Kiwi říkalo Čínský angrešt. Jsou původem ze severní části Číny. Tyto plody jsou malé, ale plné neuvěřitelné výživy.
Kiwifruits mají nízký obsah kalorií. Jsou bohaté na několik důležitých živin – včetně vitamínů C, E a K a draslíku a folátu.,
plody jsou plné vlákniny, a další živiny, které přispívá k vašemu zdraví v skvělý způsob. Některé výzkumy naznačují schopnost ovoce bojovat proti srdečním onemocněním a cukrovce.
ovoce je však více. Pojďme se o tom dozvědět v tomto článku.
Obsah
Jaké Jsou Zdravotní Přínosy Kiwi?,
Kiwi jsou silnými zdroji antioxidantů, které posilují imunitu a pomáhají předcházet respirační onemocnění jako astma. Zatímco vlákno podporuje trávicí zdraví, lutein a zeaxantin v kiwifruits zlepšují vaše vidění.
Pomoci Zlepšit Funkci Plic U Lidí S Astmatem
vysoký obsah vitamínu C v kiwi může pomoci léčbě astmatu. Ve studii bylo zjištěno, že příjem kiwi má ochranný účinek na děti s pískáním a astmatem (1).,
vitamíny C A E v kiwi mohou mít také doplňkový účinek. V jiné studii bylo zjištěno, že plody bohaté na tyto dvě živiny zlepšují fungování plic u dětí (2).
kiwi jsou účinné při zlepšování respiračních onemocnění, jako je astma. Pokud chcete využít jejich výhod, doporučujeme je konzumovat více než jednou nebo dvakrát týdně (3).
kiwi také skvěle funguje při zvyšování imunity. Ovoce pomáhá bojovat proti oxidačnímu stresu a podporuje prospěšné imunitní odpovědi., Studie ukazují, že kiwi může snížit závažnost a výskyt infekcí horních cest dýchacích (4).
kiwi zvyšuje vrozené a adaptivní imunitní funkce (5).
Podporují Trávení
vlákno v kiwi, pomáhá podporovat trávení (6). Vláknina léčí jak zácpu, tak uvolněné stolice – dva běžné zažívací problémy. Kiwi také obsahují draslík, důležitý elektrolyt, který také pomáhá trávicímu systému.
dalším významným přispívajícím faktorem je actinidin, enzym nacházející se v kiwi., Tento enzym také napomáhá trávení (7).
aktinidin v kiwi také podporuje trávení potravinových bílkovin (8). Tento atribut kiwi dále podporuje jejich roli ideálních trávicích pomůcek.
může pomoci při léčbě rakoviny
ve studii extrakty z kiwi vykazovaly slibný potenciál proti buněčným liniím rakoviny ústní dutiny (9). Plody také snížily oxidační poškození DNA (10).
vitamin C v kiwi bojuje proti volným radikálům. Zvýšení volných radikálů dramaticky zvyšuje riziko rakoviny (11).,
vláknina v kiwi také pomáhá bojovat proti rakovině-konkrétně rakovinám trávicího systému.
Mezi další kritické skupiny sloučenin v kiwi patří sulforafan, isokyanát a indoly. Je známo, že inhibují působení karcinogenů (12).
Podporovat Zdraví Srdce
Kiwi je bohaté na draslík, živiny nezbytné pro zdraví srdce. Studie ukazují, že tato živina sama o sobě může mít dramaticky ochranný účinek proti srdečním onemocněním., Ve studii, jedinci se spotřebou 4,069 miligramů draslíku denně, měli o 49 procent nižší riziko úmrtí na srdeční onemocnění (13).
příjem kiwi také pomáhá snižovat hladinu krevního tlaku (14). Příjem dvě až tři kiwi denně může snížit hyperaktivita destiček a hladiny plazmatických lipidů – dva faktory, které mohou způsobit kardiovaskulární problémy (15).
může pomoci při léčbě diabetu
včetně kiwi ve stravě může zlepšit glykemickou odpověď podle výzkumu (16).
ovoce má také vysoký obsah vody, což z něj činí ideální doplněk stravy s diabetem., Sto gramů ovoce obsahuje pouze asi 5 gramů glukózy. Proto by jeho účinek na hladinu glukózy v krvi byl minimální (17).
střední kiwi také obsahuje 11 gramů sacharidů, což je na spodní straně ve srovnání s většinou ostatních plodů. Vlákno v ovoci také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi (18).
