existuje velmi dobrý důvod, proč obdržíte banán v cílové čáře téměř každého závodu.
banány si vybudovaly docela dobrou pověst jako občerstvení před a po tréninku, a to hlavně proto, že mají vysoký obsah draslíku elektrolytu. Jsou také skvělým zdrojem snadno stravitelných sacharidů. A jsou výborné.
navzdory dobré pověsti banány nesou, možná jste slyšeli některé internetové „odborníky“, kteří se snaží pomluvit své jméno.,
banány jsou vyšší v cukru než některé jiné ovoce, říkají tito „odborníci“. Z tohoto důvodu obsahují také více kalorií. A z tohoto důvodu byste se měli vyhnout konzumaci banánů, abyste se vyhnuli jídlu příliš mnoho kalorií, abyste mohli zhubnout.
ale počkejte, počkejte. Je to opravdu pravda?
zde je to, co zákonní odborníci říkají.
jsou banány dobré pro hubnutí?
„banány mají nezaslouženou špatnou pověst, že mají příliš vysoký obsah cukru, když jsou extrémně výživné., Jistě, oni jsou více cukru než mnoho jiných druhů ovoce, ale cukr, o čem tu mluvíme je přírodní cukr, nejsou přidány—jako z čokolády,“ říká Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.
takže cukr z banánu není pro vás špatný a je naprosto v pořádku jíst banány s mírou, pokud chcete zhubnout.
jsou banány dobré pro zdravou výživu?
pokud jde o nutriční obsah, jeden střední banán obsahuje něco málo přes tři gramy vlákniny a 12 procent denní hodnoty draslíku.,
Oba draslíku a vlákniny podporují zdraví srdce, říká Martin. Plus, vlákno vám pomůže cítit se plný a pocit plný pomáhá zabránit snacking na prázdné kalorie.
Celkem sacharidy potřebuje, se liší od osoby k osobě, ale stále můžete zhubnout na high-arbohydrate dietu tak dlouho, jak kalorií, které užíváte v méně než kalorií jste pálení.
„doporučuji všem, zejména těm, kteří chtějí zhubnout, konzumovat většinu jejich příjem cukru z přírodních zdrojů, jako jsou banány a jiné ovoce,“ říká Martin.
kolik banánů mám denně jíst?
Opět, ovocný cukr zdroje jsou ve společnosti vlákniny, což je druh sacharidů chcete maximalizovat ve vaší stravě.,
“ obvykle doporučuji průměrnému člověku, který chce udržovat nebo zhubnout, zaměřit se na dvě porce ovoce denně. Pokud jste však extrémně aktivní a/nebo máte zvýšené potřeby kalorií, možná budete chtít toto množství zvýšit,“ říká.
a pokud jde o banány a hubnutí, využijte co nejvíce svého ovoce párováním s bílkovinami, abyste pomohli zvýšit sytost a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Přemýšlejte: sýr, ořechové máslo nebo jogurt.
Napsat komentář