jednou z skvělých věcí na běhu je, že nepotřebujete hodně vybavení. To znamená, že dobrý pár běžeckých bot je nutností-a budete je muset často vyměňovat, abyste se vyhnuli běžným nadměrným zraněním.

když je potřebujete vyměnit, je předmětem diskuse. Pokud se zeptáte 10 různých odborníků, pravděpodobně získáte 10 různých odpovědí. I když neexistuje žádná správná nebo špatná odpověď pro každého, existuje několik obecných známek opotřebení, které mohou signalizovat, že je čas na nový pár kopů.,

Běžecké boty jsou navrženy tak, aby být ochranné a podpůrné. Jakmile vnější podešev nebo běhounu, mezipodešev a svršek začít nosit, nohy, kotníky, kolena a boky budou muset absorbovat více buší, jak si běžet na silnici.

Když mezipodešev, (který poskytuje většinu polštář na dopad), byl komprimován dost často, to nebude poskytovat těm, šok-absorbující vlastnosti, které mohou pomoci snížit pravděpodobnost nadužívání zranění jako patelární zánět šlach, Achilles šlach a plantární fasciitis mezi ostatními., „Vzduch je jednou z klíčových složek pěn, které se používají v mezipodešvích běžeckých bot. To umožňuje, aby boty byly lehké a pohodlné pod nohama,“ říká Cori Burns Run Category Manager ve společnosti Under Armour. „V průběhu času a při opakovaném namáhání běhu se pěnová struktura může rozpadnout nebo stlačit.“

obecný rozsah, kdy se mezipodešev začne rozkládat, je mezi 300-550 mil. Počet kilometrů spustit, dokud mezipodešev porouchá se liší tak výrazně, vzhledem k řadě faktorů, které se mohou lišit z osoby na osobu a boty-na-boty., Nedoporučuje se posuzovat rozdělení mezipodešve podle času, protože počet kilometrů, které běžíte od měsíce k Měsíci, se může lišit. „Kromě toho se v průběhu času také opotřebuje Pryž podešve pod stříhacími silami nožního úderu. Podobně jako běhoun na pneumatikách, “ říká Burns. „Chcete-li maximalizovat odpružení pod nohama a udržet vaše nohy a klouby pocit svěžesti, je nejlepší osvěžit boty.“

Kvůli odlišnostem anatomie a školení návyky, mezipodešev členění se může značně lišit mezi běžci., „Množství zatížení (hmotnost běžce, počet kilometrů v botách, účinnost nositele a úder nohou) hraje významnou roli při rozpadu boty v průběhu času. Hlavní roli však bude hrát také složení pěny a její odolnost vůči „kompresní sadě“, “ říká Burns.

níže je několik faktorů, které je třeba vzít v úvahu při určování toho, jak často je třeba vyměnit běžecké boty:

  • kolik vážíte? Větší běžci musí častěji vyměňovat boty, protože komprese mezipodešve bude mnohem větší než u menšího běžce.,
  • jaký je váš běžecký styl? Běžci, kteří mají efektivní krok a jsou lehké na nohou nebude nosit běžecké boty, jak rychle, jak je to běžci s nadměrnou paty, který libra chodník.

  • kde běžíte? Pokud běžíte primárně na silnici, vaše běžecké boty se budou nosit rychleji, než budou, pokud budete běhat na trávě nebo nečistotách.

  • jaký druh boty máte? Různé modely se nosí různými rychlostmi v závislosti na kvalitě materiálů v mezipodešvi., Minimalistické boty se mohou nosit ještě rychleji než jiné modely.

ČÍST dál > CO VĚDĚT O VAŠE NOHY PŘI NÁKUPU BĚŽECKÉ BOTY

Ne všechno musí být vědecké. Pokud se vaše běžecké boty začaly cítit ploché a začnete si všimnout bolesti nohou, kotníků a kolen, je to pravděpodobně bezpečná sázka, že je čas na nový pár. „Často se říká, že běžec by měl vyměnit boty asi po 300 kilometrech,“ poznamenává Burns., „Ale je důležité vzít v úvahu pocit pod nohama a vzor běhounu podešve. Pokud se bota stále cítí živá,je pravděpodobné, že bude pokračovat v bušení mil. Ale pokud se mezipodešev cítí mrtvá a pokud se podrážka trakce opotřebuje,je to dobré znamení k osvěžení bot.“

zde jsou některé další základní známky opotřebení, které signalizují potřebu výletu do místního běžícího obchodu:

  • viditelné záhyby nebo praskliny v mezipodešvi.
  • opotřebovaná vnější podrážka zobrazující mezipodešev nebo vnější podrážku, která je zaoblená nebo plešatá jako pneumatika automobilu.,
  • unsupportive heel counter.
  • slzy v horní části.
  • podrážka boty je viditelně opotřebovaná na obou stranách, takže se opírá o jednu stranu na rovném povrchu.
  • mezipodešev se necítí tak pružná jako při nákupu.

Pokud jste stále na plotě, zkuste stejný model, který již vlastníte. Pokud existuje znatelný rozdíl v tom, jak se cítí, možná budete chtít pokračovat a provést nákup.

ať už jste běžec s vysokým počtem najetých kilometrů, výměna běžeckých bot každých pár měsíců může být drahá., Chcete-li, aby vaše běžecké boty trvaly co nejdéle, existuje několik věcí, které můžete udělat pro zlepšení jejich dlouhověkosti.

i Když to může zdát drahé na první, nákup dvou nebo tří párů běžecké boty a střídavě jim může pomoci jim vydrží mnohem déle, než kdyby jste spustit pouze v jednom páru. „mít několik párů, které se budou otáčet po celý týden, může zmírnit stres na jednom páru a nakonec umožnit oběma botám trvat déle,“ říká Burns. To je způsobeno kompresí mezipodešve, která trvá téměř 24 hodin, než se vrátí do normálního tvaru., Střídáním párů pokud běžíte jednu noc a pak znovu další ráno nebo odpoledne, poskytnete svým kloubům větší ochranu a zvýšíte životnost boty.

je také dobré přepnout běžící plochy namísto lepení na chodník. „Běh na měkčích površích, jako je tráva nebo běžecký pás, může pomoci zachovat vaše boty,“ říká Burns. Vzhledem k tomu, že beton je mnohem tvrdší povrch, mezipodešev boty bude muset stlačit více, aby absorbovala dopad úderu nohou., Střídáním běhů na měkčích površích, jako je špína, tráva nebo dokonce běžecký pás, jednou za čas, vaše boty nebudou muset pracovat tak tvrdě, aby poskytly polštář a podpořily vaše potřeby těla.

Pokud jste se dostali do zvyku nosit běžecké boty při běhu pochůzek, snižuje to také jejich životnost. Používejte pouze běžecké boty při běhu a získejte samostatný pár bot na nošení, když jste venku ve městě.