Bojuje Zánět
Kiwi obsahují peptid zvaný kissper, že je známo, že v boji proti zánětu. Ve studiích bylo zjištěno, že tento peptid bojuje proti zánětu v tlustých tkáních (19).,
zatím nejsou k dispozici žádné údaje, pokud ovoce vykazuje protizánětlivé vlastnosti proti jakékoli jiné formě zánětu, kromě střev.
může pomoci při hubnutí
kiwi mají nízký obsah kalorií. Mají zanedbatelný obsah tuku. Navíc jsou bohaté na vlákninu. To vše z nich činí ideální doplněk stravy na hubnutí.
neexistuje žádný přímý výzkum o tom, jak (nebo zda) kiwi může přispět ke snížení hmotnosti. Můžete použít nahradit jiné vysoce kalorické potraviny ve vaší stravě kiwi. To, když je spojeno s cvičením a správnými návyky, může pomoci při hubnutí.,
Podporovat Vizi Zdraví
Kiwi jsou bohaté na vitamín C, silný antioxidant. Tento antioxidant udržuje buňky a tkáně vašich očí zdravé (20).
kiwi jsou také skvělými zdroji luteinu a zeaxantinu, dvou silných antioxidantů, které zvyšují zdraví očí (21). Biologická dostupnost těchto živin v kiwi (a několik dalších potravin) je považována za 100%.
nejdůležitějším přínosem luteinu a zeaxantinu je prevence makulární degenerace související s věkem (21).,
Může Podporovat Zdraví Jater
konkrétní sloučeniny v kiwi bylo zjištěno, že léčit nealko mastné onemocnění jater (NAFLD). NAFLD se týká jaterního stavu způsobeného akumulací přebytečného tuku v játrech a je to něco, co není způsobeno příjmem alkoholu.
kiwi sloučeniny, tzv. pyrroloquinoline chinon (PQQ), bylo zjištěno, aby se zabránilo progresi NAFLD u myší, jejichž matky byly krmeny s vysokým obsahem tuku strava (22).
může zabránit srážení krve
zde je omezený výzkum., Studie ukazuje, že extrakt z kiwi obsahuje silné protidestičkové složky (23). To může pomoci zabránit mrtvici, infarktu a dalším souvisejícím kožním stavům.
Podporujte spánek
jíst kiwi před spaním může zlepšit kvalitu spánku (24). Ve čtyřtýdenní studii dostalo 24 mužů dvě kiwifruity jednu hodinu před spaním. Do konce časového období se jejich kvalita spánku zlepšila o 42% (25).
kromě toho se jejich celková doba spánku zvýšila o 13% a jejich schopnost spát přes noc bez probuzení se zlepšila o 5% (25).,
může zvýšit zdraví kůže
výzkum účinků kiwi jako topické léčby stále probíhá.
kiwi obsahují vitamín C, který je nezbytný pro produkci kolagenu. Produkuje pojivovou tkáň a zpevňuje pokožku (26).
kiwi jsou zázračné plody. Mají jedinečný vzhled. Ještě důležitější je, že jsou plné základních antioxidantů. Viděli jsme pár těch živin. V následující části se podrobněji podíváme na nutriční profil kiwi.
jaký je nutriční profil Kiwi?
zdroj: USDA
jíst kiwi je snadné., Nejjednodušším způsobem je krájení a nabírání jejich vnitřků. Pokud to zní příliš nudně, existují i jiné způsoby, jak toto ovoce zahrnout do své stravy.
jak začlenit kiwi do vaší stravy
* můžete zmrazit plátky kiwi a jíst je místo běžného dezertu.
* nakrájejte kiwi na kostky a pokapejte nad nimi nějaký med. Tuto pochoutku můžete mít jako luxusní odpolední občerstvení.
* můžete smíchat kiwi s jiným ovocem (jako jsou jablka a hrušky) a mít pěkný uklidňující koktejl.
zkuste experimentovat i s jinými metodami., S jídlem jsou možnosti neomezené! Ale předtím, než to uděláte, je něco jiného o kiwi, co musíte vědět.
potenciální vedlejší účinky Kiwi
u většiny lidí je konzumace kiwi zdravá. Ale pokud máte alergii na latex, musíte se postarat. Latexová alergie je stav, kdy je jedinec alergický na určité proteiny nalezené v míze brazilského gumového stromu.
Kiwifruity obsahují podobné proteiny. Proto, když je konzumujete, můžete zažít křížovou reakci., Mezi příznaky patří kožní vyrážky, svědění, závratě, mdloby, průjem a oteklé rty a jazyk (27).
