pokud jde o tréninky, které jsou dobré pro mysl i tělo, zdá se, že jóga bere dort. Nejen, že může pomoci se silou a flexibilitou, ale může dělat zázraky na zmírnění úzkosti a snížení stresu.

“ ale pro ty, kteří se chtějí vydat na cestu hubnutí, možná se ocitnete přemýšlel, jestli dělá jen jóga vám výsledky.“

není pochyb o tom, že praxe může být prospěšná s aplikací pro cvičení, jako je aaptiv, ale můžete opravdu zhubnout s jógou?,

naštěstí, pokud jste milovník jógy, máme pro vás dobrou zprávu. Jóga může být efektivní strategie hubnutí.

to platí zejména, pokud se rozhodnete pro praktiky, které vám tekou krev a vaše srdce pumpuje. „Je možné zhubnout jen tím, že děláte jógu, ale záleží na tom, jaký typ jógy děláte,“ říká osobní trenér a učitel jógy Crystal Widmann.

„Obecně řečeno, cíle, ztráta hmotnosti bude více pravděpodobné, že být dosaženo prostřednictvím rychleji-chodil vinyasa nebo power jóga stylů, které si vaše tepová frekvence nahoru., Je méně pravděpodobné, že uvidíte hubnutí s pomalejšími styly jógy.“

je možné zhubnout jógou na základě způsobů, jak posiluje, protahuje a uklidňuje vaše tělo.

zde jsou četné způsoby, jak vám jóga může pomoci zbavit se těchto liber.

snižuje stres.

jóga je známá svými stresovými schopnostmi. Ukazuje se, že snížený stres může mít pro vaše tělo stejně velký přínos jako pro vaši mysl.,

„jóga může snížit hladinu stresu snížením stresového hormonu, kortizolu,“ říká holistická odbornice na výživu a učitelka jógy Tatiana Ridley, CHHC, aadp.

„Kortizol je viníkem přibývání na váze, posílají signály do mozku touží glukózy (cukru) v rámci boje proti nízké hladině cukru v krvi. To zase může vést k přejídání a přibývání na váze.“

stres může také způsobit, že se budete držet více břišního tuku. Snížení hladiny kortizolu může pomoci zabránit tomu, aby vaše tělo udržovalo váhu v této oblasti.

potřebujete snížit hladinu stresu? My všichni., Podívejte se na vzorek cvičení jógy, který máme zde.

posiluje vaše svaly.

každý, kdo udělal jógu, ví, že držení těchto póz není snadné. Je to proto, že opravdu fungují vaše svaly.

„jóga zlepšuje celkovou sílu a flexibilitu, v konečném důsledku zvyšuje vaše další cvičení úsilí,“ říká Aaptiv trenér Jade Alexis. „Čím flexibilnější jste, tím lépe budete na jiných trénincích. Jóga vás otevře, aby vaše svaly mohly pracovat s jejich maximálním potenciálem, což vám umožní získat více z každého tréninku.“

tónuje vaše abs.,

určitá jóga představuje, zejména se skutečně zaměřuje na jádro, které může pomoci vytvořit sílu břicha.

“ existují určité pózy, které se lze pokusit pomoci v procesu hubnutí. zahrnuje jeden z mých faves: anantasana pose (aka Vishnu gauč pose),“ říká Ridley.

“ tato póza tónuje svaly ab a zaměřuje se na obě strany břicha, když se protáhnete. Funguje tak, že zlepšuje krevní oběh a trávení, aby zpevnil váš tuk.“

Chcete-li provést tuto pózu, ležte na pravé straně. Podepřete hlavu vysokou rukou.,

obejměte levé koleno za levou podpaží a levou rukou sevřete horní část nohy (nebo prsty). Zapojte své jádro a zatlačte horní část nohy do ruky, když pomalu narovnáte nohu.

zatlačte levou patou, abyste prodloužili úsek. Držte a zkuste to na zadní straně.

jedná se o aerobní cvičení.

„jóga je považována za formu aerobního fitness tréninku, protože pohybujete tělem řadou pozic po delší dobu, spíše než pomocí krátkých výbuchů energie,“ říká Widmann.

“ tato forma výcvikových pomůcek s úbytkem hmotnosti., To daní kardio-dýchací systém, takže budete používat více energie, aby se tělo děje. V podstatě vynakládáte kalorie rychlým tempem během intenzivnější jógy.“

dává vám zdravé myšlení

jedním z nejvýhodnějších způsobů, jak zhubnout s jógou, je proniknout do zdravého myšlení. „Jóga začíná trénovat tělo a mysl, aby vedla zdravý životní styl,“ říká Alexis.,

lidé, kteří dělají jógu, často zjistí, že po józe zachází se svým tělem jinak, včetně lepšího výběru jídla, maximalizace spánku a praktikování sebelásky-to vše může přispět ke ztrátě hmotnosti.

tak, jak můžete zajistit, že se chystáte zbavit těch liber, když se snažíte zhubnout s jógou? Pro začátečníky se rozhodněte pro třídy, které zahrnují co nejvíce pohybu, jako je vinyasa, Ashtanga nebo power flow.

„pohyby jsou obvykle dynamičtější a tok je o něco sportovněji náročný., Pozice a sekvence toku by tedy vyžadovaly sílu a v některých případech kardiovaskulární vytrvalost, “ říká Alexis.

“ bude se cítit jako cvičení, ne jen úsek a mysl očistit! Je také velmi důležité nejen propadnout do držení těla. Zapojte svaly, zvedněte a buďte aktivní a zapálte svaly.“

navíc můžete zkusit doplnit cvičení jógy o další silový trénink a kardio.,

“ vzhledem k tomu, že jóga je formou aerobního tréninku, nejlepší pár pro to je něco jako vzpírání, pilates nebo barre, zaměřené na posílení jádra, “ říká Widmann.

“ čím více svalové hmoty máte, tím vyšší je rychlost metabolismu. znamená to, že v klidu spálíte více kalorií než někdo, kdo nedělá žádný typ silového tréninku.“

Pokud se budete držet třídy se spoustou pohybu, jako jsou ty, které máme v Aaptivu, není důvod, proč nemůžete zhubnout jógou.