáze 1 až 4 a NREM spánek, který cykluje mezi světlem a hlubokým.,

Jak děti rostou, množství spánku, které potřebují, se liší:

  • batolata: 11 až 14 hodin
  • děti v předškolním věku: 10 do 13 hodin
  • dětí školního věku: 9 až 12 hodin
  • mládež: 8 až 10 hodin

dostatek spánku, která se zdá být klidný, je pravděpodobné, že světlo, hluboké a REM poměr je přesně tam, kde by to mělo být u mladých lidí.,

pokud mají potíže s usínáním, spánkem nebo dobře spí, nebo pokud spí příliš mnoho na svůj věk, děti mohou být podrážděné, mohou mít problémy s učením a pamětí nebo mohou být náchylnější k nemoci.