Pokud nemáte tuto alergii, není se čeho bát. Můžete si vychutnat dobrotu ovoce. Jíst jeden až tři kiwi denně by mělo stačit.
závěr
Pokud nemáte alergii na latex, můžete mít kiwifruity každý den. Jsou to úžasné zdroje vitamínu C a vlákniny. Jejich kašovitá struktura a pikantní sladká chuť z nich činí úžasný doplněk k vaší stravě.
do své stravy již zahrnujete kiwi? Jak se vám líbí?, Podělte se s námi o své myšlenky tím, že zanecháte komentář v poli níže.
odborné odpovědi na otázky čtenářů
můžete jíst kiwi každý den? Jaký je nejlepší čas jíst ovoce?
Ano, kiwi můžete jíst každý den. Můžete je zahrnout do snídaně. Můžete je mít i v noci (pro lepší spánek).
můžete jíst kiwi kůži?
Ano. Ve skutečnosti doporučujeme jíst i kůži. Kůže ovoce obsahuje vyšší koncentraci antioxidantů než jeho maso (28).,
- „konzumace čerstvého ovoce bohatého na vitamín C…“ British Thoracic Society, British Medical Journal.
- „dětská plicní funkce a antioxidant …“ American Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “ asthma clinical tool “ celé zdraví: změňte konverzaci.
- „účinky kiwi na vrozené a …“ pokroky ve výzkumu potravin a výživy, Americká Národní lékařská knihovna, Národní ústavy zdraví.,
- „Gold kiwi for immune support“ the Proceedings of the Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- „Kiwi“ Utah State University.
- „Kiwi“ Purdue University.
- „vliv kiwi na …“ pokroky ve výzkumu potravin a výživy, Americká Národní lékařská knihovna, Národní ústavy zdraví.
- „prevence a terapie rakoviny kiwi …“ Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
- „Kiwi chrání před poškozením oxidační DNA …“ výživa a rakovina, americká Národní lékařská knihovna, Národní ústavy zdraví.
- „Kiwi ovoce sušené ovoce“ Texas a&m Agrilife.
- „fytonutrienty: natřete talíř …“ Harvard Medical School.
- „příjem sodíku a draslíku a morálka …“ JAMA Internal Medicine.
- „vliv spotřeby kiwi na …“ krevní tlak, Taylor & Francis online.,
- „kardioprotektivní vlastnosti kiwi“ pokroky ve výzkumu potravin a výživy, Americká Národní lékařská knihovna, Národní ústavy zdraví.
- „Kiwi non-cukrové složky snížit …“ živiny, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- „Kiwi, dostupnost sacharidů…“ pokroky ve výzkumu potravin a výživy, Americká Národní lékařská knihovna, Národní ústavy zdraví.
- „low carb fruits-15 gramů nebo méně …“ Michigan State University.,
- „kiwi peptid kissper zobrazuje…“ Klinických & Experimentální Imunologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- „Podívejte se na ovoce a zeleninu nadobro…“ New York State Department of Health.
- „dietní zdroje luteinu a zeaxantinu …“ živiny, americká Národní lékařská knihovna, Národní ústavy zdraví.
- „pyrrolochinolinový Chinon zabraňuje vývojovému programování …“ Hepatology Communications, Wiley Online Library.,
- „inhibiční účinky extraktu kiwi na agregaci lidských krevních destiček …“ destičky, americká Národní lékařská knihovna, Národní ústavy zdraví.
- „účinky stravy na kvalitu spánku“ pokroky ve výživě, americká Národní lékařská knihovna, Národní ústavy zdraví.
- „účinky spotřeby kiwi na …“ Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- „naruby: vytvoření krásné kůže, vlasů…“ Ogle School.
- „informace o alergii na Latex“ Ministerstvo zdravotnictví státu New York.,
- „charakterizace fyziochemické a …“ potravinářská chemie, Národní lékařská knihovna USA, Národní ústavy zdraví.
Doporučené Články:
- 10 Neočekávané Nežádoucí Účinky Kiwi
- 3 Jednoduché Způsoby, Ve Kterém Kiwi Je Užitečné Během Těhotenství
- 8 Úžasné Výhody Kiwi Šťávy Na Kůži, Vlasy A Zdraví
- 7 Kiwi obličejové Masky Pro Zářící Pleť,
- 11 Nejlepší Teplé Vody Tašky jsou k Dispozici V Indie – 30. ledna 2021
- 10 Nejlepších Doporučuje Organické Obličejové Oleje Pro Ženy – 28. ledna 2021
- Léky, Které Způsobují vypadávání Vlasů – 6. ledna 2021
- Trakční Alopecie – to, Co Potřebujete Vědět – 30. prosince 2020
- 9 Nejlepších Olejů na Vlasy 2021 Pro Suché A Poškozené Vlasy – 16. prosince 2020
Napsat komentář