ale je to víc než pocit únavy další den. Runko říká, že je důležité mít na paměti, že vzhledem k tomu, spánek úzkost je fobie (tj. iracionální strach), může se stát narušení vašeho každodenního života a činnosti, a skončit s vážnou daň na vaší duševní zdraví.,ur hrudi a zvýšený tep srdce, když přemýšlel o spánku

  • pocení, zimnice, a hyperventilace nebo jiné problémy s dýcháním, když si myslíte o spaní
  • u dětí, pláč, přilnavost souvisí, a další odpor se spaním, včetně nechtěl pečovatelé nechat je na pokoji

    • Reklama

    pár věcí, které mít na paměti: i Když mají strach ze smrti je úzce spojena s tím, že se bojí, že budete usnout (a pak, pravděpodobně, zemřít ve spánku), to může také fungovat opačným směrem., Stejně jako v případě, že jedním z důvodů, proč jste tak nervózní z toho, že nemůžete spát, je to, že se bojíte umírání z (mimo jiné) nedostatku spánku, to pravděpodobně zhorší vaši somniphobii.

    a Konečně, pokud jste někdo, kdo nemůže usnout, bez TELEVIZE, nebo poslechu hudby nebo podcast, jak si drift off, které by mohly být vaše zvládání mechanismus pro řešení somniphobia—bez ohledu na to, zda nebo ne, budete si uvědomit, proč to děláte.

    reklama

    jak se můžeme vypořádat se somnifobií?,

    jako každá jiná fobie neexistuje jediný “ lék “ na strach, který obklopuje, zda usnete—ale to neznamená, že se ztratí veškerá naděje na slušný noční spánek.

    Reklama

    Pokud jste již dosáhla bodu, že není schopen spát, protože úzkost nad tím, zda nebo ne, budete moci spát, šance jsou, že jste již vyzkoušeli všechny běžné doporučení., To není čas na zavádění návrhů, jako je žurnálování před spaním, nastavení a dodržování rutiny před spaním nebo užívání melatoninu (což, jak jsme již poznamenali, stejně není hack spánku). I když dobře míněné, pro někoho s somniphobia, doporučení, jako jsou tyto od přátel, členů rodiny, nebo dokonce i lékaři mohou působit jako povýšený—což naznačuje, že i když usínání je velký problém pro vás, nikdy za pití heřmánkový čaj.,

    Jako je nespavost, somniphobia může narušit váš spánek kratší dobu, nebo se stane chronický problém, který vážně ovlivňuje vaši schopnost fungovat v každodenním životě. Pokud spadáte do druhé kategorie, je čas vidět lékaře, protože účinky deprivace spánku nejsou vtipem.

    Reklama

    Ale pokud jste nový somniphobia nebo jen zažít to čas od času, první věc, kterou musíte udělat, je zjistit, co konkrétně způsobuje to, a přijít se strategií, z tu, Dr., Martin Seif, klinický psycholog specializující se na úzkost v Greenwichi, Connecticut řekl zdravému. Zde je několik možností:

    Generalizovaná úzkostná porucha

    V tomto okamžiku se to může zdát jako jsme přišel uzavřený kruh, pokud jde o úzkosti a spánku, ale je to složitější, než to. Právě teď je bezpečné říci, že většina—ne-li všichni-lidí má alespoň jeden důvod k pocitu úzkosti pramenící z něčeho, co se děje v zemi nebo ve světě (Vyberte si).,

    Reklama

    Ale, jak jsme upozornili v tomto článku od srpna, tam je rozdíl mezi zažívá emoce úzkost, a s úzkostnou poruchou. Nejen, že je generalizovaná úzkostná porucha něco, co narušuje váš život na dlouhodobější bázi, obvykle neomezuje vaši úzkost na jednu konkrétní situaci nebo strach (proto je zobecněn).

    to znamená, že se pravděpodobně nebudete cítit mnohem lépe, když se bude řešit to, co se zdá být hlavním spouštěčem vaší úzkosti., Místo toho se váš mozek okamžitě přesune k něčemu jinému a neustále skenuje, o co se má starat. Tyto obavy budou často nepřiměřené jejich skutečnému dopadu a mohly by zahrnovat metodické procházení všech možných nejhorších scénářů.

    reklama

    což nás (konečně) přivádí k somnifobii. Pokud máte generalizovanou úzkostnou poruchu, může se váš mozek zaměřit na—a katastrofálně—co by se stalo, kdybyste nespali., Pokud to zní povědomě a ještě jste o tom nemluvili s odborníkem na duševní zdraví,teď je čas.

    Reklama

    Nepřímé úzkost

    Na druhou stranu, pokud se výše uvedené informace o prožívání emoce úzkost vázány na určitou situaci nebo událost zní povědomě, vezměte si ji odtud. Opět to nemusí být tak zřejmé-zejména nyní, v období extrémního stresu.,

    Reklama

    například, ano, asi máš starosti o celý celosvětové pandemické situaci, ale vaše skutečné somniphobia může pramenit z anticipační úzkost nad tím, jak budete schopni fungovat v práci následující den, Seif vysvětluje. Být schopni zúžit výběr pak může dát nám příležitost rozumně promyslet příčinou naší úzkosti—a potenciální řešení—místo toho, aby prostě pocit paralyzována úzkostí, a ne pochopit, proč.,

    nespavost

    jak vysvětlil Runko, somnifobie může být odnož nespavosti. Pokud je to pravda ve vašem případě, můžete se pokusit přiblížit váš spánek úzkost z pohledu na to, že normální příznak jiného stavu, a pak pracovat s lékařem, aby zjistit, jak nejlépe léčit nespavost (které mohou významně lišit od člověka k člověku).

    Reklama

    Dr. Elizabeth Yuko je bioetik a mimořádným profesorem etiky na Fordham University., Napsala pro The New York Times, The Washington Post, The Atlantic, Rolling Stone, CNN & Playboy.